原帖由 昵称已满 于 2008-11-10 23:00 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
在这个过程中，有许多需要注意的地方，也是决定减肥能不能成功的关键~
首先，一定要知道减肥是个长期的过程。不要求快，求快的代价就是反弹。大家可以看到，我半年减了差不多10kg.看起来很多是不是？可是平均到一个月，不到1kg。虽然慢，可是不会反弹，减下去就是减下去了。这个也是现在我形成吃不胖体质的关键~$害羞$
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然后，就是称体重的问题。我的建议是，半个月或者一个月称一次。如果认真减肥，称重的结果很影响心情的，搞不好就要大吃一顿，我是深有体会的~所以在这半年里，我一个多月才称一次，看着均匀下降的数字，心里特美~
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再就是零食的问题了。我的印象里那段时间家里的零食是不断的。但是我吃得很少。可能是吃了饭，就不太爱吃零食了。这里有个需要注意的地方，就是饿的时候尽量不要吃薯片这些东西，可以吃巧克力和水果。因为同样体积的巧克力比薯片顶饿。
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最后一个也很重要，就是尽量不要让自己很饿。反正我自己是如果饭前很饿，饭量就会大，这是减肥的大忌。所以我经常吃零食，让胃不要处于饿得状态。什么零食都可以，想吃什么就吃什么。只要控制住量就可以了。我觉得这个也是形成吃不胖体质的关键~
零食巧克力这种热量超高的东西,吃了不但把你每天允许摄入的那么一点点热量都占满了,而且还因为高糖,大幅度提升insulin胰岛素曲线,导致曲线下降是,heisshunger,使人有hungerpanik,更容易吃更多东西.
吃零食能控制住量是很好,但是这种东西有了,肯定是要吃完的,不管是在什么时间幅度内吃完,这点热量是肯定吸收了.所以最好解馋方法是,自己采购食物时,千万不能买任何零食,在朋友聚会时候可以允许自己带去和大家分着吃一点,但是因为人多,自己也吃不了多少,而且最后肯定有别人帮忙吃完不会留下祸害自己.
蔬菜水果挑无淀粉质,低果糖,高纤维素的吃,容易有饱腹感.香蕉可以是例外,K钾元素对减肥帮助很大.早饭可吃,上午或者下午当零食也可以吃一个,但是一天最多两个.葡萄啊什么热量高的水果偶尔过过瘾可以.
减肥帮助最大的就是牛奶,低脂的一定要多喝,因为减肥途中钙质流失很大,而且牛奶中的钙是钙片不能代替的.
[ 本帖最后由 robin8322 于 2008-11-10 23:16 编辑 ]
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来到德国后肥了好多啊，现在是阿Q精神，不敢看减肥论坛了都。好帖子，贴近生活，有用。
我也来顶
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我平时不吃零食，饿了的话就用微波炉热一个红薯，既香又甜，或者吃个茶叶蛋就好了。
我觉得LZMM说的非常对，减肥其实很简单，只要每餐不吃到饱，只吃到不饿为止就会自然瘦，我也试过，一点难受都没有，精神还非常好。
这个方法真的特别特别好用，大家加油吧。$送花$ $送花$ $送花$
还有，我一般吃饭的时候米饭盛得不多，这样一旦碗里的饭吃完了，我就不会去吃菜了。
回忆到这里，就到了减肥人都会遇到的平台期。我是差不多50kg的时候，明显感到减不动了。其实当时很多人都说这样正好，但是我还是想回到48KG.
平台期，大部分的建议就是运动，于是有了这段插曲~
在健身房跳过2周的操后，我又感到自己饭量大了，老吃不饱，眼看体重就往上松动了。我开始恨怀疑运动是不是能减肥，立刻就不去跳了。国内做瑜伽老师的姐妹说，哎呀，消耗的多，当然吃得多了。我恍然大悟。身体已经习惯之前的新陈代谢水平，突然要增快，吃得又没有变，饥荒的信号又在体内形成了，于是，又胖了。
其实当时有两种解决办法。一个是继续运动且增加饭量。按照大多数减重人的经验，体重会继续往下掉。但是，但是，这个运动一定要坚持一辈子，否则会胖回来。首先我不喜欢运动，因为害怕形成男人那样的肌肉，而且一定要坚持。这个是我的死穴。一想到有必须要做的事情，我就头痛。所以我马上放弃了这个办法。
后来的办法是我偶然发现的。在我不知道怎么办的时候，饭照吃，零食也照吃。一个月过去了。体重还是51。到第三个月中，有朋友说我又瘦了，我很惊讶，赶紧去称，发现已经49kg了。$害羞$
我竟然以这样的方式度过了平台期。
所以，我觉得平台期实际上就是身体的自我调整。调整好后，会继续变瘦。忘记说了，平台期间，我的饭量还是递减的。:)
:) 好羡慕啊，让我回到你瓶颈期的体重我就烧高香了:(
刚才有mm短我，问我的胃口现在多大。$害羞$
不知道怎么比喻呢~这么说吧，大概两杯250ml水，慢慢喝，就可以把我灌饱。$汗$
不知道喝水和吃东西一不一样。。。
恩，想起来了，一个CHICKENBURG, 两口可乐，就很撑~~~
最近跟越南人接触地很密切，发现她们食量巨大，每次捧着一大碗饭，我看的那个羡慕劲，我从来都不敢这么猛吃米饭，每每都跟个猫食似的沾两口，就是这样还依旧巨胖！！( :( ，这些越南mm怎么就吃不胖呢！！！！原来，lzmm也是这么样，每顿都吃倒能减肥。$ok$ $ok$
$支持$ $支持$ $支持$
至于49kg怎么掉到46kg的，还是一样，奉行吃不饱政策。不过也是很短一段时间。因为中间出去旅游了几次，累，估计就掉下来了。到49之后，我很少去称体重了，因为，我不需要减肥了。
很多人都说，减这么多皮肤会不会松阿~我可以很负责任的说，就照这个减肥速度，绝对绝对不会松，也不会有蝴蝶袖。不过期间我还是有些小动作推荐~不减肥的mm也可以做。
一个是双腿的。躺在床上，双腿做骑脚踏车的动作，可以美化腿形绷紧肌肉~
再就是没事的时候两手交往上叉伸向头顶，一定要尽量伸。，坚持5秒钟放下。
这个就是我整个的减肥经历。我就是按照过程写的。其实回想起来，是很简单的。mm们有什么问题可以问我，我尽力回答啦~
有mm短我让我说说怎么形成吃不胖体质的。这个。。。。我尽量了只能。。。俺不是大夫~~$汗$
吃的少是关键阿~~ 我也要缩小饭量了。。。。
超级同意营养均衡的说法~~~$送花$
:) :)
感觉最大的幸福就是死吃吃到饱仰着看片－－
我这辈子都减不了貌似－－
太厉害了，我是怎么瘦也减不到50kg以下啊。$送花$
;)
原帖由 木兰 于 2008-11-10 21:50 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
现在正在减肥呢 取取经
不过我个人觉得 还是少吃多运动才是真理
$握手$ $握手$
我最近买了个控制体重的软件Perfect Diet Tracker (http://www.byoni.com/)，里面有几万种食品的卡路里纪录，我每天就按照1200卡路里摄取量来安排我的三餐，如果运动的话还可以吃多一点（里面也有所有运动的卡路里），很方便，很有成效，也很健康。
一个月不到，我们的体重都减到预期标准。有时侯想吃多点，就出去跑步（起码有600kcal/70 mins), 或在家骑车（300kcal/45 mins)，或游泳(320kcal/45 mins)... :)
[ 本帖最后由 JAZZYNOTE 于 2008-11-11 11:12 编辑 ]
我也是到了50kg，怎么也下不去了，我就爬床上饿了三天，变成48kg，特美，结果一下子又吃回去了。不过回国一个月，吃特多，完事去喝，喝完了吐，过的特美，1个月就46kg了。我现在又50了，我不着急，就等着回国呢
[ 本帖最后由 ★免疫耐受性☆ 于 2008-11-11 09:28 编辑 ]
$送花$ 这是欧看到的最诚恳的减肥经验谈。
mm写得真好，我回想起来，果然如mm说的，饭要照吃，只是少就可以。不过遇到我特别爱吃的东东，我还是会忍不住，一顿吃个撑，然后节食一天，如果连续几天都是我爱吃的东东，估计我就要几天不吃饭啦。郁闷。
同意LZMM的减肥方法，偶也有类似的感受，顶一个 $送花$ $送花$ $送花$
刚起床~$汗$ 继续说说减肥的事情~
几个朋友其实是用这个办法减到了自己想要的体重，但是刚减下来的时候，对自己的某部分身材都不太满意，其实也包括我。
最难减的地方是哪里？不是胳膊不是腿，而是，腰~ 我记得在我49kg的时候，我量过腰围，67cm. 在我2年前的46kg时，我的腰围是63cm.现在的腰围是59cm.举个简单的例子~06年底回国的时候定做的旗袍，我现在已经没办法穿了，因为肥了不少。在这期间，我的体重没有变化，一直是46。
先说减腰的事情。话说开始我是很积极的做努力的。我记得很清楚，我曾经连着1个礼拜每天晚上做200个仰卧起坐，这招真的有效，腰围迅速缩到58。我说过我不爱运动，所以我没有坚持下去。于是数字在两天之内回到63，运动是白做了。
然后呢？偶最关心腰了。还有，生好宝宝之后发现大腿胖了不少，而且怎么都减不掉。LZ有什么好建议？
经过这次之后，我更加坚定了减肥是要找到一种可以一辈子坚持下去的生活方式。
请大家一定要相信自己身体的调节能力。在我的饭量达到历史最小点的时候，我的腰围自己悄悄地回到59。没有任何运动和饥饿。这个时候，距离我开始46kg的体重，整整半年。腰围减了体重几乎不变，说明，减的是脂肪。
我不得不承认，现在我的饭量比那个时候大了一些。大家一定知道亚洲店买的4小札一包的面条。那个时候的我，其中的一小札都吃不进去，能吃进去一半就不错。也是从那个时候开始到现在，我每顿都可以吃到饱。
所以我说，减肥真的不能求快，健康的减肥方式，就会让你回到完美的身材，虽然有些部位需要时间长一些，但是只要坚持，就一定能实现，而且这样的方式，会让你变成吃不胖的瘦子。;)
写得真好$送花$