真厉害！
有没有什么运动可以只提臀，不要粗大腿啊？
维尼熊 发表于 2016-1-6 15:46
名牌 钱财 金银珠宝 都是配饰 身外之物 唯有身体是自己的...对自己最好的投资就是投资自己的身体...身材变 ...
真难得３０不到就意识到这点了。其实除了身体，还有头脑，都是值得投资的。
最恨注册 发表于 2016-1-6 22:31
真难得３０不到就意识到这点了。其实除了身体，还有头脑，都是值得投资的。
头脑也是身体的一部分啊{:8_479:}
多啦美 发表于 2016-1-6 22:27
有没有什么运动可以只提臀，不要粗大腿啊？
控制饮食：少吃甜食、少吃油脂。
加强运动：先做40分钟左右的深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢运动，然后做不低于40分钟的有氧训练，登山机也可以。为了让腿部线条更加好看，也防止受伤，在运动后要充分拉伸。
训练方式尽量选取循环训练，4个动作一个循环，做完一个动作马上进行下一个动作练习，直到完成一个循环，3分钟后再进行下一个循环，一共执行3-4个大循环。这种训练方式可以大幅度提高新陈代谢速度，促进脂肪燃烧，肌肉合成。每个动作做15到20遍
训练强度每3周调整一次。
训练频率隔天1次，一般9次训练之后就能看到身体发生明显的变化。
你别怕变粗 你要明白3公斤脂肪和3公斤肌肉的体积比是怎么样的？ 另外拉伸 非常重要
好厉害啊，这是多久的效果呢？
等我腿好了，我也要锻炼
太厉害，码下，学习
维尼熊 发表于 2016-1-6 14:30
德国起码要50块一节课 还只有45分钟
50欧啊
那和国内价格差不多吧
我们健身房是400-500rmb一节课，不过有一小时
据说根据教练等级划分的，说什么senior manager要700-800一节课？不知道真假。。。
我生完了之后就剩6斤不过孕前也是比较结实的 工作很忙没有时间去健身房 现在屁屁掉下去了 胸下垂
维尼熊 发表于 2016-1-4 21:37
饮食重质量不是数量少调料多原味 饮料换成水 巧克力换黑巧克力 饼干甜食换成坚果...
我是无肉不欢的...
看电视怎么练臀深蹲会不会腿粗
草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-1-7 03:18
50欧啊
那和国内价格差不多吧
我们健身房是400-500rmb一节课，不过有一小时
是啊 都有等级的...
满满的正能量，我也很喜欢运动和健身，很喜欢漂亮又有毅力的女人，赞
不过我也有疑问，举重深蹲大腿是不是会变粗？我的腿本来就比较粗所以一直都只举两公斤的哑铃…
May811 发表于 2016-1-7 09:36
不过我也有疑问，举重深蹲大腿是不是会变粗？我的腿本来就比较粗所以一直都只举两公斤的哑铃…
这个问题很普遍 这种心态我也理解 因为我曾经和你一样误解. 改日我专门出个帖子解释.
May811 发表于 2016-1-7 09:36
不过我也有疑问，举重深蹲大腿是不是会变粗？我的腿本来就比较粗所以一直都只举两公斤的哑铃…
有没有什么运动可以只提臀，不要粗大腿啊？
控制饮食：少吃甜食、少吃油脂。
加强运动：先做40分钟左右的深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢运动，然后做不低于40分钟的有氧训练，登山机也可以。为了让腿部线条更加好看，也防止受伤，在运动后要充分拉伸。
训练方式尽量选取循环训练，4个动作一个循环，做完一个动作马上进行下一个动作练习，直到完成一个循环，3分钟后再进行下一个循环，一共执行3-4个大循环。这种训练方式可以大幅度提高新陈代谢速度，促进脂肪燃烧，肌肉合成。每个动作做15到20遍
训练强度每3周调整一次。
训练频率隔天1次，一般9次训练之后就能看到身体发生明显的变化。
你别怕变粗 你要明白3公斤脂肪和3公斤肌肉的体积比是怎么样的？ 另外拉伸 非常重要
给辣妈点赞！这个30岁不到就有的健康观念更加赞！
同道中人
励志！！
明白 谢谢亲
我要看生完二胎的照片：-）
woodson 发表于 2016-1-7 19:46
我要看生完二胎的照片：-）
满足你 看主页
好棒的身材！{:5_318:}我现在就是一周跳2次舞，一次ZUMBA，一次爵士。因为没节食，所以体重半年只减了5公斤。虽然没练出肌肉，但穿衣服明显比原来好看多了。想问一下，这种力量训练伤膝盖不？我膝盖有伤，很多高强度的锻炼貌似都不适合。
对比照好震撼！！
ncgh 发表于 2016-1-8 10:20
好棒的身材！我现在就是一周跳2次舞，一次ZUMBA，一次爵士。因为没节食，所以体重半年只减了5公斤 ...
慢慢来 我以前膝盖也有伤 但是肌肉能保护膝盖但是要慢慢来
维尼熊 发表于 2016-1-7 10:34
有没有什么运动可以只提臀，不要粗大腿啊？
高强度训练不会让你反而更饿，吃得更多吗？举重的器械家里也要买吗，还是只需要杠铃？
我爱米菲菲菲 发表于 2016-1-8 10:57
高强度训练不会让你反而更饿，吃得更多吗？举重的器械家里也要买吗，还是只需要杠铃？
那要看你吃什么 吃高糖高油脂 还是重蛋白重优质脂肪
本帖最后由 doremi223 于 2016-1-8 13:47 编辑
mm真的很棒。我也分享下我的经验。
我已经坚持三年不吃甜食不吃零食不喝饮料果汁了（一年一共只吃了两包250克的糖果，不超过2包薯片，饮料的话大概几口吧）。怀孕的时候为了健康和身材，坚决不吃任何甜食不喝饮料，吃粗粮这种最有营养价值的主食（黑面包，全麦面包，全麦意大利面，麦片粥和小米粥）优质蛋白质和坚果，每天都吃得很饱，产后又完全不需要减肥。只是孕期只是散散步没有做什么运动，肌肉都跑掉了剩下肥肉，所以现在又开始力量训练。对了，无论什么时候，主食（碳水化合物）要提供占大概50%的热量才比较健康，那种什么蛋白质减肥法不可取。
身材好好！！
ｌｚ好像舒淇！！！健身过的那个哈！
维尼熊 发表于 2016-1-6 15:29
我还找了个美国女的跳拉丁舞操的 那个比郑多燕更激烈更快 节奏更强...我又跟着跳了一个月...两个月过去 ...
我18岁时以为减肥就是少吃，第一次减肥就是不吃晚餐减下来的。到20岁知道要运动减肥，所以去跳操跑步跳绳。22岁才知道原来是要塑型拉长线条，然后做形体芭蕾训练，体态训练，24岁知道要锻炼肌肉做力量训练，分组多次，有氧和无氧结合，然后才开始踏上健身塑型之路。25岁知道饮食健康，彻底戒掉所有不健康食品。。从第一次减肥到现在整整快10年的时间，才摸索出来点东西，多漫长啊。。。我回国是一定找私人教练的，有专业训练事半功倍。
PS：如果怀孕前就有马甲线，生完孩子练一练马甲线就会回来了。
不错 你还比我早认识到如何健身 如何高效健身，就像一个姐妹说的 我们教育下一代不仅仅要重头脑智力 身体素质其实更重要...