我昏，LZ还要减肥？以LZ的身高如果真的想要练健身的话，也要到95kg以后再减。
我个人的想法是，如果LZ想要真的要练健身的话，就要去健身房了，家里的重量是绝对满足不了健身的需要的。
要想健身，就要有一个详细合理的计划。饮食和睡眠的作用绝对不亚于健身的作用。
原帖由 Innerfire 于 2007-8-15 13:17 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
ps：感觉塑身健体不仅手段，目的也因人而异。
我跟同学都去大学健身房（白捡个兼职教练，呵呵）。他想练的巨强壮，就是典型的健身发烧友那种类型；我就觉得太粗壮那不符合我的审美$NO$ 我想无论如何，要保持 ...
要看你到底想干什么了
是：
看健身？
玩健身？
练健身？
看健美？
玩健美？
练健美？
一般的人都属于玩健身。把自己的位定好，就可以了。
原帖由 tnuh 于 2007-8-12 20:18 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
请问腹部怎么练？
什么动作，什么器械,什么强度？
谢谢～～～！
最好的办法就是跑步。
负重的仰卧起作，悬体上踢。
腹肌不像其他的大块肌肉，必须经常的锻炼。
对于刚刚健身的初学者，creatin就是肌酸，氨基酸 等大可不必使用，对于初学者来说，用了效果基本上看不出来，只有对那些练了一段时间（我的意思是系统的）并且每周健身超过3天以上者才有明显的效果。对于肌酸来说，如果你锻炼的太少，肌酸把水分都储存在肌肤表面，看起来更难看。
初学者用protein（蛋白粉）就足够了。可以减缓肌肉的疲劳，增加纬度。
原帖由 musclegu 于 2007-7-25 17:43 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
感觉楼主的体重可以阿，不过就是肌肉线条差不少。
正好版主在，就问问，有什么好的方法增加肌肉围度的，包括训练和饮食个方面。
我体重73到74公斤，身高177cm。卧推在100公斤，每次训练后一个portion的蛋白粉 ...
牛人，1m77，体重74公斤，卧推100kg。
牛，就一个字！！！ $高$ $高$ $高$
P。S：确定都是公斤的单位？
[ 本帖最后由 halloubuntu 于 2007-8-23 16:40 编辑 ]
谢谢halloubuntu 达人的 指教。$支持$
我9月份就会去大学的健身房了，大学8月放假一个月。
这次打算一直坚持下去了。会随时上来报告。希望halloubuntu 达人能继续不吝赐教。
原帖由 yourzhou 于 2007-8-23 18:56 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
谢谢halloubuntu 达人的 指教。$支持$
我9月份就会去大学的健身房了，大学8月放假一个月。
这次打算一直坚持下去了。会随时上来报告。希望halloubuntu 达人能继续不吝赐教。
都是爱好者,所以只存在相互讨论$汗$ $汗$
咱们相互学习,进步.
原帖由 halloubuntu 于 2007-8-23 16:38 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
牛人，1m77，体重74公斤，卧推100kg。
牛，就一个字！！！ $高$ $高$ $高$
P。S：确定都是公斤的单位？
相对于74公斤的体重，100公斤的训练强度其实不能算太大，如果把两者相除得出的系数作为指标的话，我记得结果好像差不多在中级程度，具体记不清了。
原帖由 musclegu 于 2007-8-23 19:51 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
相对于74公斤的体重，100公斤的训练强度其实不能算太大，如果把两者相除得出的系数作为指标的话，我记得结果好像差不多在中级程度，具体记不清了。
嫩能不能把纬度或pp发上来看看啊,让我们羡慕一下沙:mad: :mad: :mad:
原帖由 halloubuntu 于 2007-8-23 19:46 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
都是爱好者,所以只存在相互讨论$汗$ $汗$
咱们相互学习,进步.
oh....靠了,你来了啊~~也不打个招呼~~~~达人~~;)