山区人民爱照相 发表于 2013-7-1 13:21
也没有一直跑山路，山路是上坡强度大，下坡可以放松一下。16公路是沿着河跑，平路，保持速度，没有特别累 ...
我也是上上下下，总的感觉是上坡比下坡更吃力一些，但是到最后连下坡也觉得膝盖大不了弯了{:5_334:}
qingyuan 发表于 2013-7-1 13:40
我也是上上下下，总的感觉是上坡比下坡更吃力一些，但是到最后连下坡也觉得膝盖大不了弯了
上坡的时候，注意频率不要减慢，但步子幅度要小，用中前掌着地，加强手臂的助力。
下坡的时候，速度不要太快，步子不要太大，注意减速，用中后着地，正好可以休息。
其实上下坡都不可能跑太快，下坡对膝盖冲击大，对肌肉要求也很高，如果上坡的距离长，下坡太快腿容易软，坡度太大的话可以跑之字形减速。
总之trail是需要练一下的，需要更多经验
大家。。我回来了。
Eggplant 发表于 2013-7-1 16:33
大家。。我回来了。
你的IN操到第几天了，我好期待你的效果{:5_319:}
我又要趁机休息几天了，白瞎了这几天舒服的天气
R2D2 发表于 2013-7-1 14:58
上坡的时候，注意频率不要减慢，但步子幅度要小，用中前掌着地，加强手臂的助力。
下坡的时候，速度不 ...
谢谢提醒，以后会多注意一些。
本帖最后由 R2D2 于 2013-7-2 11:41 编辑
qingyuan 发表于 2013-7-2 08:51
谢谢提醒，以后会多注意一些。
还要注意，某山区人的说法经常有误导性，因为高手的做法不一定适用于普遍人群,容易练残。你现在在练啥？
luki妈 发表于 2013-7-1 21:47
你的IN操到第几天了，我好期待你的效果
我又要趁机休息几天了，白瞎了这几天舒服的天气
对的，In练完要晒图的！
R2D2 发表于 2013-7-2 11:52
还要注意，某山区人的说法经常有误导性，因为高手的做法不一定适用于普遍人群。你现在在练啥？
{:5_368:}
山区人民爱照相 发表于 2013-7-2 11:12
你的照相技术和器材应该也很牛逼，介绍介绍来着。
原来下坡都是走的，现在是跑下来。跑的时候膝盖弯曲幅度更大些作为缓冲，步子不是特别大，这个跑法对腿部肌肉力量要求感觉很明显。但可以更好锻炼平衡能力