我的养身美容食谱
本帖最后由 elva_gu 于 2013-3-14 11:08 编辑随着年纪越来越大，发现光靠底子硬和吃老本是没戏了，越来越觉得养身很重要。最近自己写了写自己的食谱和养身计划，分享下。
我属于超级懒的人，不爱运动，而且不适合运动，不出汗，德国这种夏天都会中暑，很爱过敏。所以那种出汗的运动减肥和维持不太适合我。
我看文章说女人要想年轻，要维护好自己的各个脏器，脾脏，肾脏和肝脏。网上很多养身方法，我选了几种不太费事儿的，请姐妹们也指导指导，别补了半天，补错地方了。。。。。
早饭一定要吃，切记切记！
早上：咖啡一杯，加奶不加糖，可以消肿，还有助于嗯嗯：）而且觉得加好多奶，是不是能顺便补钙呀。
面包，如果可以吃全麦，酸奶，水果，人每天必须要吃些五谷，要不然脾脏不好，脸色就会蜡黄。脾脏基本就是靠五谷来养，最好其实是大米，我实在起不来煮粥，而且早上吃不下。
上班时间不停的喝蜂蜜+柠檬水，抗老化，抗辐射，抗癌，美白，减肥，真的是好东西。
这里说下，买柠檬一定要买BIO，上面一般会写它的皮是可以吃的，因为便宜那种，皮上可能有蜡或者不干净，德国人是用来榨汁的，那种不能泡水喝。
零食：红枣（补血），阿胶（补血，我还没买到，准备回国带一些），坚果（补肾）。
中午：基本上就是水果和酸奶，饿了就正常吃点东西，比如salat，最好是白肉，要不我上班扛不住。
一般中午或者下午我会出去散散步，大概30分钟，一个为了减压，一个确实老坐着对身体不好。
下午接着不停的喝蜂蜜+柠檬水
晚上：基本上很少吃什么了，晚上少吃绝对减肥，不运动都能瘦，一般我就喝点汤，酸奶，馋了吃点坚果，最好晚上别喝太多水，容易浮肿。
煲汤：山药是好东西，补气，补肾，各种好处，不过容易助长湿气，加点薏米仁就好了，和排骨或者鸡炖，放上木耳，我买的九阳煲汤锅，扔进去不用管，一个小时就好了。
然后看电视剧时候做做健身操，主要瘦腰，网上很多教程，基本上20分钟。
每天晚上泡脚，对肾对整个身体都有好处，解乏，养身，肾好了，自然显得年轻有朝气。
晚上洗脸抹油的时候按摩3分钟，我懒得按照那些教程，基本上就是用精华素按摩按摩，觉得吸收很好，而且脸色也好很多。
早睡早起，我9点半基本上就躺床上看书准备睡觉了。
这个食谱和计划坚持了2周，效果不错，最近同事都说我脸色很好，很亮看着很有朝气，没有刻意节食，体重2周轻了1,5KG.
亲们，请多指正指正，别补错了，长期下去再补残了。 嫩这是减肥餐吧？ 这么看来，我过的太不在意了，都是饿了就吃，不饿就不吃，想吃什么就吃什么，想几点睡觉就几点睡觉的{:5_334:} 你可以按照自己习惯加自己爱吃的东西，不过主要是早上和中午就好了。
可以加肉和蛋白质：） 中午吃太少了吧，这样一天热量怎么能够呢？ 主食一定要吃，不然很容易便秘。 小混儿 发表于 2013-3-14 11:20 static/image/common/back.gif
中午吃太少了吧，这样一天热量怎么能够呢？
可以按自己习惯加，我只是自己早饭准备太多，总吃不完，就留到中午一起吃，如果早饭没准备太多，中午回去吃东西，别吃撑就行了。 和我好像啊！！！我也是大概1个多月了，早上咖啡，柠檬蜂蜜水，下午红枣汤，晚上无主食或干脆不吃，还有坚果！
不过我去健身房，而且不爱喝汤。。。喝粥吧。。。 mm太强悍了。 吃这么少，新陈代谢也会变慢哦。 人体会调整摄入热量和消耗的比例哎。 LZ一天吃的都不够我一顿的，哈哈哈哈{:5_319:} 我是无肉不欢型，基本自己体型还过得去时，一天三餐里两餐都有肉。如果只有酸奶坚果的，怕身体抗不住，拿来作饭后的点心倒是可以。 山药哪里可以买到啊？
觉得楼主中午吃得真少。。。 我的减肥食谱都比这个多 ganlanshu 发表于 2013-3-14 12:31 static/image/common/back.gif
山药哪里可以买到啊？
觉得楼主中午吃得真少。。。
亚洲商店就有。。。。。
可是吃的少也不算瘦才悲催。。。 减肥餐。。。鉴定完毕
早睡早起这个不错！
吃货问自己如果让我只吃这些，生活还有什么乐趣。 晚上吃少些是对的拉，但是中午也吃太少了吧，如果天天都这样，没几天估计我就走不动了。。。而且冬天会觉得超级冷，寒到心里。。。。{:5_392:} 。。。我觉得肥瘦真是天生
我每天早上卡灰一杯，全麦面包夹肉片或kaese
中午必定荤素搭配的米饭
晚上会吃点面条或米饭或粥（其实我家晚饭超丰盛的，至少1大荤，1小荤，1素，有时候还要汤），只是喂胖了老公，我自己还是尽量注意别吃太饱
零时基本红枣，水果为主，偶尔也吃甜食和暑片的，几乎不运动，一周最多象征意义的搞半小时
好在现在还么发胖，估计以后年龄上去，发胖了，就要发飚运动了。。。
妙朵朵 发表于 2013-3-14 11:09 static/image/common/back.gif
这么看来，我过的太不在意了，都是饿了就吃，不饿就不吃，想吃什么就吃什么，想几点睡觉就几点睡觉的{:5_33 ...
我也这么过日子。{:5_328:} 心愿雨 发表于 2013-3-14 13:52 static/image/common/back.gif
晚上吃少些是对的拉，但是中午也吃太少了吧，如果天天都这样，没几天估计我就走不动了。。。而且冬天会觉得 ...
哈哈，中午也吃的，不过不规律，赶上什么吃什么，所以没具体写。。。。。
不过德国全市面包pizza doerner，真心没什么食欲。。。。。
晚上不吃就要早睡，不然真心饿啊{:5_334:} 妙朵朵 发表于 2013-3-14 11:09 static/image/common/back.gif
这么看来，我过的太不在意了，都是饿了就吃，不饿就不吃，想吃什么就吃什么，想几点睡觉就几点睡觉的{:5_33 ...
{:5_377:}一样一样的 哈哈，确实有时候会觉得饿。。。。坚持了2个星期。。。我想今天晚上去吃火锅了。。。。
会不会一切努力付之东流呀。。。。。汗 减不减肥我觉得不是那么重要。每隔一段时间，像LZ这样吃吃，也挺好的，就当是清理身体里的垃圾了。中间吃顿火锅也不用担心，不是你吃了10片羊肉，就10片羊肉的热量都长在身体上了。
中午吃多少，也是因人而异的，因工作量大小及工作性质而异的，重要的是LZ觉得神清气爽，那就成了。
祝JM都身体健康，身材匀称，皮肤好好（那天终于看到了中国成语中的“吹弹可破”，却是一个40几岁的男人的脸上皮肤，各种晕！）JM加油！ 一个星期都坚持不了{:6_402:} picano 发表于 2013-3-14 11:48 static/image/common/back.gif
mm太强悍了。 吃这么少，新陈代谢也会变慢哦。 人体会调整摄入热量和消耗的比例哎。
会恢复的。 不要担心。 这1，5kg分明就是饿出来的啊。 要看个人的，我以前搞了不少类似的养生食谱，没效果还经常皮肤身体不好，后来这边去看了几次营养师，根据我的身体状况搭配了饮食计划，身体好多了，皮肤也好了，连头发都很少有脱发现象了。 20出头点的时候吃吃这些还抗得住。。{:5_350:}