早餐正常吃9。午餐稍微控制一下。之后只能吃橙子。饿了就吃橙子喝水。
如果一开始胃口大。那么就是过5点之后只吃橙子。
习惯了就慢慢提前。
最后到下午两点之后只吃橙子。
嗯....我也是懒人，不爱运动
半年减重25斤，后面就不太减了，到现在快一年了一共减掉30斤吧差不多
第一阶段呢，要把主食和饮料给戒了， 米饭面包面粉类的东西，能不吃就不吃。我是偶尔吃的那种。玉米什么的我做沙拉会放点什么的，可以喝麦片，我早上一般就是冲麦片加点蜂蜜牛奶。多喝点茶和清水什么的。吃晚饭以后半个小时尽量别坐着，出去溜达溜达，或者刷碗做家务
第二阶段呢，就是每天过了5点不吃饭，我经常饿了就开始吃点西瓜什么的，或者酸奶，但是也别吃太多啊。中午我在家就会随便吃点，或者食堂吃salat.
反正，我总结下来就是不要吃主食，尽量跟姐妹们聚餐的次数做点青菜什么的，聚会简直就是减肥大敌啊，55555555555.不要或者尽量少喝饮料。我很少运动的，我怕张肌肉，不过我现在觉得肉有点太松，我打算开始去健身房。
我就是这么减掉了30斤。
下面是我姐姐的减肥方法。减肥为期2个月，这个看你们想减到什么地步，自己倒了厅就行。开始前五天只能吃肉鸡蛋或者鱼，煮的烤的煎的少放油。第六天吃蔬菜和肉，第七天吃肉，第八天蔬菜肉，循环进行。注意的时候这个减肥期间不可以吃主食和水果，肉什么的随便吃。我姐姐两个月掉了30斤了，已经很瘦了，就停下来了。
上面这个方法我也试过，一周掉了3公斤吧。但是我当时在国内诱惑太多了，后期就放开吃了。我姐夫也开始了一个月了，他基数比较大，瘦了20斤了。初期掉肉很快，偶尔会反弹一点，所以不要太在意每天的数字，坚持下来一定瘦。
挺适合我们懒人的，但是无论什么方法都要坚持。加油呀楼主，咱们一起减肥
喝黑咖啡，很好用，而且喝完了莫名其妙的心情特别好
vanillemonkey 发表于 2012-7-10 16:44 static/image/common/back.gif
那没办法了。怨爹妈没给个干吃不胖的基因吧！
这个基因我爹妈给我了。。{:5_386:}
我是长肉的经验一大堆，掉肉的经验为零。。
沉醉归路 发表于 2012-7-10 17:17 static/image/common/back.gif
减轻35公斤? 这个目标有点太多了.如果人一旦瘦的那么快,皮肤啊什么的,都会松下来的.
我不建议mm一下子的目 ...
35公斤为终极目标。。
其实我觉得掉5公斤就不错了。。
水鱼悠哉 发表于 2012-7-10 18:05 static/image/common/back.gif
嗯....我也是懒人，不爱运动
半年减重25斤，后面就不太减了，到现在快一年了一共减掉30斤吧差不多
这个MM是我大爱啊。。。 {:5_318:}
太感谢你了。。。
赶紧把你的信息传递回去。。。
你怕长肌肉，其实我告诉你。肌肉没那么容易就长出来的。
你是女的。女的要长肌肉本来就比男的困难。 你去健身房锻炼其实一点问题也没有，放心大胆的去锻炼吧。
给你个建议。你少摄入一点蛋白质，就是肉少吃一点，这样就断绝了成为大块头的根本原因。 锻炼的时候稍微摄入一些碳水化合物，它们是为你提供能量的。
你锻炼一段时间后会发现肌肉线条清晰了，好像"男人"了。其实那是因为你原本的肌肉通过刺激变紧，变硬。 这离"长肉"还差得远呢。 只要你不大重量刺激它，它是长不大的。
看看健身房里的男人们龇牙咧嘴的较劲你就明白了，他们这样才能的长肌肉。
有问题你在问我。。
我也在减肥，不过这几天都吃了很多，准备从明天开始。现在体重52公斤，准备减到48左右。我的方法是节食和无氧运动，因为吃得不多没力气做有氧了。我的食谱是上午50克燕麦200ml牛奶，下午一碗蔬菜汤加鸡胸脯肉，晚上一杯豆浆，一个鸡蛋，一个酸奶，和蛋白粉，基本上每周能减一斤多。运动就做P90X的无氧，每天一个小时左右，现在我手臂，腿部肌肉都锻炼出来了，我觉得很好看，哈哈
Caillou 发表于 2012-7-10 19:08 static/image/common/back.gif
这个MM是我大爱啊。。。
太感谢你了。。。
赶紧把你的信息传递回去。。。
我小腿那里简直就是人生悲剧，肌肉形状小腿，所以不太跑步，主要是因为每次运动完真的没力气再去拉筋和做放松了。还有胳膊，女生很容易长蝴蝶袖
manu 发表于 2012-7-10 19:30 static/image/common/back.gif
我也在减肥，不过这几天都吃了很多，准备从明天开始。现在体重52公斤，准备减到48左右。我的方法是节食和无 ...
多谢你的建议。。
不过无氧是长肌肉的。。而且你蛋白质摄入够多的，肯定出肌肉。。
肌肉多了，刺激完之后，它就是个很大的燃脂器官，而且锻炼结束后很长一段时间里它还能继续燃脂。。。很爽吧。。
不过你不怎么吃碳水化合物，最好无氧运动不要做得太多，太激烈。否则身体会燃烧分解肌肉来为你提供能量，这样肌肉就没了。。。。。
水鱼悠哉 发表于 2012-7-10 19:37 static/image/common/back.gif
我小腿那里简直就是人生悲剧，肌肉形状小腿，所以不太跑步，主要是因为每次运动完真的没力气再去拉筋和做 ...
什么叫蝴蝶袖？？