MsCelia 发表于 2009-5-18 10:52

当然我们都不是专业的健美运动员,没有必要那么严格的控制脂肪的摄入.但大多脂肪种类(特别是动物脂肪)的摄入,对减脂效果来说是有一定的影响的.但好的脂肪,比如说橄榄油或鱼油(Omega3)的摄入,是有助于减脂的.对于KAESE来说,也要分脂肪的含量和质量的.在德国有一种叫Hüttenkäse的Käse就很健康,常常被健美运动员作为Snakes吃.五花肉和猪脚含有大量的动物脂肪,不仅对减脂起到抵触作用而且对人体健康也有一定的坏处.但是,偶尔吃吃五花肉,猪脚解解馋也不是不可,就像我一开始就说的,我们都不是专业的健身运动员,没有必要那么严格的控制饮食,要不然很多美味都不能品尝了~
关于跑步传多穿山,还是要看个人.当然跑步的时候应该要不做器械训练的时候要穿得多些,但也不能穿的太厚,以免中暑.出汗多确实能暂时使腰围减小,体重减轻,但并不代表减脂成功.要知道汗液只是身体的水份,脂肪是作为运动的能量源来消耗的.当然大多时候运动消耗能量越多出汗就越多,但并不是出汗越多就一定说明运动消耗越多!所以我觉得做有氧运动的时候衣服应该穿得适量,自己感觉舒适就可以了,没有必要穿的想过冬似的:P

yupihuasheng 发表于 2009-5-19 17:08

谢谢了,LZ.

这俩一两年来,做菜都用橄榄油的,看来是做对了。{:2_235:}鱼油也是一直在吃着。

家里还有3只猪脚,一大块五花肉呢。看来以后要少买了。你说的kaese,偶昨天买了,以前吃过,fett少,不过味道没一般的kaese好吃。以后还是拿它解馋了。

要在德国中暑比较难,我看我以后还是穿多点运动。我属于不大会出汗的体质,运动完了,没怎么出汗,就好像没运动过一样。{:5_367:}

昨天运动之前一个小时,喝了一杯kaffee,效果真的很明显哦,比平时多出一点汗了。

还有一个问题,我平时几乎不喝牛奶,也不吃酸奶的,每天运动,是不是还要注意补充钙质啊。我有时会吃一些钙片,不过不是天天吃,是想起来才吃。如果吃酸奶的效果比钙片好的话,我就注意多买点酸奶吃了。

beagle 发表于 2009-5-19 21:50

MsCelia 发表于 2009-5-20 09:02

还有一个问题,我平时几乎不喝牛奶,也不吃酸奶的,每天运动,是不是还要注意补充钙质啊。我有时会吃一些钙片,不过不是天天吃,是想起来才吃。如果吃酸奶的效果比钙片好的话,我就注意多买点酸奶吃了。
yupihuasheng 发表于 2009-5-19 18:08 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
关于补充钙的问题,确实要注意.其实如果平时你肉吃的多的话,钙应该不会缺.因为肉里也含有大量的钙.钙片和酸奶的补钙效果我倒是没有比较过,不过天然的肯定要比人工提取或合成的健康些:)只是钙片的钙含量肯定要比酸奶和牛奶高,因为毕竟是"钙片"嘛:P

MsCelia 发表于 2009-5-20 09:08

153# beagle
看了你的运动计划,如果你不是那种特别难减体重的人的话,应该没有问题.一周按照你所说的训练计划运动两三次(建议最好三次),再配合Diät,减3KG不成问题.

关于Diät, 昨天偶尔看到电视节目里一个专家介绍减体重的饮食.
早餐要尽量吃各种各样的碳水化合物,尽量不要摄入动物蛋白. 
午餐是没有禁忌的,想吃什么就吃什么,甚至吃完午餐后还可以吃甜食. 
晚餐就是尽量避免摄入碳水化合物.

鸟的迁徙 发表于 2009-6-18 10:36

http://www.dolc.de/forum/viewthread.php?tid=962442
给楼主看我运动的成绩

MsCelia 发表于 2009-6-19 10:10

http://www.dolc.de/forum/viewthread.php?tid=962442
给楼主看我运动的成绩
鸟的迁徙 发表于 2009-6-18 11:36 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
照片看了,不过没有对比看不出效果啊:P
不过整体给我感觉还算匀称,给人健康活力的感觉.加油~

tianlangman 发表于 2009-7-14 22:57

楼主你好,我每周去5,6次健身房,一天力量练习一天慢跑,这样可以吗,我为了减肚子的肥肉和练一下肌肉。还有说的蛋白粉什么牌子的好,哪里能买?谢谢!

MsCelia 发表于 2009-7-15 10:04

楼主你好,我每周去5,6次健身房,一天力量练习一天慢跑,这样可以吗,我为了减肚子的肥肉和练一下肌肉。还有说的蛋白粉什么牌子的好,哪里能买?谢谢!
tianlangman 发表于 2009-7-14 23:57 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
若想减脂肪,建议你把慢跑直接安排到力量训练之后,这样对脂肪的燃烧更有效.
要想长肌肉,要保证肌肉的休息时间,因为肌肉的增长不是在锻炼中,而是在休息的时候.
一个星期最去5次健身房(力量练习+跑步)是最理想的.
关于蛋白粉的有很多牌子,但是要我说哪个牌子好,就不好评价了.我是一直在用OTRIMUM的乳清蛋白粉(Whey Protein),都是在网上订的. 当然很多知名的品牌,比如说MUSCLE TECH, BSN等都应该很不错. 如果不愿意在网上订购,可以到各大商店去看看,应该都有卖蛋白粉的. 比如说dm, Müller, Schuster. dm 和Müller的蛋白粉都没有纯乳清蛋白粉,Schuster 的相对来说比较专业.

fizza 发表于 2009-7-15 18:21

lz 如何练胸肌 和 腹肌
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