为了让骨盆对称，还有表看起来屁蛋儿外扩。。。
Piggy-poo 发表于 2011-5-19 18:02 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
这个，没有过事故都是对称的吧。我骨盆窄，穿衣服不好看，倒三角。
这个，没有过事故都是对称的吧。我骨盆窄，穿衣服不好看，倒三角。
Scarlet 发表于 2011-5-19 18:05 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
这个。。。应该说一般人的都是不对称的。。。
下不下腰? 试着专注收缩腹肌带动腰部下来...如果无效 说明腹肌很弱,得加强腹肌训练啦{:5_346:}
下不下腰? 试着专注收缩腹肌带动腰部下来...如果无效 说明腹肌很弱,得加强腹肌训练啦
thecolouroflove 发表于 2011-5-19 18:31 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
俺腹肌是很弱。。。往后下腰，俺的手能着地，但是俺就起不来了，得人扶一把。。。
怎么练腹肌啊？做crunches？{:4_298:}
俺腹肌是很弱。。。往后下腰，俺的手能着地，但是俺就起不来了，得人扶一把。。。
怎么练腹肌啊 ...
Piggy-poo 发表于 2011-5-19 18:36 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
练上腹肌, 比如最Classic的平躺仰卧起坐和交叉式的仰卧起坐.
练下腹肌,比如平躺双腿做蹬自行车的动作,最好能一脚碰到另一腿的膝盖.
上下都能练到,平躺 将两腿一起往上抬 膝盖保持笔直前伸,当脚抬高至腹部略为发抖时静止片刻. 再重复.
还有做时用腹部深呼吸法, 即吸气时感觉腹部外张 吐气时专注收缩腹部 感觉上肚皮似乎要贴着后背.
{:5_352:}
嫩还练瑜伽啊？
我最近也刚开始练，没有你说的动作。
用肩膀支撑身体重量什么的，感觉你练的挺难啊
嫩还练瑜伽啊？
我最近也刚开始练，没有你说的动作。
用肩膀支撑身体重量什么的，感觉你练的挺难啊
考拉倩倩 发表于 2011-5-19 19:16 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
就是玉珠贤的那个～坛子里有下载的～
呼气很管用，做到那个姿势后，慢慢的呼气，能感觉到每次呼气自己都能再弯下去一点点，但也不要强迫自己啦，坚持个5-6次深呼吸就好了
不过瑜伽本来就不要求每个人都能做到那样的，每个人身体先天条件不一样，有些人做后倾很容易，我就觉得超痛苦，但是莲花座什么的，我就觉得很简单，毫不费劲，做个倒立我花了3年，有些人三分钟就行了