douban 发表于 2015-4-8 18:54

douban 发表于 2015-4-8 18:59

要的是速度 发表于 2015-4-8 19:08

楼主，你需要大规模脑补减脂和增肌的基础概念。要做到减脂就一定要注意每天的能量缺口。随便一搜网上一大把。还有锻炼现在比较流行的是HIIT，也就是高强间歇训练。可以长时间提高身体基础代谢率。效果要比传统有氧好很多。还有你说肥肉变成瘦肉那段，毫无关系。。。组成都不一样。如果你说的肥肉是脂肪，瘦肉是肌肉的话。你可以随便google一下。那是完全不同的组织。而且减脂和增肌也是完全不一样的原理。不一样的饮食。已经不一样的运动。

要的是速度 发表于 2015-4-8 19:11

douban 发表于 2015-4-8 19:54
我看多了减肥期间靠吃低能无味的食物➕运动减肥的人，一旦恢复正常饮食，迅速反弹。还不如平时吃什 ...

没错。每天有一定的热量缺口就行。如果长期不吃碳水或者什么都不吃的。其实只是脂肪短期内的脱水，导致的体重下降。一旦恢复饮食。瞬间就涨回去了，也就是所谓的反弹。

shaar 发表于 2015-4-8 19:49

葱白小小 发表于 2015-4-8 12:43
不好意思问下
你是不是还有点总是睡不醒
或者是明明休息时间挺长了


是的啊~就是挺容易困的 晚上休息很规律 中午还是很困~~

parnassus 发表于 2015-4-9 07:32

葱白小小 发表于 2015-4-9 17:01

shaar 发表于 2015-4-8 20:49
是的啊~就是挺容易困的 晚上休息很规律 中午还是很困~~

再冒昧问问
晚上刷牙后看一下舌苔
是不是有点白胖并且带齿痕
舌头边缘部分有很多暗红色小点？

kaikai226986 发表于 2015-4-9 23:02

最有效的办法

1.每天去树林多的地方，长跑30分钟以上

2.躺在家里垫子上，做腹部运动

3.DVD播放健身操

4.低脂肪高蛋白的饮食，谷物粗粮

shaar 发表于 2015-4-10 08:56

葱白小小 发表于 2015-4-9 18:01
再冒昧问问
晚上刷牙后看一下舌苔
是不是有点白胖并且带齿痕


这个有一点 不过还好 据说多的话的确是脾虚的症状
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