太立志了。我也是因为现在有孩子，身材一塌糊涂，想在家锻炼。
根据你的经验，能介绍一下你认为的实用性强，能在家健身的器械好吗? 谢谢！
看完帖子赶紧放下手中零食{:5_371:} 楼主有没有方法减掉蝴蝶袖和粗腰的 我还没生过孩子肚子已经有游泳圈了{:5_382:}
这种帖子一定要顶。膜拜楼主！
hema80 发表于 2016-1-8 23:57
太立志了。我也是因为现在有孩子，身材一塌糊涂，想在家锻炼。
根据你的经验，能介绍一下你认为的实用性 ...
请看主页吧 我更新了
yoyolila 发表于 2016-1-9 00:26
看完帖子赶紧放下手中零食 楼主有没有方法减掉蝴蝶袖和粗腰的 我还没生过孩子肚子已经有游泳圈了{ ...
看你的情况 先得减脂
减脂最好就是有氧运动 心率呢在130以上 才是燃烧脂肪的心跳 而且要保持这个心跳30分钟以上！
如果没有心率表 那么你感觉到气喘不能好好讲话就差不多达到了
瘦身呢 都是全身一起瘦的 全身最容易堆积脂肪的是腰腹部 最难瘦也是那里 我推荐你看下fittime 睿健时代的一些腹部运动 手臂运动
赞赞…
维尼熊 发表于 2016-1-9 13:19
看你的情况 先得减脂
减脂最好就是有氧运动 心率呢在130以上 才是燃烧脂肪的心跳 而且要保持这个心跳30 ...
太谢谢MM的详细回复了{:5_335:} 受你的鼓舞我首先要戒掉夜间的零食 然后开始配合有氧运动 懒惰的时候就来看下帖子激励自己{:5_383:}
本帖最后由 维尼熊 于 2016-1-9 14:31 编辑
跟你们讲讲我的故事
我生完孩子 我肚子上像憋了的气球 整个人水肿 我看着镜子里的自己都掉眼泪 我想我为什么这么丑？！都因为这样 不敢出门 不喜欢拍照 看着路上身材窈窕的女孩 心理很难受...然后我老妈也很讨厌（可能她是故意的） 她总说：你看我生完你啊 肚子马上就回去了 生完孩子 我就跟原来差不多了 你是我女儿 怎么就像变了个人似的？ 我拍照片发微信 我同学说我虎背熊腰的...我这人 脸皮薄 完全受不了别人这样讲.
我打开电脑 找适合我的运动 跟大家一样 我找了郑多燕...我开始跳操 一开始我感觉我根本跳不动 肉都在晃啊晃 我决定脱掉衣服 只剩运动bh 和短裤 对着大衣橱的镜子跳操 我看着我的肉在抖在抖 我就更使劲地跳...挥汗如雨 累到趴下 还是要感激我妈妈 我运动的时候帮我看宝宝...就这样我跳了一个月的郑多燕 我的确瘦了 不再水肿...也愿意出门了...可我觉得还是臃肿 我想找回原来的自己...那时候还是奢望。。。（我是母乳的 两个孩子都是母乳到近11个月）
我还找了个美国女的跳拉丁舞操的 那个比郑多燕更激烈更快 节奏更强...我又跟着跳了一个月...两个月过去了...我和妈妈回国打算在中国待三个月...我回去不敢告诉盆友 怕聚会看到我这么难看....所以我一回去 就报了健身馆...那时候我和大家一样觉得跑步最有用 我就每天去跑步机上跑一个小时...后来有个教练看我这么勤奋 告诉我 其实你可以试试别的 比如器械... 我看着那些各式各样的器械 呆了 我说那是男人的地盘 我不想练成肌肉女...他笑了，说，那是不可能的！！我决定信他 他说你先力量在跑步...别乱了顺序...他真是好人 没收过我一分钱 教我用器材...后来我才知道私人教练要收费的. 我去做了体测 我的体脂比 和腰臀比都比正常水平高...我下决心 请个私人教练带我...一节课60分钟 300块钱...为了身材好 我都不在乎...于是我开始和一个私人教练上课...我真的很感激他 让我从无知慢慢变的对健身清晰...什么部位 什么动作 做几组每组多少遍 ..他教我的我每天回家再复习！我真的很努力，健身房的每个教练都夸我勤奋..我听着表扬很开心
用跳绳热身 徒手深蹲 （后来加重量） 开合跳 往返跑 ...我那时候最怕练腹部上腹 中腹 下腹腹斜肌...每个部位一组20个 四组..我完全不行 他鼓励我给我加油 说你连孩子都能生 这点算什么！ 后来...我真的可以了 大家都说我瘦了...上了15节课的样子吧教练说能看到我的肩胛骨了...哈哈脊柱也能看见了...我越来越自信，我都敢在盆友圈发照片了...
后来我就再也不跑步了 不跳操了 他教我的那些动作已经够了 手臂 肩膀 腰臀 大腿 核心...我现在和你很难描述是什么动作 你可以微信关注睿健时代 它里面有很多干货！有条件的话 也请个专业的教练带几节课 只要是带你入个门...学会了 记在心里了 之后就会慢慢地自己来了...
你有条件的话 可以请个私人教练带下 以前是没有资源让人无所适从不知如何开始 现在世界网络发达 太发达 所以信息量太大，又让我们没有头绪 选择性盲目，这个时候请个教练能为你打开健身这扇门，因为每个个体都不一样 存在的问题也各不相同，如果好的教练，会根据你的情况，为你设计健身方案，鼓励你，督促你，还为你制定计划安排食谱，我觉得会让你少走很多弯路，会让你有一种茅塞顿开的感觉。。。我在德国试过两节私教课，感觉到他还是不太了解我（原来我已经这么猛了），不过还是从这两节课里学了不少东西，比如如何正确深蹲（动作不正确伤害膝盖），比如怎么用trx, 比如怎正确拉伸，一直到现在 我还是沿用他的方法在拉伸。。。好的教练本身也是健身达人 他们很多年积累下来很多经验 很多运动的方式，有些很独特但是很实用有效。
维尼熊 发表于 2016-1-9 14:17
跟你们讲讲我的故事
我生完孩子 我肚子上像憋了的气球 整个人水肿 我看着镜子里的自己都掉眼泪 我想我为什 ...
好厉害，毅力关键是毅力，无论干什么！
谢谢美女楼主。能不能介绍几款好吃的沙拉汁啊，比如你喜欢的rucola senf，是怎么做的?多谢啦!
维尼熊 发表于 2016-1-9 14:17
跟你们讲讲我的故事
我生完孩子 我肚子上像憋了的气球 整个人水肿 我看着镜子里的自己都掉眼泪 我想我为什 ...
好棒，怎么找到好的私教?
Sonne 发表于 2016-1-9 16:15
好棒，怎么找到好的私教?
你看他身材好不好啊 一般自己练得好的 带起来也不错 还有就是打听一下...
shenyin 发表于 2016-1-9 15:48
谢谢美女楼主。能不能介绍几款好吃的沙拉汁啊，比如你喜欢的rucola senf，是怎么做的?多谢啦!
这个是秘方来着的....哈哈
好吧 找个机会公开下吧
楼主mm,我们坐等啊!
吃货只对吃的有兴趣
等更新
楼主帖子好详细，大大的 先先
贝
太赞了，mm这股子劲头干什么事情都回成功的！向mm学习！！！！
啥器械
好励志！mm赞一个！
请问珍珠鸡德文是什么？哪里有卖
himbeer 发表于 2016-1-10 15:15
好励志！mm赞一个！
请问珍珠鸡德文是什么？哪里有卖
Perlen Huhn
Metro 或者Karstadt 买的
维尼熊 发表于 2016-1-10 15:32
Perlen Huhn
Metro 或者Karstadt 买的
谢谢mm。
我也要马甲线!:-)
本帖最后由 维尼熊 于 2016-1-10 20:10 编辑
jenny67 发表于 2016-1-10 18:41
我也要马甲线!:-)
有些人说腹肌撕裂者练了会粗腰 但是姐我却是练了一个月（每天哦）的腹肌撕裂者 终于在某天晚上看到了自己的马甲线...很多东西 100个人说100种道理 只有自己实践才有体会..当然我也知道腹肌不要每天练 可是当时看到肚子上松弛的肥肉 我切了它的心都有...每天17分钟 比见血好吧
本帖最后由 messe123 于 2016-1-10 20:40 编辑
不过我说一下儿自己的小体会，给像我一样体力不强，体重不会大起大落，又拿不出那么多时间来，没有耐心慢慢减肥的mm们{:5_310:}，特别是妈妈们，如果想尽快地减下几公斤，节食和断食是最快的方法，先把胃口饿小一些，接下来就是怎莫保持体重的事儿，再锻炼也不急，因为刚开始减脂体育锻炼毕竟见效慢，会失去信心的，饿上几天，肚子一下子就瘪下来了，我是这样子，一直怕受苦，所以每年春天用枫糖减肥法减下来3公斤，4天的事儿，平时骑自行车，现在打算针对腹部做运动了，但估计怎莫也达不到楼主的强度，吃不了苦，我1米66,52公斤，腿和屁股现在都算结实，因为几年坚持骑自行车，有心先减肥的妹妹，不妨试试先减体重再锻炼{:5_332:}
messe123 发表于 2016-1-10 20:39
不过我说一下儿自己的小体会，给像我一样体力不强，体重不会大起大落，又拿不出那么多时间来，没有耐心慢慢 ...
对，想减肥就是少吃，没有卡里路来源了自然就瘦了
靠运动减肥是非常辛苦的，吃一点东西就得运动好几个小时，然后肌肉增加体重不减
本帖最后由 messe123 于 2016-1-10 21:58 编辑
C6H12O6 发表于 2016-1-10 21:35
对，想减肥就是少吃，没有卡里路来源了自然就瘦了
靠运动减肥是非常辛苦的，吃一点东西就得运动好几个 ...
嗯，光靠体育锻炼很难，忘了是每天消耗多少卡路里锻炼1小时持续一周才减1km，并且吃了就得尽快锻炼消耗掉，读过那个标准，我当时就知道自己坚持不了，所以放弃了，这也是刚开始体育锻炼的难处，不见效就没信心坚持下去,如果低血糖的话，刚开始的强度和时间都受不了
C6H12O6 发表于 2016-1-10 21:35
对，想减肥就是少吃，没有卡里路来源了自然就瘦了
靠运动减肥是非常辛苦的，吃一点东西就得运动好几个 ...
对于受不了饿肚子的人来说,节食减肥也挺辛苦的.当然,对于懒和没耐性的人来说,运动减肥也够累人.
所以我需要减重的时候,就从饮食下手,调整菜谱,要么戒吃主食(带淀粉质的),要么只吃鱼+蔬菜+一碗米饭.这两种方法对我都挺有效的,戒主食的,一般两个月能降5KG左右,只吃鱼和蔬菜的那种,一个月体重能降4KG左右.当然,我平常很少吃晚餐,一般是午饭吃得很好,晚上,如果肚子不饿的,不吃,如果饿的就吃蔬菜沙拉.不过这种减肥法,体重降到一定程度时就不再降了,这就要靠运动或节食来减了.
本帖最后由 messe123 于 2016-1-10 22:10 编辑
cool.s 发表于 2016-1-10 21:56
对于受不了饿肚子的人来说,节食减肥也挺辛苦的.当然,对于懒和没耐性的人来说,运动减肥也够累人.
所以我 ...
我是先断食两三天后再采取这种方法，就是一天只有主食和蔬菜，另一天就只有肉和蔬菜，交叉着来，怕身体不能接受没有淀粉的营养，这样坚持一个月，体重也就不反弹了，我一般选大姨妈结束的那3天断食，这样子没有饿的感觉，喝枫糖水也不会晕，身体因为有糖分补充，我有点儿低血糖，受不了强度运动和长时间的没糖补充，只能慢慢来，这个周末就是断食减肥，过了两天也没觉得饿
本帖最后由 维尼熊 于 2016-1-10 22:12 编辑
messe123 发表于 2016-1-10 21:51
嗯，光靠体育锻炼很难，忘了是每天消耗多少卡路里锻炼1小时持续一周才减1km，并且吃了就得尽快锻炼消耗 ...
运动很难？！饿肚子就很容易吗 所谓3分练7分吃 吃的怎么样 吃什么怎么吃 什么时候吃 都很重要！
如果你说看电视的时候来包75g的薯片 吃下去也不怎么饱啊！ 但是我告诉你同样的热量你可以吃什么？
早餐：鸡蛋三明治 苹果
午餐：煎牛肉（200g） 芦笋 土豆泥（配黑椒汁）
加餐：玉米沙拉
晚餐：鸡胸 菠菜木耳 美国野米（配黑醋酱）
看到了吗 相当于一整天的三餐再加加餐！
来 再来个直观的来 早饭不吃 中饭晚饭俩桶康师傅牛肉面
卡路里1162 吃下去什么？碳水还有烂脂肪 没有维生素 没有蛋白质
添加剂色素什么的我就不说了 那么同样卡路里是什么呢？
早餐：牛油果 大虾沙拉 香蕉
午餐：烤鱼片（250g） 节瓜 藜麦 美国野米
加餐：紫薯泥 烤杏仁
晚餐：鸡胸蘑菇卷（配土豆芦笋）
这样的例子还有很多很多
其实饮食改变哪怕你不运动 都可以改变身形！ 关键看你吃什么
以后再也不说“为什么吃得这么少还不瘦”了。只是吃得分量少，热量根本不低啊，还不如吃饱点吃好点！
本帖最后由 messe123 于 2016-1-10 22:20 编辑
维尼熊 发表于 2016-1-10 22:11
运动很难？！饿肚子就很容易吗 所谓3分练7分吃 吃的怎么样 吃什么怎么吃 什么时候吃 都很重要！
如果你 ...
其实薯条之类的我也从来不爱吃的，方便面，一个月一两次，可乐和碳酸饮料只有偶尔才喝，但是我受不了固定的健康菜谱之类的，因为喜欢变着花样吃，早上吃苹果，喝橙汁什么的我都不行，因为会有胃酸，还有固定的体育锻炼模式也不行，太固定死板的东西都不实用，因为有时候加班开会什么的有活动，折腾到晚8点才回家，所以只能选自己合适和喜欢的模式还要灵活才行{:5_334:}