请教楼主
现在正在减肥中。肉很松，很松很松那种，特别想减胳膊，楼主说过了，需要全身减肥才行。
每天跑步30多分钟，之前哑铃十多分钟。二十多天，体重没什么大的变化，自己感觉腰和腿上的肉紧了些，但是胳膊还是 ...
danceonwind 发表于 2009-8-2 23:36 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
跑步除了锻炼心肺功能,减脂意外,还能锻炼到腿部肌肉和腰腹部肌肉.按你运动的时间比来看,腿部和腰腹部锻炼了半个多小时,而手臂才10多分钟,效果就不言而喻了.
关于手臂的训练,可以多做些弯举和屈伸的运动,比如说杠铃哑铃弯举,杠铃哑铃臂屈伸,拉力器弯举或下拉的运动等等.建议把手臂的训练时间提升到30分钟. 注意训练时动作的标准性,不然就事倍功半.
本帖最后由 danceonwind 于 2009-8-3 22:24 编辑
谢谢楼主了。
还有些问题，如果减下来的话，皮肤会不会还是很松阿？我慢跑的时候很有意识的大幅度摆动胳膊，这个有没有用啊？我买的也是dm的L/carnitin，400mg 和镁150mg，运动前一粒，早上起来也没吃。因为我都是傍晚运动，白天都是上课做实验，觉得可能早上服用了也没什么用，你看是不是有必要早上再服用一粒呢？
减脂后皮肤会不会松弛,这个因人而异.有些人的皮肤弹性比较大,恢复的就会好些.
慢跑时大幅度摆动胳膊用是有,但是很小,而且会影响你跑步时的呼吸.还是像我所建议的,单独做做手臂训练更为实在,不要怕麻烦.
CARNITIN一般是在运动前服用1000mg的剂量. 早上一般来说没有必要,当然如果你想要让减脂效率提高,可以早上服用1000mg. 有在训练后也服用CARNITIN的用法,但我个人没有试过.
谢谢楼主，很热心啊。
运动中也许还有问题，继续请教。
也想请教lz问题，也是关于减肥的，基本上是隔天跑步一个小时然后是30分钟左右的肌肉练习，主要是腹部和手臂的练习。目前已经通过运动和合理饮食减了10kg了，但是离标准身材还有10kg的距离，想请教下运动还需要加强吗？每天运动会不会太过火了，我看到网上说隔天做个30min的有氧运动加30min的肌肉练习，就是1周6天趣运动，周末休息，不知道这样减肥效果会不会好些？平台期还蛮痛苦的
本帖最后由 MsCelia 于 2009-8-4 23:54 编辑
to snowball: 没有搞清楚你现在的情况,是到了平台期?还是想让减脂速度加快.如果 照你所说,你的健身计划已经让你成功的减掉了10KG, 这样的势头很好啊,没有必要增加锻炼强度,保持下去就好. 但如果到了平台期,就是说按照以前的计划效果已经不明显了,那就应该调整下目前的训练计划了.当然,如果你身体吃得消,一周训练6天减脂效果肯定会更明显些.但是不要忘了,肌肉的生长是需要足够休息时间的.
我买了你说的OTRIMUM的乳清蛋白粉(Whey Protein)，应该怎么服用呢？谢谢
another question:
180cm------77Kg
am i fat????i keep running twice every week°°°°°°
Thx in advance.{:3_252:}
我买了你说的OTRIMUM的乳清蛋白粉(Whey Protein)，应该怎么服用呢？谢谢
tianlangman 发表于 2009-8-5 00:49 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
它里面有个勺,每次满满一勺兑250ml低脂牛奶或者凉水服用. 记得服用前要摇匀,建议再买个SHAKER.
其实在包装上面都有详细的介绍...
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180cm------77Kg
am i fat????i keep running twice every week°°°°°°
Thx in advance.{:3_252:}
alvin 发表于 2009-8-5 09:38 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
还是那个问题,180cm,77KG照理来说很正常.胖不胖这个光靠身高体重比是很难确定的,胖不胖要看身体的体脂含量.体脂保持在14%以下就OK.