我爱粥润发 发表于 2011-8-6 18:25 static/image/common/back.gif
很久没来报到了.昨天偶遇个朋友, 我们有大半年没见了.她围我转了一圈说,瘦拉, 身材很好哦.把我美拉一个晚上 ...
呵呵，欢迎回来{:6_414:}
小猪lissy 发表于 2011-8-6 19:22 static/image/common/back.gif
我反而早上不经常有胃口吃垃圾食品，每次都是到了晚上忍受煎熬。。。不过在薄荷上看了些成功案例，决定试 ...
过午不食,这也太不人道了. 我觉得,身体会受不了. 因为血糖太低. 坚持不了多长时间的.
下午五到六点间适量吃点东西, 正好到临睡前空肚子上床. 养成习惯就能坚持下来.
本帖最后由 Eggplant 于 2011-8-6 20:10 编辑
今天的吃喝和运动
早饭：今天醒来已经12点，所以变成早午饭。ciabatta broetchen 2个，低脂黄油15g， 玫瑰果酱1,5茶勺，
咖啡3杯（每杯有咖啡200ml，低脂牛奶25ml， 蜂蜜1茶勺），果汁50ml（加水150ml冲成schole）
晚饭：西红柿4个（小）+ 100g kochschinken+ 100g heidelberren 的salat +少许basillicon， 调味是1汤勺醋+1汤勺酱油。
运动：逛街4小时。
上个图。
关于暴饮暴食，这几天又看到一篇文章，
说突然吃下很多东西，会得急性胃扩张。
就是胃会被突然撑的非常大，胃壁变得纸一样的薄，
而且还可能会出现小的裂缝，导致胃液渗出，腐蚀内脏器官。
严重的情况下，会导致内脏衰竭，突发死亡啊！
所以说猛的吃下很多东西，真的是非常危险的。
一般说一次吃下500ml容量的东西，
我们的胃就已经会扩张到一个比较舒适的大小，
应该就已经感到满足了，
到1000ml的话就会很饱，开始有撑的感觉了，
再多的话，其实就开始是胃的负担了。
所以说，大家真的要好好爱护自己的胃啊。。。
我爱粥润发 发表于 2011-8-6 20:01 static/image/common/back.gif
过午不食,这也太不人道了. 我觉得,身体会受不了. 因为血糖太低. 坚持不了多长时间的.
下午五到六点间适量 ...
薄荷上有的MM一年多都坚持了呢，我觉得对于大基数的人是可以尝试的，但如果只是小胖或者想锦上添花的话还是不要了。
Eggplant 发表于 2011-8-6 20:27 static/image/common/back.gif
关于暴饮暴食，这几天又看到一篇文章，
说突然吃下很多东西，会得急性胃扩张。
就是胃会被突然撑的非常大 ...
我觉得我这两年实在是给我的胃太多太多的负担了，以至于它现在的感觉传输都出问题了，所以还是先少吃，还它个清净吧，O(∩_∩)O哈哈~{:5_317:}
小猪lissy 发表于 2011-8-5 23:33 static/image/common/back.gif
可能亲需要适量摄入一些动物油脂，或者多喝点牛奶，有人喝牛奶特别管用
为了不减胸部，我买了kaese，每早吃一片。
今早53.3 有点火大。
不过今天爆了，和朋友出去吃了川菜，夫妻肺片，干锅肥肠，干煸四季豆。还有米饭。明天开始三日苹果，我拼了。
穿高跟鞋走了5小时，就算运动吧。
本帖最后由 阳光下的风车 于 2011-8-6 21:33 编辑
看了薄荷的减肥理念，觉得挺有道理的。决定在维持正常吃饭的基础上，把热量再上调一点，保证一定量的主食，每天至少坚持一个小时的有氧运动，把减脂进行到底。正常活动的女性，一天的代谢在1800大卡左右，如果还加上运动，就2000多大卡了，如果吃太少，会降低基础代谢。因为现阶段对体重没什么要求，主要想塑形和减脂，每天的总热量控制在1400大卡到1600大卡左右。
* 早餐(429大卡)
o 香蕉 115克 105大卡
o 燕麦片 11克 40大卡
o 蜂蜜 1勺 16大卡
o Buttermilch 350克 133大卡
o Lieken 全麦面包 80克 135大卡
* 上午加餐(110大卡)
o 枣(干) 10克 26大卡
o 杏仁(原味) 6克 35大卡
o 花生仁（油炸） 8克 49大卡
* 午餐(858大卡)
o 通心面 67克 235大卡
o 魔芋丝结 80克 15大卡
o 生菜(牛俐) 320克 48大卡
o 白蘑菇(鲜) 250克 68大卡
o 番茄 200克 38大卡
o Lieken 全麦面包 130克 220大卡
o 虾虎 160克 130大卡
o 越南鲇鱼 140克 105大卡
* 下午加餐(195大卡)
o 桃酥 8克 38大卡
o 桃 120克 58大卡
o 枣(干) 10克 26大卡
o 花生仁（油炸） 8克 49大卡
o 杏仁(原味) 4克 23大卡
* 晚餐(57大卡)
o Buttermilch 150克 57大卡
* · 摄入总热量：1649大卡
* · 三餐热量比：3.2 : 6.4 : 0.4
* · 加餐占总热量的比值：18.52%
* 运动
o 烹调/准备食物（走动着） 30分钟 56大卡
o 跑步，6公里/小时 70分钟 788大卡
o 散步 130分钟 406大卡
* 运动消耗：1251大卡
本帖最后由 Eggplant 于 2011-8-6 21:18 编辑
大晴天 发表于 2011-8-6 21:04 static/image/common/back.gif
为了不减胸部，我买了kaese，每早吃一片。
今早53.3 有点火大。
不过今天爆了，和朋友出去吃了川菜，夫 ...
觉得万一暴饮暴食，千万不要接下来几天惩罚性的饿自己！
这样会给自己一种‘补偿效应’的错觉，觉得只要事后饿自己几天就可以抵消之前的放纵。
其实一来对身体不好，2来不能养成好的习惯，3来会给身体增加负担，4来如果这种方法真的有效，那为什么没有人能这样坚持一辈子而且还有好身材？
最好还是照常饮食。
拼了什么的，一般来说拼掉的都是你的健康和身体，根本拼不掉脂肪和坏习惯。