有，少吃
还有，不要总想着五花肉
好像是做器械这样能锻炼肌肉，做有氧运动是减脂的
知乎有个专辑叫硬派健身
可以搜一下
里面系统的讲解了各种减肥健身的知识
lz的提问也在其中
肚子上肉如果很多
可以反问一下自己的脾胃消化功能如何
如果脾胃消化功能不好
是会出现肚子上肉偏多的情况
楼主可以研究一下有氧和无氧运动。
看楼主的情况，一开始可以偏重有氧的耐力训练，比如长跑和游泳，控制心率在120左右。至少每次40分钟可以达到减脂的效果，当然要配合饮食中热量的控制。
体脂减下来后可以慢慢增加无氧训练。一则塑形，二来增肌是王道，可以防止减肥反弹。因为一样的体重情况下，肌肉含量多的体格每日消耗更多卡路里。
关于很多女孩子都担心什么体育锻炼腿变粗之类的，我只能说要长肌肉不是那么简单的。本人定期做俯卧撑，几乎每天骑车，定期长跑，游泳。肌肉群也只是隐约可见。
另外，这有关于审美观的问题，个人觉得，有些小肌肉的健康身躯比单纯的瘦更美。