草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-2-18 09:42
是的
我练了一个月，腰腹刚出点成效
病加过个年，停了一个月
搞得跟化妆一样，不能停
葱白小小 发表于 2016-2-17 23:16
健身目的是啥？
为了更有工作的精力？还是为了有漂亮的肌肉？还是为了追求虐肌肉之后的快感和上瘾感？
俺 ...
健身的MM一般身材很好，很健美，特别长期练瑜伽的，外形很好的。
抓紧时间 发表于 2016-2-18 19:33
其实韧带骨头比肌肉更重要，现在大部分运动员都是肌肉过于发达，骨头和软组织承受不了。
像楼上说的，练 ...
就业余这点时间，练成运动员那样得多天才啊。而且运动员基本都是劳损或者冲击伤关节。没有因为肌肉发达伤关节的，这是混淆概念。
另外膝盖损伤，一般医生给出温和的治疗建议都是加强腿部肌肉，大部分的膝盖损伤都是伴随着股四头肌的萎缩的
sweetlifem 发表于 2016-2-18 22:21
就业余这点时间，练成运动员那样得多天才啊。而且运动员基本都是劳损或者冲击伤关节。没有因为肌肉发达伤 ...
你说的有一定道理。运动员其实一样要练肌肉以外的，但近年来明显是肌肉的增强超过了其它。以足球运动员为例，近十几年来的力量感明显增强，同时受伤也更严重。 专业运动员的事就不多说了，我其实更想表达葱白小小说的，不知有多少人看懂了练一身肌肉花架子的意思
半小时理论早已被证明是谬论 实际上无论有氧运动时间长短都烧脂肪
你要减肥 关键是看你消耗和摄入，如果消耗大于摄入 就能减肥...
但是长时间有氧绝对不是最优的选择！
我推荐力量训练 增加基础代谢能力同时改善饮食和数量
其次 有氧也要间隔训练 20%高强度 80%中低强度 中间少休息
最后拉伸很重要...
这是我觉得最有效最健康的方式了...
你可以短时间 但是基本每天都要坚持 哪怕20分钟都好...
抓紧时间 发表于 2016-2-18 19:33
其实韧带骨头比肌肉更重要，现在大部分运动员都是肌肉过于发达，骨头和软组织承受不了。
像楼上说的，练 ...
哎呀呀 你真是说的超级靠谱
俺说的那些貌似你都成功解读了{:5_310:}
养筋养骨髓远比外在的肉堆靠谱
也是一个人长期健康健身的基础
所以俺才那么认真的给了一堆建议
当然俺也知道这些建议对不少人就和密文一样{:5_387:}
抓紧时间 发表于 2016-2-18 19:29
现在所谓的健身出来的肌肉猛男还是很受欢迎的，无论是大部分女的还是一部分男的都喜欢。
总的说来现在审 ...
劳伦斯写过一本书《性与可爱》
生命的能量可以有那种现在很流行的发展趋势就是所谓的性感
也有一种更高级更难的发展趋势就是可爱
这些太深了 而且涉及到成人话题
俺不多讲了
做10x10深蹲是最有效的！既能增强力量又能减肥。不过你一个初学者慢慢来吧！
抓紧时间 发表于 2016-2-18 19:34
搞得跟化妆一样，不能停
还好不怎么会化妆
完全上不了瘾
经常被吐槽化了还不如不化，打击自信的
葱白小小 发表于 2016-2-18 23:24
哎呀呀 你真是说的超级靠谱
俺说的那些貌似你都成功解读了
养筋养骨髓远比外在的肉堆靠谱
养筋养骨髓我怎么赶脚看到了武功秘籍的样子{:5_314:}