fizza
发表于 2009-7-15 18:25
首先想要减肥，你就要做好长期坚持的准备．一个多星期天天跑步，看来你还坚持的不错．照理说一个星期过后是该有点效果，但是大家也知道人与人不同，有些人的身体对脂肪的新陈代谢就是启动的比较慢一些．也许在一个 ...
MsCelia 发表于 2008-7-12 14:30 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
你的意思是不是黄油不能吃
MsCelia
发表于 2009-7-16 06:45
lz 如何练胸肌 和 腹肌
fizza 发表于 2009-7-15 19:21 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
关于胸肌的训练方法有很多,比如说卧推. 卧推分很多种,平板卧推,上斜卧推,下斜卧推.各种卧推又分哑铃卧推和杠铃卧推.还有哑铃飞鸟,各种器械的胸部训练.
腹肌我想大家都应该知道训练方法吧,最普遍的就是各种方式的仰卧起坐, 悬垂踢腿收腹.....
MsCelia
发表于 2009-7-16 07:00
你的意思是不是黄油不能吃
fizza 发表于 2009-7-15 19:25 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
总的来说,动物脂肪不要直接食用.黄油属于植物脂肪,而且含有大量的饱和脂肪酸,对人体的健康有好处.但脂肪毕竟所含的热量很高,不利于减脂.
如果你真的很喜欢吃黄油,可以试选择FETTARM的食用.
fizza
发表于 2009-7-16 07:22
关于胸肌的训练方法有很多,比如说卧推. 卧推分很多种,平板卧推,上斜卧推,下斜卧推.各种卧推又分哑铃卧推和杠铃卧推.还有哑铃飞鸟,各种器械的胸部训练.
腹肌我想大家都应该知道训练方法吧,最普遍的就是各种方式的仰 ...
MsCelia 发表于 2009-7-16 07:45 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
平板卧推,上斜卧推,下斜卧推哪个效果好一点，你觉得？
仰卧起坐我不能做，背会疼。我还是找找哪里可以悬垂吧。。。
fizza
发表于 2009-7-16 07:23
总的来说,动物脂肪不要直接食用.黄油属于植物脂肪,而且含有大量的饱和脂肪酸,对人体的健康有好处.但脂肪毕竟所含的热量很高,不利于减脂.
如果你真的很喜欢吃黄油,可以试选择FETTARM的食用.
MsCelia 发表于 2009-7-16 08:00 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
黄油应该是奶里提炼的吧，是动物脂肪吧。。
MsCelia
发表于 2009-7-18 09:11
平板卧推,上斜卧推,下斜卧推哪个效果好一点，你觉得？
仰卧起坐我不能做，背会疼。我还是找找哪里可以悬垂吧。。。
fizza 发表于 2009-7-16 08:22 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
平板,上斜,下斜锻炼的是胸肌不同部位的肌肉.平板主要是训练胸肌中部,上斜是胸肌上半部,下斜训练的则是胸肌下半部.
MsCelia
发表于 2009-7-18 09:13
本帖最后由 MsCelia 于 2009-7-18 10:15 编辑
黄油应该是奶里提炼的吧，是动物脂肪吧。。
fizza 发表于 2009-7-16 08:23 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
不好意思,我的失误.你是对的.黄油是动物脂肪.
谢谢纠正~
那最好就不要食用黄油.我个人是不主动摄入,当然到餐厅吃饭,就避免不了厨师在做菜的时候放入黄油.
fizza
发表于 2009-7-18 10:08
平板,上斜,下斜锻炼的是胸肌不同部位的肌肉.平板主要是训练胸肌中部,上斜是胸肌上半部,下斜训练的则是胸肌下半部.
MsCelia 发表于 2009-7-18 10:11 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
那就是说都要练咯。。。
哪里去找斜面练呢。。伤脑筋。。
fizza
发表于 2009-7-18 10:09
不好意思,我的失误.你是对的.黄油是动物脂肪.
谢谢纠正~
那最好就不要食用黄油.我个人是不主动摄入,当然到餐厅吃饭,就避免不了厨师在做菜的时候放入黄油.
MsCelia 发表于 2009-7-18 10:13 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
恩 黄油很厉害的我一吃就胖。。
这次肯定又是黄油。。。我一块还没吃掉了。。就胖了。。
tianlangman
发表于 2009-7-25 00:23
若想减脂肪,建议你把慢跑直接安排到力量训练之后,这样对脂肪的燃烧更有效.
要想长肌肉,要保证肌肉的休息时间,因为肌肉的增长不是在锻炼中,而是在休息的时候.
一个星期最去5次健身房(力量练习+跑步)是最理想的.
...
MsCelia 发表于 2009-7-15 11:04 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
谢谢回复，我看了一些帖子，说蛋白粉有一定的副作用，是这样吗？