原帖由 robin8322 于 2008-11-10 23:10 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
零食巧克力这种热量超高的东西,吃了不但把你每天允许摄入的那么一点点热量都占满了,而且还因为高糖,大幅度提升insulin胰岛素曲线,导致曲线下降是,heisshunger,使人有hungerpanik,更容易吃更多东西.
吃零食能控制住量是很好,但是这种东西有了,肯定是要吃完的,不管是在什么时间幅度内吃完,这点热量是肯定吸收了.所以最好解馋方法是,自己采购食物时,千万不能买任何零食,在朋友聚会时候可以允许自己带去和大家分着吃一点,但是因为人多,自己也吃不了多少,而且最后肯定有别人帮忙吃完不会留下祸害自己.8 P/f8^m%v#d"R
蔬菜水果挑无淀粉质,低果糖,高纤维素的吃,容易有饱腹感.香蕉可以是例外,K钾元素对减肥帮助很大.早饭可吃,上午或者下午当零食也可以吃一个,但是一天最多两个.葡萄啊什么热量高的水果偶尔过过瘾可以.
减肥帮助最大的就是牛奶,低脂的一定要多喝,因为减肥途中钙质流失很大,而且牛奶中的钙是钙片不能代替的.2 S/s6L"B#h8A
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不容易啊减下来那么多
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减肥，医生推荐的方法，就是加快新陈代谢~
mm这个文章非常好。减肥简单说就是4个字“少吃多动”，但是关键的本质mm解释的很清楚了。就是加快新陈代谢，消耗大于吸收，怎么会胖。这一点不仅仅是非常科学，也是王道。$汗$
另外生活规律的人才不会胖，这点我深有体会。在德国的肉就是因为生活不规律才长起来的。
所以我每次回国尽管胡吃海喝，但是每天动的也多。其他人回来都胖一圈，我回家从来不胖。:)
但是在德国我放弃减肥，一点儿动力也没。还是回国再减。$害羞$
老公今天要加班，过来写点~~~$送花$
还是那个医生的文章~话说回来，无论减肥，还是美容，我打那时开始，就非常相信医生的话了。这个文章名字我记不得了，估计时隔多年也没有了，但是我读了很多遍，所以内容还能记得~
帖子里他列举了几个加快新陈代谢的办法~首先就是规律的，适量的运动，再就是适量的黑巧克力和咖啡~最后，他说，规律的，稍微频繁的喝水和吃东西，是十分安全有效的加快新陈代谢的方法。他说大学的医书里有，同样的水，分4次喝，和一次喝完，人体的代谢速度是不一样的，同样道理，同样的食物，一次吃完是会增肥的，可是分2次或者3，4次吃完，不但不会增肥，还会减肥。他补充说，其实这个就是一部分吃不胖的人的秘密~
这个帖子实在太好了！！！ 收了，适合我这种没有毅力而且很懒的家伙$m22$
那么现在我给jm们描述一下我每天的饮食~~~
不过我都不看卡路里的，但是我知道加起来肯定不少$汗$
我大部分得时候，每天，如果算一顿的话，我大概是6顿。除了早中晚，上下午都有加餐。晚上11点左右还要宵夜。我刚才回忆起来，我好像下了55kG 的时候就是这样吃了~可是，每顿，不是我要求自己吃的，而是我的肚子饿了，必须要吃得。稍微有点肚子空的时候，我就马上抓东西来吃。加餐很随便，什么都可以，比如我上课的时候就吃一根香蕉，两块巧克力，就算加餐了。下午要是在家，就冲个热巧克力，加一小块蛋糕~。反正，真的是想吃什么就吃什么，吃到不饿，但是减肥阶段不要吃到撑。三餐就正常吃，每顿有肉，有饭，有菜~
在这里，我还是要说，以我的经验来看，健康有效的减肥，真的不是忌口，忌口对减肥来说，其实没有必要。而是，吃多少。
简单说，不是吃什么，而是吃多少。$送花$ 在我整个减肥过程中，我没有忌过口，我爱吃肉，爱吃巧克力，爱喝果汁，这些我每天都吃，可是还是瘦下来~我也从来不去计算热量。$送花$
$送花$ 健康科学的减肥方法，MM写的太好了。
MM是榜样啊，从现在起就向榜样学习。加油加油，$送花$
看得我热血沸腾的。$m15$
上个月辛辛苦苦的减了5公斤，这两星期轻轻松松的胖了6公斤，开的减肥贴都没脸去了，觉得特对不起跟帖的jms，最近正到处找办法重减，可是食欲好到没天理，，，:(
来lz这救命啦~
每层楼我都认真看过了，决定啦，就用mm的健康科学减肥法，慢慢减，我只希望能减掉5公斤就好，我也不想太瘦，没有赘肉就好~
ps，不知道可不可以给lz补充一条，吃放的时候觉得细嚼慢咽也是对减肥有帮助的，这是一个身材超好的姐妹教的，，，因为像我这样的胖子，吃东西除了多，还有一个很重要的问题就是，吃的超快~$害羞$
原帖由 kleeblatt 于 2008-11-10 23:27 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我平时不吃零食，饿了的话就用微波炉热一个红薯，既香又甜，或者吃个茶叶蛋就好了。
mm，嫩上哪弄的红薯和茶叶蛋，特别是茶叶蛋，自己做的吗？$frage$
做个记号,写的好!!!又有减肥的冲动了....
记住了。最近正好胖了点，估计生活不规律导致的。现在努力正常的健康减肥。对了，今天早上bf早早给我做了早餐，吃的我涨死了，那个时候是7点不到点，然后赶去上课。一直到中午12点多还一点都不饿，证明早餐一定要吃好吃饱。但是我还是去大学食堂吃了午饭。努力均衡饮食。
太厉害了，向MM学习$送花$ $送花$ $送花$
回来啦~~$汗$
我认真看了mm们的回帖，有mm说减了了一些体重，马上就回弹了，这样的情况我遇到不止一次，可以说我第二次的增重，几乎都是回弹的。
原因其实很简单。减肥过程中，因为营养不良，身体自动的降低了新陈代谢来适应不足的营养，然后恢复正常之后，身体还来不及增快新陈代谢，但是吃的东西就多了，自然回胖回来，而且会更胖。所以我老是强调，好的减肥方法，是一种可以坚持一辈子的生活方式。否则，一不遵守这样的生活方式，就会变胖。这都是新陈代谢速度的作用~~~
大家可以想想，所谓的21天减肥法，牛奶法。。。等等法，甚至不吃肉，不吃巧克力不吃淀粉，你真的能坚持一辈子吗？不坚持，就有反弹的危险。而且，减肥的定律是，减得越快，反弹的越快~~~
还有就是，我自己的经验是，经过一轮快速减肥后，我的食量和食欲都惊人的好。其实，这是身体的自我保护，是不可能克服的。暴饮暴食之后，自然会长肉，且损害身体。但是不及时补充，更损害身体。所以，任何让你减完一轮后食欲大开的办法，都是不可取的。
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原帖由 ^@^ 于 2008-11-11 14:40 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
对这个比较感兴趣，介绍的具体点呗$支持$
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[ 本帖最后由 JAZZYNOTE 于 2008-11-11 21:56 编辑 ]
mm，这个减肥方法会把胸部变小吗？
减肥的事情我几乎每周都要说几次，都成口号了
我每次坐在饭桌前，说我今天要少吃点，我要开始减肥了，我家gg就一边死命往我碗里夹菜，一边说 多吃点，不然没力气减肥
厥倒
写得非常好，看了这么多减肥的帖子，这是唯一一个让我觉得适合自己，同时有可能坚持下来的方法。谢谢mm分享~$m31$
mm写的真是太好了。 我现在减肥减得都感觉有点心里疾病了。 哪天要是吃的少心情就很好，相反吃多点一点都郁闷。
看了mm的贴就打算按照mm的方法认真的减一次。希望成功。
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我也决定按照MM说的好好的减看看，我就不信减不下来！ 以前我生活挺规律的，早中晚饭按时吃，饭量也不大，体重还算合适吧。 可是现在男友有睡懒觉的习惯，我就跟着不早起了，这样早饭也就“省”了。。。 我就觉得浑身不太对劲儿，果然体重是只升不降。其实我只是想减下来5公斤，相信我能完成这个目标的！ 向MM看齐！多谢MM分享啦。。。$送花$
我每天要吃1500卡以上168从 70公斤 现在 53 公斤左右 胸还是Dcup
事实证明 多吃能减肥
[ 本帖最后由 fuwenjun 于 2008-11-11 23:09 编辑 ]
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想问美眉，喝咖啡也有助于减肥吗？
我发现，我好像就属于新陈代谢很快的人，需要不停的喝水，吃东西，也不胖。
我前端时间也怀疑自己是不是得了甲亢，来德国后黄油，奶酪简直听不下来，是不是表示我的身体缺少脂肪？
继续膜拜中～～～
话说今年夏天我也瘦了一把，体重没太大变化，但是看到我的人都说我瘦好多，我的方法就是练普拉提，现在没怎么练了，也没弹回来，这个运动真的好
我跟楼主MM差不多，刚来德国的时候暴长7KG，从45到52kg，都是因为吃了太多的蛋糕，甜点和巧克力。不过后来吃了一个月的减肥药减到43kg，整天轻飘飘的，心脏跳的特快，大家可不要学我啊$汗$ 在后来饮食就慢慢变正常了，而且奇怪，现在我对以前超爱的甜食基本没什么兴趣了。现在我也是吃的超多，人家都说没见过女孩子那么能吃的，比男生吃的还多，但是我现在体重几乎不会有什么大变化，都维持在45kg左右。
看到mm的帖子很是受鼓舞啊！而且看到很多mm回帖也都是这样瘦下来的，很有又见曙光的感觉！不过有个疑问，似乎那些瘦下来的jms都是由瘦（40几kg不到50kg）到胖再到瘦，可是像我这种从小时候基数就很大的，也能通过这种办法减下来吗？$送花$
支持支持！
我和mm的情况非常相似（就是来德国之前和之后体重变化的情况，只不过现在差不多53了，但一直下不去，去年夏天的时候还49，今年就不知道怎么回事）。而且觉得自己好像食量也没太大变化，就是很不规律，饥一顿撑一顿的，而且很爱吃零食，一年有3分之2的日子是以零食代主食，只狠德国的零食热量太恐怖，而且对于网上流行的减肥贴都只远观却没毅力亵玩焉。
不过我比mm大2岁，不知道是不是年纪大了新陈代谢慢了。其实我只想回到来德国前的样子，大概46的样子。不过我坚信mm说的减肥这种事是急不来，既然那几公斤的肉不是短时间爬上身的，那也不能要求它在短时间内溜走，只不过在把这些恼人的肉肉赶走的过程的确需要很大的毅力。
mm继续传授啊，正等着从你这得到动力呢$送花$
LZ这个帖子真是太好了，尝试过N多减肥法，都没有成功，最长一次坚持了半年，但是后来又反弹回来了。 最近也想找一个能长期坚持的健康的减肥法。现在对普洱茶减肥很感兴趣，看网上说的好像不错。从二手的MM那里转了两块普洱茶餠来，准备试试，不过也是长期才能看到效果的。
想知道楼主对普洱茶有研究吗？？平时喝普洱茶吗， 对它有什么看法啊？？？谢谢！！！！
还有，LZMM 能说说你 早，午，晚三餐的大概时间吗，想参考一下，看看大概什么样的规律！！
[ 本帖最后由 lachs 于 2008-11-12 12:53 编辑 ]