Eggplant 发表于 2013-8-8 09:37
最重要是管住每天的总热量。
在外边吃你也不一定要买高热量的食物。工作什么的，都不是问题，关键还是自 ...
额，我不是找借口
我是在想加强训练=。=
加勒比海米 发表于 2013-8-8 11:07
额，我不是找借口
我是在想加强训练=。=
想减肥，想健康，那就要从生活的各个方面调整，这是个整体的大工程。先不着急马上开始做什么，先要好好的分析自己的情况，然后做好充分的准备，再开始行动。
目标要定的比较实际点，不怕低，就怕太高，慢慢来。 千万要避免目标定太高，实现不了，就很容易放弃，还打击积极性。
比如你说要加强运动，那我的建议是，不如先简单的给自己个要求，1天多运动１０分钟，先不去考虑这１０分钟做什么，先习惯，再提高这１０分钟里的强度。你觉得怎样?
Eggplant 发表于 2013-8-8 10:41
想减肥，想健康，那就要从生活的各个方面调整，这是个整体的大工程。先不着急马上开始做什么，先要好好的 ...
{:5_342:}我觉得可行！
加勒比海米 发表于 2013-8-8 12:02
我觉得可行！
那很好啊，可以明天开始拉。{:4_307:}
买点漂亮的运动衣服和鞋，运动起来心情好。
Eggplant 发表于 2013-8-8 11:17
那很好啊，可以明天开始拉。
买点漂亮的运动衣服和鞋，运动起来心情好。
对，我以前就是运动完之后心情超好
正好最近冒痘了，运动运动改善一下
今天继续室内的运动，买了合适的衣服鞋子就出去放风去
Eggplant 发表于 2013-8-7 21:53
就叫做给慢跑的人开个楼。
很高，一般在首页。
那我再去找找看。
不是说有氧运动心律要控制在（220－年龄）x 60-80%之间么？那我的运动量应该是够了啊。再加大运动强度心律就超了，试过几次。
要说热量，搞不好就是晚上吃饭太晚，因为下班太晚，回家路又远。这是我唯一能想出来的理由了。吃的里面，除水果外，我不吃不喝任何含糖的，不吃sahne，黄油，奶酪，肥肉和几乎所有零食，现在连啤酒都快戒了。
都不知道还要怎么做，愁死了。
月轮穿沼水无痕 发表于 2013-8-8 13:19
那我再去找找看。
不是说有氧运动心律要控制在（220－年龄）x 60-80%之间么？那我的运动量应该是够了 ...
１。运动总体消耗热量要计算
２。食物整体热量要计算
３。算差值
Eggplant 发表于 2013-8-8 13:25
１。运动总体消耗热量要计算
２。食物整体热量要计算
３。算差值
１。运动总体消耗热量要计算
这个该怎么算啊？网上能找到计算的方法么？
２。食物整体热量要计算
这个算了，按照不同的计算方法，根据年龄，工作性质，都没超。。。
３。算差值
不会算第一个，所以也不会算差值 {:5_334:}
月轮穿沼水无痕 发表于 2013-8-8 13:32
１。运动总体消耗热量要计算
这个该怎么算啊？网上能找到计算的方法么？
网上的办法多的很，还有各种APP。
就算说没有超标准什么的，既然你还胖，那就证明还是热量不对。
Eggplant 发表于 2013-8-8 13:55
网上的办法多的很，还有各种APP。
就算说没有超标准什么的，既然你还胖，那就证明还是热量不对。
可能我一开始没说清楚。我不胖，身高1米6，穿34号衣服，可是只有这两个部位还有些脂肪，自己不满意，想去掉。但我没有请教过专业人员，只是自己在网上找些看上去合理的建议，可是一直也不是很有效。所以想看看其他经常运动人有没有有效的建议。