2月20日So
早餐：
温水1杯
橙汁1杯
Mehrkornbrot 1片+laetta
牛角面包2个
煮鸡蛋1个
烟熏火腿几片
晚餐：
酱牛尾
素炒紫甘蓝
本帖最后由 herzog 于 2011-2-21 22:29 编辑
2月21日Mo. 开始进入倒计时{:5_350:}
早餐：
温水1杯
剩菜+Mehrkornbrot1片
柠檬水1杯
午餐：
鸡肉Yufka
Pu Erh Tee
下午：
橙子1个
柠檬水1杯
晚餐：
苹果1个
本帖最后由 herzog 于 2011-2-23 08:13 编辑
2月22日Di. 最后的疯狂{:5_350:}
早餐：
温水1杯
剩菜+米饭
午餐：
鸡肉yufka
晚餐：
茄子豆腐
回锅肉
运动：
骑健骑机30分钟
本帖最后由 herzog 于 2011-3-7 08:16 编辑
因为突然要提前回国，实在是无颜见江东父老。决定，从2月23日开始严格按照哥本哈根减肥食谱，开始为期13日的哥本哈根减肥法{:5_342:}
第1日 哥本哈根减肥食谱 23Mi.
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜(无限量)
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)
第2日 哥本哈根减肥食谱 24Do.
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量)
第3日 哥本哈根减肥食谱 25Fr.
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第4日 哥本哈根减肥食谱 26Sa.
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第5日 哥本哈根减肥食谱 27So.
早餐：一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，洒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第6日 哥本哈根减肥食谱 28Mo.
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬汁
第7日 哥本哈根减肥食谱 1Di.
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉，一个苹果
第8日 哥本哈根减肥食谱 2Mi.
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)
第9日 哥本哈根减肥食谱 3Do.
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量)
第10日 哥本哈根减肥食谱 4Fr.
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第11日 哥本哈根减肥食谱 5Sa.
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第12日 哥本哈根减肥食谱 6So.
早餐：一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，洒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第13日 哥本哈根减肥食谱 7Mo.
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁
晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬汁
注意事项：咖啡因敏感的可以早上喝低咖啡因的咖啡替代；肉类可以煮、炖、烤，但不能油煎；火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿；可以使用盐，胡椒及其他调味料；鱼不可以替换成其他食物；油可以使用各种食用油；菜可以无限量吃；每天要喝很多水，最好达两升；一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用；食谱试验后必须过6个月才能进行第二次。
本帖最后由 herzog 于 2011-2-25 08:40 编辑
[转载] 网上得比较全一点的内容，供一起努力的jms参考：
This diet must be followed for 13 days, that’s why it’s (quite) difficult, but very efficient.
这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。
The diet changes your metabolism, and its effects last for about 2 years. This means that once you have completed the diet you can eat normally and you won’t gain weight. It’s not one of the usual diets, but one that improves "burning" your calories. The diet is effective even after it’s completion.这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。
IF the diet is followed precisely according to instructions, you can loose between 7-20 kg (15–44 lb.) , and you are NOT allowed to start the diet for another 2 years. You can start the diet after two years, if necessary...
如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。
If during the diet you make any deviations from the written plan, STOP the diet immediately. It will no longer have the desired effects on your metabolism. The diet may be attempted again after 6 months, and not before. IF you broke the "rule" before the 6th day of the diet, you can start it again after 3 months.
执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行
Because the diet takes about two weeks, it’s quite difficult to follow it.
因为该食谱需持续2周时间，难以执行。
TIP: Try to start this diet when you have no plans to leave town, go to parties etc. These situations are saboteurs to any diet...
请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。。。
* Purchase all ingredients before starting the diet. Going to the grocery store during the diet is just asking for trouble...
请预先购买食谱上的所有事物。
* IF you feel hungry during the diet ... drink WATER. Plenty. At least 2 liters (0,5 US gallon = 6-8 glasses) / day.
节食期间如果感到饥饿。。。请大量喝水。每天最少2L.
* The salad in the diet plan is fresh green lettuce salad.
餐单上的色拉是指生菜色拉
* The cod (fish) can be replaced with trout or turbot.
鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替
* Natural yogurt is yogurt with NO fruit or sugar.
天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶）
* You can NOT have alcohol, chewing gum (both contain sugars that will alter the effects of the metabolism change
不能喝酒，不能吃口香糖
* For the fresh fruit you can use any fruit on the Negative Calorie Food List2
餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果
* The tomato is to be eaten raw
番茄要生食
* When there is no food portion specified, you can eat as much of it as you want (ex: salad, spinach, celeriac)
餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：萨拉，菠菜，芹菜）
Day 1
breakfast 1 cup of coffee + 1 cube sugar;
lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato
diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
第1 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖5
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）
Day 2
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar
lunch 1/2 can of ham + 1 serving natural yogurt
diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
第2 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
Day 3
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
lunch 2 hard boiled eggs + 1 slice of ham + lettuce salad
diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit
第3 日:
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
Day 4
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt
diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot cottage cheese
第4日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
M6 k)
Day 5
breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice
lunch 200 g (7 oz) boiled cod w/ lemon juice + 1 teaspoon butter
diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad and fresh celeriac
第5日 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
Day 6
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot
diner 1/2 chicken + lettuce salad with oil and lemon juice
第6 日;
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
Day 7
breakfast 1 cup tea, no sugar
lunch NOTHING (drink plenty of water, it helps...
diner 200 g (7 oz) lamb cutlet + 1 apple
第7日
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉。一个苹果
Day 8
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar
lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato
diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
第8 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）
Day 9
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar
lunch 1/2 can of ham + 1 natural yogurt
diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
第9 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
Day 10
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
lunch 2 hard boiled eggs + 1/2 can of ham + lettuce salad with lemon juice
diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit
第10日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片)
中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
Day 11
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt
diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot of cottage cheese
第11日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
Day 12
breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice
lunch 200 g (7 oz) boiled cod with lemon juice + 1 teaspoon butter
diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with fresh celeriac
第12日
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
Day 13
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot w/ lemon juice
diner 250 g (8,8 oz) chicken + lettuce salad w/ oil lemon juice
第13日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)
晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
注意事项
* The diet is As It IS. Replacements are NOT recommended. But if you have to make some replacements, here are some suggestions 餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议：
* Remember to drink a lot of water !!!
一定要大量喝水！！！
* salad: LETTUCE – no limit ! (tell me if YOU can eat more than 2-3 per day !)
沙拉：生菜——不限量！！
* spinach: doesn’t really matter how much you eat... I (could) eat 200-300 grams (~7-10 oz),
菠菜：依然不限量
* celeriac is the white round part of the celery root. If you can’t find it, try celery...块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。
* oil – I used sunflower oil. But it really doesn’t matter, you won’t consume TONES of it! So you may use any type of oil.
油——我用葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。
* tea – herbal tea is fine
茶——最好是药草茶
* coffee – try decaf if caffeine bothers you. Only one! Can NOT be replaced with something else.
咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡！！！
* lamb is lamb, nothing else. It can be delicious, if you know how to prepare it. (muslims really know how to prepare delicious lamb – ask one!). Can NOT be replaced...羊肉就是普通的羊肉。不能代替！！！
* how to prepare meat? Boiled, grilled, stewed... as long as it’s tasty and not... fried!肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行。
* ham: can be chicken ham, not only pork火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿
* you can use salt, pepper and other seasonings你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。
* fish can NOT be replaced - if you replace it, won’t be the same diet anymore...
鱼不能被取代——如果你除去鱼，就违反了餐单要求！！
# measurements conversion table
度量换算表：
# 1/2 can of ham = ~200 gr.1/2罐火腿=200克
# 1 cube of sugar = 1 teaspoon = 10 grams一块方糖=1茶勺=10克
# 1 pot of yogurt, cheese = ~200 gr.一盒优格，芝士=200克
` # 1 dl (deciliter) = 0.1 l (liter)
{:5_312:}仔细看，发现两个食谱内容不尽相同。俺准备按照斑斑提供的食谱执行。现在准备进城买个紧肤霜，害怕突然减下几斤肉，皮肤变得松弛了。{:5_346:}
执行这个食谱一定要有惊人的毅力，lz加油！
本帖最后由 herzog 于 2011-2-23 20:02 编辑
2月23日Mi.连下几天雪。今天一大早，阳光灿烂。{:5_319:} 多么美好的一天啊！体重71公斤。等第14天再量体重，中间不量。
第1日 哥本哈根减肥食谱
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜(无限量)
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)
我的餐单：
早餐：
温水1杯
黑咖啡1杯
温水1杯
DM自主品牌Fastentee2包泡在茶壶里随时喝。两杯半
准备把中餐和晚餐的内容调换过来吃。
午餐：
水煎1块牛排200g 加盐加黑胡椒粉
生菜加橄榄油和柠檬汁
吃的速度比平时慢很多，大概用了半个多小时。牛排煎得有些老，嚼得腮帮子都有些累了。{:5_383:}
下午:
肚子饱了。但还有饿的感觉，挺奇怪。{:5_355:}
在屋里原地跑了30分钟
洗个热水澡
灌了两杯水
晚餐：
水煮菠菜+盐+大蒜粉+几滴香油
2个煮鸡蛋
一个西红柿（吃到半个西红柿的时候，感觉有些顶了。而且，感觉胃里发凉。待会儿得多喝热茶。）
又泡了两包DM自主品牌Fastentee在茶壶里随时喝。
一会儿还要给LG做晚餐：素食锦+清炒虾球
平时要等LG回来才能吃晚餐。吃完饭大都八九点了。今天头一次，六点半结束战斗。{:5_379:}
剩下的时间，就是按摩。昨天特意去药店买了一瓶紧肤霜。
本帖最后由 herzog 于 2011-2-25 08:42 编辑
2月24日Do.
第2日 哥本哈根减肥食谱
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量)
第一天顺利度过。第二天开始。
我的餐单：
早餐：
温水1杯
感觉肚里好饱，一点儿都不饿。{:5_389:}
黑咖啡1杯
DM自主品牌Fastentee2包泡在茶壶里随时喝。（2杯半）
中餐：
200g低脂火腿
天然酸奶ca.200g（我买的是500g大盒酸奶）
下午：
散步大约1小时
DM自主品牌Fastentee2包泡在茶壶里随时喝。（2杯半）
晚餐：
水煎1块牛排ca.200g
生菜+橄榄油+柠檬汁
六点半结束战斗{:5_380:}
给LG准备晚餐：素食锦+回锅鱼
晚上继续抹紧肤霜按摩
骑健骑机10分钟
本帖最后由 herzog 于 2011-2-25 20:27 编辑
2月25日Fr. {:5_379:} 还有10天。
第3日 哥本哈根减肥食谱
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
我的餐单：
早餐：
温水1杯
黑咖啡1杯+糖
Vollkorntoast1片
以前，喝咖啡从不放奶和糖。今天按照说明，在热咖啡里放了一小勺糖。估计是趁热喝的缘故，浑身冒汗。而且，边喝咖啡边吃Vollkorntoast，越嚼越香，还甜滋滋的。好吃！{:5_387:} （P.S.:家里没有烤面包机，Vollkorntoast就这么直接吃了。）
DM自主品牌Fastentee2包泡在茶壶里随时喝。（2杯半）
午餐：因为赶活，中午吃饭有些晚，到15点20才吃完。
2个煮鸡蛋+1大片火腿+生菜沙拉（拌在一起吃。好大一盆{:5_388:} ）
下午：
散步大约1小时
Kneipp Figur Balance Energie 1杯
晚餐：
水煮芹菜根
一个西红柿
一个苹果
{:5_352:} 吃晚了（8点15结束战斗。）吃撑了。
喝水喝少了{:5_334:}