大家觉得哥本哈根减肥法怎么样?开始第1天，心得在沙发层
本帖最后由 parisdoll 于 2010-3-24 11:19 编辑这个是高蛋白高脂肪减肥法，据说是让你的身体消耗掉自己体内的脂肪，但不能时间过长，否则再耗就是耗器官脂肪了，这也就是为什么再三说一年只吃一次。13天一般能减5-7公斤，基数越大的人减的会越多，而且回复正常饮食后不会反弹，你的代谢系统已经被调整好了。
第1 、 8日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜
晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食
第2 、 9日.
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食
晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶
第3 、 10日
早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包
中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果
晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食
第4 、 11日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪
晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶
第5 、 12日
早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃
中餐：一大块鱼（最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食）
晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花
第6 、 13日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食.
晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃
第7日
早餐：一杯茶不加糖
中餐：一份熟肉，一个水果
晚餐：什么也不吃
注意事项：
咖啡因敏感的可以早上喝decaf的咖啡替代
肉类可以煮，炖，烤，但不能油煎
火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿
可以使用盐，胡椒及其他调味料
鱼不可以替换成其他食物
油可以使用各种食用油
生菜可以无限量吃
每天要喝很多水
一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用
食谱试验后必须过六个月才能进行第二次
黑咖啡可以用原味咖啡代吗（没买到）原味咖啡如果不含奶精的那种，那么就是黑咖啡，所谓黑咖啡就是不放奶精不放糖的咖啡。黑咖啡用雀巢的醇品代替。方糖可以用冰糖或白糖吗（没买到）白糖可以，用大概一小勺
牛排可以用牛肉代吗（没买到）牛肉可以，注意一下烹调方式，不要勾芡或者放糖
低脂火腿可以用王中王火火腿肠吗？不可以！火腿肠中很多淀粉，超市里应该有火腿的，双汇火腿？我好像听论坛里的mm说到
天然酸奶可以用原味酸奶吗？原味酸奶无糖型不加水果的可以！一个比较好的判断方式就是你买一小盒喝一下，很酸，一点味道都没有，那么就是！天然酸奶选用的是光明的低脂低糖酸奶，只有它没有添加白砂糖，是木糖醇。
白干酪是什么呀？cottage cheese这是一种带有液体的形状不规则的cheese.它配蔬菜还不错，因为它本身是低脂肪高蛋白高钙的，我不太清楚是否可以用普通的代替，就算你要代替的，我建议你用低脂以及不含任何添加物（糖，或者其它东西，注意看成分列表）的奶酪来替代。
当然最好的办法，如果你买不到，那么就自己做
注意事项：
1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！
2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。同一日内的午餐和晚餐可以交换。
3.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。
减肥效果：
实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1天开始到3--4周，体重平均可减7公斤。之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整。 本帖最后由 parisdoll 于 2010-3-24 19:01 编辑
第一天
早上体重52.5kg
早餐：黑咖啡加一块糖
本来这个食谱让我最担心的就是早餐，我一向是早上起来一定要吃早餐的那种人，但今天试了没我想象中那么糟糕
中餐：200g不到一点的牛排，水煮，加了盐和胡椒；凉拌海带
食谱说了，晚餐和中餐可以互换，就把牛排放到中午了，给晚上减少点负担
晚餐：2个鸡蛋，1个西红柿，水煮菠菜
下午去超市买菠菜的时候，看见面包都直流口水，才一天我就开始怀念碳水化合物了。 我看成了哈根达斯减肥法........................{:4_287:} 我怎么看着吃得不少啊，mm快去试试，有效果了来推荐 好 但是效果特不是那么明显 之前我试过一次了，瘦了4.8公斤，觉得最有效的是瘦腰，对我来说很重要~~我就是一瘦就瘦四肢滴……
不过现在等不及，今天开始第一天了，呵呵~~ 能不吃肉不…… 我不大吃肉的啊……
或者都改成鱼肉嘞？ 我觉得不适合我，我本来吃的就少，让我晚上吃那么多，还不如让我去死了 我决定下周开始试试,有没有一起的呀? 到时候开个帖子,天天汇报一下~ 晚餐怎么那么多肉啊？还有什么是白起司啊？ 这种高脂高蛋白的西式食谱，我一口也吃不下～～
尤其是生菜沙拉柠檬汁～～
看一下文字都酸得我胃里泛酸水～～{:6_404:} 本帖最后由 玉兔 于 2010-3-19 18:41 编辑
每天吃这么多的肉，不会造成高血脂，肾脏负担过重吗。而且几乎没什么碳水化合物，会不会还造成低血糖啊。 我正在吃，周一开始的。今天第五天了。我周一称了一次体重，周三称了一次，就瘦了2kg。基本上看大家一周能瘦3-4kg的。据说第二周就没什么变化。但是三四周恢复正常饮食后体重会持续下降。
本来我也不是特别胖哈，所以已经很惊喜了。 本帖最后由 鼠妹妹 于 2010-3-19 18:43 编辑
这个食谱一看就是碳水化合物和脂肪不同时进食的原理，我觉得挺科学的，所以尝试了。所以食谱里吃肉没什么哈。
汗，我仔细看了一下LZ的，我的食谱资料和你发的这个有点出入也。除了一天早餐有面包，其他都没有的。 这种高脂高蛋白的西式食谱，我一口也吃不下～～
尤其是生菜沙拉柠檬汁～～
看一下文字都酸得我胃里泛酸水 ...
lampenampel 发表于 2010-3-19 18:37 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
是挺不好吃的，呵呵，对于我来说，都有点难坚持。不过效果太明显了，我也比较惊喜：） 我怎么看着吃得不少啊，mm快去试试，有效果了来推荐
花生牛奶 发表于 2010-3-19 16:24 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
准备下周开始呢 能不吃肉不…… 我不大吃肉的啊……
或者都改成鱼肉嘞？
za_qj 发表于 2010-3-19 17:45 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
具体的原理我不知道，但是听说最好严格按照这个食谱 我决定下周开始试试,有没有一起的呀? 到时候开个帖子,天天汇报一下~
abcxyz 发表于 2010-3-19 18:22 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:5_377:} 我觉得不适合我，我本来吃的就少，让我晚上吃那么多，还不如让我去死了
meggiepeggy 发表于 2010-3-19 18:18 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
mm好强，我吃得比食谱多多了 我正在吃，周一开始的。今天第五天了。我周一称了一次体重，周三称了一次，就瘦了2kg。基本上看大家一周能瘦 ...
鼠妹妹 发表于 2010-3-19 18:39 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我也不贪心，觉得能瘦哪怕一点也好 这个食谱一看就是碳水化合物和脂肪不同时进食的原理，我觉得挺科学的，所以尝试了。所以食谱里吃肉没什么哈 ...
鼠妹妹 发表于 2010-3-19 18:41 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
是吗，我也是网上搜的，那么是第几天有面包？ 我只能从下下周开始了~~ 加油~~ {:6_418:} 我在网上找的食谱确实和这个有一点不同，我在天涯上弄下来的，大家搜搜看哈。我觉得差别不太大，只要碳水化合物和脂肪不同时进食，这个原理一样就是了。
另外，我觉得前面有人说增加心脏负荷是有道理的，所以建议上班或者正在忙学习的JMS暂时别开始哈，最好是闲下来的时候，不然每天奔波劳累，万一有什么就不好了。
我几个月前就想尝试了，但一直很忙，都不敢。现在写完了论文，每天宅着，才开始的。 我吃了一个星期就坚持不下去了，并且月经不来，建议为了健康别试了。。 我用的这个食谱：
第1 & 8日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜
晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食
第2 & 9日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食
晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶
第3 & 10日
早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包
中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果
晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食
第4 & 11日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪
晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶
第5 & 12日
早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃
中餐：一大块鱼（最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食）
晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花
第6 & 13日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食
晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃
第7日
早餐：一杯茶不加糖
中餐：一份熟肉，一个水果
晚餐：什么也不吃 我吃了一个星期就坚持不下去了，并且月经不来，建议为了健康别试了。。
jovermis 发表于 2010-3-19 22:49 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
啊？听了mm的话我都不敢试了，我本来就yj不调 我用的这个食谱：
第1 & 8日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠 ...
鼠妹妹 发表于 2010-3-19 22:54 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我搜了下，的确mm这个版本比较多，我去修改下 啊？听了mm的话我都不敢试了，我本来就yj不调
parisdoll 发表于 2010-3-19 23:40 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
瘦跟健康来比，mm自己衡量吧。你可以搜下我以前发的帖子。后悔死我了。。 讨厌西餐，好吃肉的人肉肉的低空飘过～～～