坚持，坚持. 减肥貴在坚持.报名的姐妹来更新吧
本帖最后由 lingling 于 2009-11-9 17:55 编辑我要减肥。身高１６３ＣＭ，体重６５ＫＧ。胖子行列。减肥过几次到６２，６１就减不下去了。多么梦想能有五十几公斤呀。这次一定要坚持。目标５５ＫＧ。方法 少吃多运动
有一起来的欢迎跟帖，如果愿意，我会在第一页更新的。大家互相监督鼓励。有时间我尽量每天来更新。但至少每个星期天回来报告总结一下.请参加的MM，也至少星期天报一下成果。
减肥没有失败，只有放弃
8月9号：这一周bamboode减的最多1.8KG。云上的日子MM新加入。下周继续。8月16日来汇报。
8月2号： 到今天减了3KG。持续了快一个半月。 中间也有外出两周中断，一周半颓废。 但现在我又重新回来坚持了。少吃多运动是最好的方法，但绝对不能离开坚持。 8月分目标 减2KG。下60KG。
9月2好： 对我有纪念意义的一天。体重终于下了60KG了－－－－－59.8KG. 精神振奋呀。继续努力。
9月11日，今天体重59.5KG。减肥时，一定要运动，但也要控制好热量的摄入。什么都可以吃，但总热量要控制好，这样反到不容易暴食。我现在采取每天热量控制在1000大卡左右，再加上运动。
找到一个食物热量的德国网站。http://fddb.info/db/de/produktgr ... zeichnis/index.html
偶然看到天涯上的一个强贴，有启发的一个好帖子http://www.tianya.cn/publicforum/content/no11/1/556224.shtml
ID
8月309月2
9月6
9月13
9月20
9月目标
04/10
05/11
08/11
最终目标
Lingling60.7
59.8
60.2
60
58
59.8
59.4
55
bamboode 5656
53
60
cindypipa 51.9
51.5
50
Winnie2362.6
61.761.961
60.6
55
云上的日子65
65
62
heavenwy74.4
74.3
festerglas
64.8
67.1
53
utata
62.5
vivians
52.5
Noxios
54
53,2
梦想的枕头
53.2
我不乖
56.5
名字起点(体重KG/身高CM)
目标
到7月8日 7月12日7月20日
8月1日
8月9日
8月16日
8月17日
8月23日
Lingling
64.8
/163
55
-1.961.761.9
61.9
61.3
61.6
61.4
60.5
bamboode
56.8
50
55.9
56.8
55{:5_335:}55
56
^@^
54。5
53.5
cindypipa
-3.9 (bis 02/07){:5_335:}
52.253.1
52.5
51.7Winnie23
66.4/160
55
64.4
64.363.6
62.7 heavenwy76
74.5
vivians53.8
-0.8(28/06)
51.6
51.5
特立猪头
ketong
83/165
云上的日子
67.2/161
55
66.9
Sissi_Ma
?/168
55
-4
lanyuyu
66/175
pujie
64/162
doudoudan
这里有几个用哑铃运动的Video，
http://www.youtube.com/v/fhXdSo-8nQw&hl=en&fs=1&
http://www.youtube.com/v/PQYYM6t8Qfk&;hl=en&fs=1&
http://www.youtube.com/watch?v=fhXdSo-8nQw
http://www.youtube.com/watch?v=PQYYM6t8Qfk
http://www.youtube.com/watch?v=Nl-qdGuREZo&feature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=oWLr-_dvzms&feature=PlayList&p=A6B949CB8935C3DA&playnext=1&playnext_from=PL&index=1
Winnie23 推荐的收腹操
http://www.youtube.com/v/m1xFtD2IUEY&hl=en&fs=1&
216楼，21页有哑铃收腰操，还不错。推荐
lingling
8月18日 早上体重 60.7KG
8月4号 61.4KG
8月5号 61.2KG
6号到13号： 减肥黄金周
6月8日 64，6KG， 8日快走10公里
6月9日， 64.2KG。 快走 6公里
6月10日， 64，2KG游泳50分钟，散步2KM
6月11日， 63，8KG
6月12日, 63.8KG
6月13日, 63.6KG
7月8日， 62.7KG
7月11日62。4KG
cindypipa
8月3日, 52.2 KG.共减 -5.4KG
6月11日, -1.1KG
6月13日, +-0
6月20日, -0,1KG,共第10天 -2,7 KG,
6月23日, -0,5KG,共第13天 -3.2 KG
6月2７日, -0,５KG,共第13天 -3.４ KG
7月2日, -1,6KG,共第18天 -3.9 KG
Winnie23
8月4日 64。4KG
bamboode, 56.3KG
^@^
净重54.8kg，暂定目标50，终极目标45kg
heavenwy
6月10日 76KG
6月16日， 76.2KG
vivians
8月7日, 51.8KG
8月5日， 52kg
6月15日 晚 53，8kg
6月19日 53，3kg
6月28日 53kg
特立猪头
ketong
165CM 83KG
8月5日， 83.3KG
云上的日子
目标也是55公斤,短期目标这周末66公斤, 下周生理期来之前65公斤
8月5日， 67.2KG
Sissi_Ma
保密原始体重 身高168cm,目标体重55KG
10/8, -4KG
lanyuyu
１７５cm，６６kg，目标：两个月减掉１５kg
pujie
162CM，64KG.
希望恢复原来的体重45KG，也就是要减掉20KG.
计划8月17日 到10月15 日两个月，减掉10 KG.
开学后，晚上少吃点，一学期再减掉5KG,然后放假再减5KG.大约一年时间！
doudoudan 楼上的MM要有信心,但不要太急,我几年前身高体重和你差不多,之后就慢慢开始减,早饭,中饭正常吃,(但是油炸的不要吃喔!)晚上我是米汤和水果间隔着吃,一天米汤,一天水果(尽量19:00前吃完),这样身体营养基本够了,至于运动,关键是要坚持,不能3天打鱼2天晒网,强度不用太大,慢跑和快走都很适合减肥!最后告诉MM,我身高162,现在基本稳定在46KG!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 佩服ls的MM，我也加入减肥行列 减肥贵在坚持,不要急于一时!对了,忘记说了,我每天在家没事就举矿泉水,现在胳膊线条还不错{:2_225:} 我跟mm一样，比较喜欢快速减肥。 mm加油， 偶也是不久前开始的， 已经初见成效了，呵呵 2# zhouyl01
mm减肥一共用了多长时间到46kg的？ 本帖最后由 lingling 于 2009-11-9 16:57 编辑
谢谢大家的鼓励。
今天 6月8号64，6KG 了。
看到一个收腰的方法，编辑到这里吧。好找些
腰部
侧摆：站姿，两腿分立比肩稍宽，手臂上举在耳朵两侧，然后上身左右摆动到达极限位置。
Tips: 手臂放松，注意力集中在侧腰，完全利用腰部力量摆动上身。臀部不要大幅度摆动，尽量保持不动。上身要在站立时的平面内摆动，充分拉伸两侧腰肌。 楼上的MM要有信心,但不要太急,我几年前身高体重和你差不多,之后就慢慢开始减,早饭,中饭正常吃,(但是油炸的不要吃喔!)晚上我是米汤和水果间隔着吃,一天米汤,一天水果(尽量19:00前吃完),这样身体营养基本够了,至于运动 ...
zhouyl01 发表于 2009-6-6 08:25 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
谢谢MM的经验呀。你是我的榜样。46KG 太羡慕呀。你减下来用了多长时间？ 我也开始了, 我也加入吧,
现在我就是坚持每天做一30到45分钟运动,晚上7点以后强迫自己不吃东西
好痛苦啊, 我的胃天天在喊"我要吃",但是我忍了,虽然只有三天
良好的开始是成功的一半
我个人觉得运动很重要, 运动对身体很健康,也很有好处
{:5_383:} 10# cindypipa
热烈欢迎MM加入！！
我也是运动加控制饮食。昨天大概快走10公里吧。晚饭吃了一碗Muesli和一个香蕉。快走比跑步更容易坚持，有乐趣。但是就是花时间。我准备每个星期至少三次长距离的快走，每次8到10公里。大家一起努力。^_^ 本帖最后由 lingling 于 2009-6-10 10:33 编辑
六月9日， 64.2KG。 8日快走10公里。
这周是减肥黄金周，我要坚持。
早饭 1碗Muesli和一把Johnannes Beer。
中饭 一个面包，一个香蕉，一些土豆Salate和半片Schinken
晚饭 一个青苹果
运动 走路大概7公里。 本帖最后由 lingling 于 2009-6-11 11:26 编辑
六月10日 64.2KG。辜负了我昨天的运动呀。哭死。这还是减肥黄金周吗？
看了很多同学减肥成功的列子，大家都是晚饭不吃或者吃的极少。准备采用晚饭吃水果或者小米粥的方法
早饭 Muesli
计划
中饭 两片黑面包，半块Kochschinken，半个Paprika，
晚饭 香蕉, Müsli 刚才查了一下， 要减一公斤的脂肪需要消耗7700大卡的热量呀！！！一小时快走或者慢跑也也就只是消耗500到650大卡的热量，也就是说天天坚持运动60分钟，15天左右，才可以减1公斤呀。
我在健身器上走6公里，也就显示消耗了150几大卡的热量。苍天呀，减肥光靠运动可真难，一定要管住嘴呀。{:5_355:} 哎,LZMM 你吃的真少,我要象你学习,我就是管不住我的嘴,
我现在天天一小时有氧运动,运动,一个星期了,体重没减到是有一点点增加
有没有可能长肌肉了?肌肉的分量?
看来我以后就负责做晚饭,吃很少很少的晚饭
{:5_382:} 15# cindypipa
MM，我们一起努力啊！重了，可能是肌肉含量增加了，MM照照镜子，或者穿穿没有运动时的衣服，就会感觉到运动虽然没让我们减重，但是体型还是有变化的。我是感觉脸光滑了很多呵呵 健身前后怎样吃东西才最健康 (ZZ)
运动前
你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。
运动后
运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等;两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
特别提醒：
A.运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。
B.虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。 15# cindypipa
MM，我们一起努力啊！重了，可能是肌肉含量增加了，MM照照镜子，或者穿穿没有运动时的衣服，就会感觉到运动虽然没让我们减重，但是体型还是有变化的。我是感觉脸光滑了很多呵呵
lingling 发表于 2009-6-10 11:15 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
谢谢MM啊,我要坚持锻炼{:5_346:}
同样想问问大家,是怎么样能管住嘴的,我就是很需要口感的人,其实我不饿,但是很需要味觉,这个问题怎么解决啊
{:5_382:}
谢谢MM啊,我要坚持锻炼{:5_346:}
同样想问问大家,是怎么样能管住嘴的,我就是很需要口感的人,其实我不饿,但是很需要味觉,这个问题怎么解决啊
{:5_382:}
cindypipa 发表于 2009-6-10 11:43 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
减肥其实真的不必要苦了自己的嘴和胃， 注意什么能吃， 什么不能吃就好了， 偶推荐下偶的减肥食谱吧
牛奶0，3% fett的
quark 吃magerquark
午餐正常 ， 避免油炸 auflauf 等
晚餐 清淡 蔬菜 水果 沙拉， 除 土豆沙拉肉类沙拉käse沙拉, 其他沙拉管饱
偶喜欢吃肉, 没办法现在减肥, 晚上不吃炸肉排了, 喝汤好了
蔬菜汤, 超市里有袋装的汤料, 自己再加新鲜的蔬菜好了
肉汤, maggie的瓶装汤料， 有鸡肉和牛肉味， 偶更喜欢牛肉口味的， 加新鲜蔬菜， 因为热量很低， 管饱， 偶口味比较重， 要再加点盐， 不另外放油
要运动的话， 偶还会拌些凉面， 呵呵低血糖就不好了
汤确实不错， mm有兴趣的话可以试试 18# cindypipa
MM 试试喝不同口味的茶。DM自产的选择也很多 喃啥，加我一个吧，超级小胖子。
160cm, 我毛估估，你当我76KG吧。
差不多左右。 晴天霹雳呀{:3_255:} 。刚开始运动减肥，觉得快走很好。但是现在脚腕外则前方痛。晕倒呀{:3_244:} 。有人有类似经验吗？
今天没敢多走，去游泳了50分钟。 喃啥，加我一个吧，超级小胖子。
160cm, 我毛估估，你当我76KG吧。
差不多左右。
heavenwy 发表于 2009-6-10 20:56 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
欢迎加入呀。 晴天霹雳呀{:3_255:} 。刚开始运动减肥，觉得快走很好。但是现在脚腕外则前方痛。晕倒呀{:3_244:} 。有人有类似经验吗？
今天没敢多走，去游泳了50分钟。
lingling 发表于 2009-6-10 21:20 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
走路的原因，休息一下就好了。
欢迎加入呀。
lingling 发表于 2009-6-10 21:21 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
谢谢喃。
我从明天开始报告吃的东西
我最大的原因是管不住自己的嘴：（
减肥其实真的不必要苦了自己的嘴和胃， 注意什么能吃， 什么不能吃就好了， 偶推荐下偶的减肥食谱吧
牛奶0，3% fett的
quark 吃magerquark
午餐正常 ， 避免油炸 auflauf 等
晚餐 清淡 蔬菜 水果 沙 ...
vivians 发表于 2009-6-10 19:36 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
谢谢MM,你真好,给我写了那么多. {:5_318:}
我原来是食海鲜动物,到德国来后,海鲜越来越越少,有向食肉动物发展的趋势,危险啊
看了你的食谱,你看看我这样吃还成吗
1牛奶我就每天一口,加在早上的咖啡里的, 这个应该没问题吧?
2QUARKJogurt 不爱吃
3我先生上班, 所以平时晚饭那顿一定要做的, 我今天开始做完后, 他吃饭,我不吃饭,少吃点菜
4 Brühe我用的,我现在中午一个人吃,所以中午我就一次做个够吃三顿的素菜汤.
本来我就很爱喝汤.
5饿的时候我就吃水果
我最难受的是晚上6点7点以后吃完饭,就不能吃东西了,这个好难啊,
不过我在坚持,有时嘴巴里真想嚼点东西!
我们一起坚持吧,一定能成功!
{:5_342:} 18# cindypipa
MM 试试喝不同口味的茶。DM自产的选择也很多
lingling 发表于 2009-6-10 20:25 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
家里绿茶,Kräutertee, Schwarztee, Blutenreinigungs Tee , Rosen Tee, 样样都有,
我发觉我越喝茶越饿, 真的
{:5_382:} 6月11号，63，8KG （8点钟称时只有63。5KG，太累了，不想起来，又睡了一跤，再称却是63。8KG，好奇怪呀。我的电子称发神经{:5_390:}）
昨天的游泳还是有效果的，开心呀。今天继续管好自己的嘴巴！ 25# heavenwy
MM,管好嘴巴，是减肥的重点措施呀。说起来容易，作起来是艰熬呀。管好嘴巴，管好嘴巴{:3_263:} 本帖最后由 vivians 于 2009-6-11 14:35 编辑
谢谢MM,你真好,给我写了那么多. {:5_318:}
我原来是食海鲜动物,到德国来后,海鲜越来越越少,有向食肉动物发展的趋势,危险啊
看了你的食谱,你看看我这样吃还成吗
1牛奶我就每天一口,加在早上的咖啡里的,...
cindypipa 发表于 2009-6-10 23:14 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
很好啊， 一起加油， 坚持就是胜利， 呵呵{:4_295:}
不过偶每天都喝至少1到2杯牛奶，除了加在咖啡里的， 因为少吃了肉， 这样可以补点蛋白质， 更重要的是， 牛奶补钙， 偶可不想再过几十年因为缺钙 造成骨质酥松， 随便摔一下就断个股骨头什么的， 怕怕， 到时候再补就晚了， 而一般的钙片， 其实吃下去， 很难吸收， 所以牛奶偶喝0,3%fett的， 一般有3，5%， 1，5%的， buttermilch含fett更多， 偶就戒了， 呵呵{:4_276:}
因为偶现在也多运动， 所以怕光吃素， 蛋白质不够， 超市里有小盒的虾肉， 虾肉的蛋白质高， 也不像猪肉牛肉一样fett含量高， 这个烫熟拌沙拉不错 ， 呵呵