哪个网上可以定楼主说的乳清蛋白粉?
谢谢回复，我看了一些帖子，说蛋白粉有一定的副作用，是这样吗？
tianlangman 发表于 2009-7-25 01:23 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
这个问题很难说,蛋白质摄过多会造成肾脏的负担.但一般来说蛋白质是很难摄入过量的. 乳清蛋白是从牛奶中提取出来的,本身是没有副作用的(除非牛奶本身就有副作用).所以,我个人认为蛋白质按照正常量的摄入是不会有副作用的.
哪个网上可以定楼主说的乳清蛋白粉?
tianlangman 发表于 2009-7-25 01:24 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
很多,比如说.
www.shapeyou.de
恩 黄油很厉害的我一吃就胖。。
这次肯定又是黄油。。。我一块还没吃掉了。。就胖了。。
fizza 发表于 2009-7-18 11:09 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
你改吃Lätta吧 ,我每天早饭都有Lätta的, 一个半月下来,照样瘦.
我以前也是BUTTERKäse吃多了, 胖起来很快的
lz我在增重中
是不是吃白面包就可以了？没必要吃全麦面包或者黑面包吧？
lz我在增重中
是不是吃白面包就可以了？没必要吃全麦面包或者黑面包吧？
unmask 发表于 2009-7-27 17:19 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
呵呵,这位兄台. 你吃白面包还是全麦面包或者是黑面包和你增不增重没有直接联系啊~
本帖最后由 fusss 于 2009-8-2 13:04 编辑
MsCelia兄，好久不见，听了你建议，一天5餐。我健身已经两个月了，星期一，三，五，1个小时力量，星期二在单位和同事踢球，星期四，六，跑35MIN，看到我的人说我我身体现在都倒三角了。好开心！
1。我179左右，70KG，我还要增重吗？
2。我肚子上肥肉少很多了，皮带都剪去3CM了。但我感觉腰见肥肉太多，就是腰部两旁的肥肉。我如何去减，只有跑步对吗？
3。一天四个鸡蛋，只吃蛋白，太多吗？
4。我想有一身流线型的肌肉，但不想太厉害，太可怕那种，你觉得不吃任何药，就靠注意饮食，你觉得可能做到吗？一方面觉得药太贵，算一下，一个月如果只吃蛋白粉就50欧，一方面很多关心我的德国人和中国人都说不健康
5。3*15的WIEDEHOLUNG好还是4*10的好？
6.如何让自己胸更厚，肩更阔？BUTTERFLY那种器械每次去健身房，开始时做一次4*10，结束时在做一次4*10，足够了吗？
本帖最后由 MsCelia 于 2009-8-3 11:10 编辑
首先祝贺你通过坚持的锻炼获得了一定的收获.
如果你只想要那种流线型的肌肉,当然可以不用药.(但蛋白粉不属于药物类,最多只能算Nahrungsergänzung),
只要注意多平常的饮食低脂肪,控制好碳水化合物的摄入就好.
关于一天四个鸡蛋,只吃蛋白,一点也不算多,最好吃两个蛋黄.
关于你腰间的脂肪,只要你坚持有氧运动,在控制饮食,它会随着其它的脂肪一起消失掉的.
你问我你179CM,70KG还需不需要增重,这个要看你自己啊.如果你觉得身上的肌肉可以了,就不用增了啊.不要把数据的东西作为标准.
要想加厚胸背,那就要多做卧推和划船动作的训练.关于肩部就做简单的推举和哑铃前,侧平举就足够了. Butterfly的机器其实是用来增强胸肌内侧的线条,对于胸肌的生长作用不是很明显.要想增加肌肉就要多做Freigewicht的训练,通俗点来说就是多做杠铃和哑铃的训练.
太谢谢你了.再一次感谢
请教楼主
现在正在减肥中。肉很松，很松很松那种，特别想减胳膊，楼主说过了，需要全身减肥才行。
每天跑步30多分钟，之前哑铃十多分钟。二十多天，体重没什么大的变化，自己感觉腰和腿上的肉紧了些，但是胳膊还是没什么变化。不知道楼主有没有什么可推荐的？运动量是不是少了？