原帖由 苏犹怜 于 2008-5-21 22:23 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
吃着巧克力灌水
吃Fischstäbchen，看帖子
刚赶着看了将近三个小时的书……妈妈呀，记不住呀……$m7$
原帖由 苏犹怜 于 2008-5-21 22:32 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
自行车对大腿小腿效果明显吗？？
表太久，适当的运动，运动之前热身，运动之后放松肌肉，这样才不容易粗。什么运动过量都不好的……
原帖由 完美卷卷 于 2008-5-21 22:52 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
没错，你看人家篮球，一个个的进，看着也过瘾。
是呀，篮球多好，而且关键篮球运动员身材好，长手长脚的，看着养眼，即使个子小的，比例也好。
踢足球的，o型腿好多
原帖由 完美卷卷 于 2008-5-21 22:58 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
据说养狗很健身，因为不管春夏秋冬，早晚都要出去遛。据说有个mm自从养了狗，就没有再生过病。$汗$
我好喜欢散步，很希望有只狗狗陪我，它溜我也没关系，不过要威武的那种，因为有散步被跟踪的悲惨经历……
原帖由 nightdream 于 2008-5-22 00:11 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
吃Fischstäbchen，看帖子
刚赶着看了将近三个小时的书……妈妈呀，记不住呀……$m7$
表太久，适当的运动，运动之前热身，运动之后放松肌肉，这样才不容易粗。什么运动过量都不好的……
辛苦了$kiss$
嫩去把JY换掉吧 别老顶着个星星月亮
原帖由 完美卷卷 于 2008-5-21 23:06 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
:(对于我这等没有什么运动细胞的人，骑一个小时车就得喘半天气了。。。。。。。
科学运动理论加上个人多年实践经验
1.游泳。如果你不想变成庄泳那样的肌肉mm，想要线条柔和，每周3次足矣，每次30分钟500米
慢了没有效果。快了肌肉太多，尤其是手臂变粗
不要太久。曾经为了减肥，2小时，不停。倒是一下子瘦了。但是反弹很厉害……
从来德国开始游泳，基本每周2-4次，现在保持2次，外加一次90分钟的跳舞，以前频繁些，大概三、四次的样子
2.跑步。结束后放松肌肉很重要很重要。漫步一段时间。
具体强度么，要看个人。一开始不要太逞强，慢慢加上去
曾经从初一暑假开始到高中毕业，每个月除了有一天因为要卧床不起，风雨无阻（下雨就打伞:P ）。平时下午跑个800米，假期在家每天5点起床去山上跑跑，慢跑，7点半回家。
鞋子很重要，尤其是如果是有点儿平足的话。鞋子的底一定要舒服，不然也会变粗
3.高中体育老师说过，运动，要是锻炼身体的话，微汗的效果最好
4.骑车。同样参考跑步。结束后放松最最要紧。不然，容易变成肌肉与脂肪的混合体——更粗。
本人不算是那种弱不经风的，大腿肌肉密度很高——常想，如果哪个吃人的抓了我，不知道是不是大腿的肉最好:P ——不过，经常的锻炼，整个下肢，从pp到脚，线条还可以（经多个人证实）
[ 本帖最后由 nightdream 于 2008-5-22 11:13 编辑 ]
原帖由 苏犹怜 于 2008-5-22 00:24 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
辛苦了$kiss$
嫩去把JY换掉吧 别老顶着个星星月亮
$x6$ 说实话啊……
不会……$m9$
原帖由 nightdream 于 2008-5-22 00:32 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
科学运动理论加上个人多年实践经验
1.游泳。如果你不想变成庄泳那样的肌肉mm，想要线条柔和，每周3次足矣，每次30分钟500米
慢了没有效果。快了肌肉太多，尤其是手臂变粗
不要太久。曾经为了减肥，2小时， ...
哎呀，这太有用了，谢谢mm, 如果微汗的感觉的话，我收拾收拾屋子就能达到，不用刻苦骑车了$汗$
原帖由 zsloll 于 2008-5-22 00:07 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
扫盲来了..
今天的是冠军杯决赛,冠军杯是欧洲各国联赛顶级俱乐部的较量。
所谓欧洲杯是欧洲各个国家队之间的较量，6月才开打呢，现在也就能看看26人大名单吧,而且还有没公布的国家
俺老公也给俺扫盲了，真不好意思误导jms了$汗$
原帖由 nightdream 于 2008-5-22 00:33 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
$x6$ 说实话啊……
不会……$m9$
控制面板--积分交易--积分兑换
填上密码, 支出的地方填上要换的JY数 把后面的积分改成JY, 提交 就搞定了
原帖由 nightdream 于 2008-5-22 00:32 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
科学运动理论加上个人多年实践经验
1.游泳。如果你不想变成庄泳那样的肌肉mm，想要线条柔和，每周3次足矣，每次30分钟500米
慢了没有效果。快了肌肉太多，尤其是手臂变粗
不要太久。曾经为了减肥，2小时， ...
我正常速度23分钟能游1000M$m14$ $m14$ 而且还不太累
原帖由 完美卷卷 于 2008-5-22 09:17 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
哎呀，这太有用了，谢谢mm, 如果微汗的感觉的话，我收拾收拾屋子就能达到，不用刻苦骑车了$汗$
人家专业出身的，她说的微汗，就是指不要大汗淋漓、不要运动到一结束就趴下