whoami_sabrina 发表于 2016-6-8 08:38
看来次数挺重要，跟我一起的朋友已经减了4kg，每次强度跟我一样，就是有时比我多一次。那我今天默默地去 ...
说不定人家饮食比你注意。 7分吃3练。
环保的猪头 发表于 2016-6-8 10:35
说不定人家饮食比你注意。 7分吃3练。
{:7_433:}不会，她还吃薯片香肠好不好，我从来不吃这些的
whoami_sabrina 发表于 2016-6-8 12:18
不会，她还吃薯片香肠好不好，我从来不吃这些的
:) 提供一种可能性而已。不过吃糖才是最可怕的。特别是糖和油，单纯的高脂肪反倒还好
维尼熊 发表于 2016-5-29 12:43
我希望成为大家的动力 以前是我老妈的几句话刺激我开始健身 如今我老妈受我的影响 几乎天天健身房 快60岁 ...
楼主mm, 我也是受你帖子的鼓励一个多月前开始去健身房锻炼，真的很感谢你的故事和提供的经验！下面有一个问题想请教你：我第一个月每周去五次每次差不多都两小时以上，椭圆机热身后是胳膊和腿部的器械训练，加上深蹲以及平板支撑，俯卧撑，仰卧起坐，臀桥等在瑜伽垫上的练习，最后是十多分钟的拉伸，当然这里很多动作不是教练安排的。 现在教练给我制定了个人较详细的训练计划，周一三五力量训练，一套下来一个小时左右，强度也并不特别大，周二四六做骑车跑步等有氧训练。不好意思写得有点啰嗦，现在我的问题是，教练说我在力量训练后并不用做拉伸，他打比方说我没有一天四小时那么长的训练，用不到拉伸，说拉伸了反而不利于肌肉的生成。真的是这样吗？我怕不做拉伸会把胳膊腿啊给练粗，因为我看你还有网上的很多健身人士说到拉伸的重要性，所以有这个疑问，不好意思问题非常小白。。
feder622 发表于 2016-6-10 22:52
楼主mm, 我也是受你帖子的鼓励一个多月前开始去健身房锻炼，真的很感谢你的故事和提供的经验！下面有一个 ...
是的 我现在也改变了方式 专门一个礼拜一天 来拉伸....因为力量训练以后 肌肉已经很吃力和疲惫了 无需过多拉伸...我就是简单放松一下
whoami_sabrina 发表于 2016-6-8 11:18
不会，她还吃薯片香肠好不好，我从来不吃这些的
别急呀，慢慢来
我啥都吃还不是照样能瘦
我还吃垃圾食品呢，大鸡排这种=，=
糖也照吃，什么都吃，百无禁忌
完全戒口，人生都了无生趣了{:4_281:}
feder622 发表于 2016-6-10 21:52
楼主mm, 我也是受你帖子的鼓励一个多月前开始去健身房锻炼，真的很感谢你的故事和提供的经验！下面有一个 ...
我教练也和我说过这个。。。
每次都拉伸说不利于肌肉生长
但是拉伸也有拉伸的好处，拉伸可以帮助缓解肌肉酸痛，引导肌肉线条
不过说实话，我觉得女人的肌肉真么那么好练。。。肌肉超容易流失的，我就停练了半个月而已，3斤肌肉没了{:4_297:}
草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-6-14 05:22
我教练也和我说过这个。。。
每次都拉伸说不利于肌肉生长
但是拉伸也有拉伸的好处，拉伸可以帮助缓解肌 ...
怕长肌肉的都是用嘴健身的;P
草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-6-14 05:17
别急呀，慢慢来
我啥都吃还不是照样能瘦
我还吃垃圾食品呢，大鸡排这种=，=
这个好！我也觉得如果节食实在是了无生趣，我三餐基本不忌，主食,零食控制，只能如此了。你这个随时能检测肌肉脂肪简直牛，是私教吗？我的健身房常规只能简单地查查脂肪。
whoami_sabrina 发表于 2016-6-15 07:45
这个好！我也觉得如果节食实在是了无生趣，我三餐基本不忌，主食,零食控制，只能如此了。你这个随时能检 ...
健身房有个仪器
我想测就自己就去测了
但是不忌口练得不勤肯定会慢点的，不过健身是条不归路，一练就停不下来，还是慢慢来的好
feder622 发表于 2016-6-10 22:52
楼主mm, 我也是受你帖子的鼓励一个多月前开始去健身房锻炼，真的很感谢你的故事和提供的经验！下面有一个 ...
借贴问下, 如何找到有教练安排的健身房. 因为有看到同学说, 去了健身房没教练理他.
anyway 发表于 2016-6-16 09:49
借贴问下, 如何找到有教练安排的健身房. 因为有看到同学说, 去了健身房没教练理他.
啥叫有教练安排的健身房？
你花钱请了私教，他还不理你，你可以去投诉。。。拿钱不干活
草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-6-16 01:46
健身房有个仪器
我想测就自己就去测了
你是在国内吗
anyway 发表于 2016-6-16 10:49
借贴问下, 如何找到有教练安排的健身房. 因为有看到同学说, 去了健身房没教练理他.
我是在学校里的健身房，不管报几个月的，教练给每人都会有一个因人而异的健身计划
草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-6-14 05:22
我教练也和我说过这个。。。
每次都拉伸说不利于肌肉生长
但是拉伸也有拉伸的好处，拉伸可以帮助缓解肌 ...
我现在是一天力量训练一天有氧，教练说我在每次有氧运动后可以做拉伸，力量训练后就不要做。其实我现在还分不太清肌肉拉伸和拉筋。
feder622 发表于 2016-6-17 17:31
我现在是一天力量训练一天有氧，教练说我在每次有氧运动后可以做拉伸，力量训练后就不要做。其实我现在还 ...
我是每次力量训练后接着做有氧减脂
有道理，我都没考虑过这个问题。。。回头问问我教练去，拉筋和拉伸有什么区别
我觉得听得多了，好烦，一人一个说法
爱谁谁吧。。。反正身材会变好就行，剩下的随便折腾吧，脑子用多了头疼
好贴，谢楼主
mm, 我每周３次去健身房练针对不同部位的器械，但是现在练后肌肉没有酸痛的感觉了，是不是就没有用? 重量已经是能承受的最大重量了，mm有什么建议呢?
你好 亲爱的
你是我减重的标杆
我按照你给的list 这个月已经减重8斤
我想加入 哑铃训练 不知道你那个漂亮的 T bar哪里买的
方便告知么 不好意思打搅了
coco8187658 发表于 2016-7-30 23:05
你好 亲爱的
你是我减重的标杆
我按照你给的list 这个月已经减重8斤
什么list？你都做哪些运动？能否分享一下你的运动计划和心得？
sorrybaby 发表于 2016-7-31 10:00
什么list？你都做哪些运动？能否分享一下你的运动计划和心得？
我是一周负重加有氧
{:5_381:}
楼主你那营养餐是西式的，我完全不想吃，你有没有什么适合中国人中国胃的营养餐？
你在家做大重量胸推的时候，有没有人帮你把器材放在你手上呢？
身材没得说了。
我从小就不爱运动，跑个800米能愁好几天。但是看了lz 的帖子注意了饮食，俗话说三分练、七分吃嘛！先来七分的哈哈！！感觉身体素质也是好了不少，还需要加油多动才行啊！
给我自己加油~~
jillian micheals 的workout也非常好，效果显著。饮食真的很重要，管不住嘴，或者稍放纵的乱吃的话都事倍功半。