今早 53kg
咖啡面包火腿酸奶米饭， 热量比较小， 呵呵， 晚上再加沙拉果汁， 差不多了
楼主，我也在开贴减肥，不过我才减到67公斤，我采用的是本版里转帖 台湾美眉减肥完整篇。一共分为4个阶段和两周的调整不复胖期。我比较喜欢快速减肥，因为本人体重基数太大，个人认为，运动适量即可，主要还是从饮食入手。
本帖最后由 cindypipa 于 2009-7-2 12:05 编辑
7月2日, -1,6KG,共第18天 -3.9 KG,
这几天体重有增有减，从昨天到今天减了1,6， 但是因为前两天增加了一点，
所以总的来说，共减了3,9 ＫＧ， 现在每天有氧一小时，已经练到不累的感觉了
昨天吃的满多的, 但是很健康
中午,拜访朋友, 一杯茶,几块黄瓜, 几个樱桃,
晚上,SALAT, 一块鱼片, 两小块PUTENSCHNIZEL, 一碗汤, 很饱,
然后晚上又到朋友家去, 来回走了40分钟,
这样吃,还能减,真开心,不吃饭,不吃面是王道
{:5_380:}
93# cindypipa
MM,真的很有成就哦。
我骑单车三天了，每天都消耗超过550KCAL，但是今天早上称居然比周日重了1.6KG,我这个晕啊，吃的真的不多，就是喝水多，每天都是60KM。
今天骑车回来洗澡的时候发现，我居然，老朋友来了。难怪！
我报名，但是没称，只希望恢复到以前，能把衣服穿上。一起努力！监督。
上周五去逛逛街， 收了条34的短裙， 终于穿得上了， 哈哈， 还是小有成果的啦
姐妹们，我回来了。刚刚大概看了看，大家都在坚持，还有新加入的，欢迎呀！晚上回来了在细看
今天早上7月6日 63。5KG
本帖最后由 lingling 于 2009-7-8 16:25 编辑
7月8日 62.7KG
中早餐 一碗牛奶+Muesli, 一个香蕉.
下午 一个羊角面包（这个热量太大，检讨）＋两个Nektarin+一个香蕉
运动： 快走6KM
我报名，但是没称，只希望恢复到以前，能把衣服穿上。一起努力！监督。
特立猪头 发表于 2009-7-2 20:10 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
MM, 在第一页加上你了。欢迎！常来更新吧
楼主，我也在开贴减肥，不过我才减到67公斤，我采用的是本版里转帖 台湾美眉减肥完整篇。一共分为4个阶段和两周的调整不复胖期。我比较喜欢快速减肥，因为本人体重基数太大，个人认为，运动适量即可，主要还是从饮食 ...
戴真发的海蜇 发表于 2009-7-1 22:24 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
一起努力{:2_225:} 我一会去看看MM 的贴子。那个台湾美眉减肥完整篇在哪里，也想看看
76# fuwenjun
欢迎fuwenjun,常来点评!{:5_335:}
还是稳定在53kg， 周二偷懒没去锻炼，今天要去， 再就是坚持每天晚上在家也练下哑铃压腿什么的， 看看什么时候能到51了， 呵呵
本帖最后由 lingling 于 2009-7-10 23:28 编辑
7月11日 没称体重
早饭 一个面包，Johannisbeermarmelade, 一杯无糖咖啡, 一个雪糕
中饭 一个面包，一个肉肠，一些Salat， 一个Nektarin
晚饭 一碗Müsli,一个香蕉
运动：快走 6 KM＋Crosstrainer上7KM，这个好像不是准，就安它显示的算吧
感觉很累，好像也没少吃呀
报名的MM怎么不来更新了？加油呀
本帖最后由 lingling 于 2009-7-10 23:31 编辑
看着减肥成功的MM，吃的都很少呀。
少吃，少吃。这个月目标减到61KG。
本帖最后由 lingling 于 2009-7-12 14:13 编辑
7月11日 62.4kg
早饭 一碗Muesli
中饭 两片Nusskuchen(Hefeteig),一个香蕉
晚饭 一片Fishfilet，一杯RADLER
早餐和午餐一起， 咖啡果汁一整个pizza，起来的时候52，9kg , 终于53kg以下了
周四锻炼比较辛苦， 昨天没时间了， 今天要坚持， 呵呵
呵呵，这个月是考试月，不吃饱感觉脑子不好使，等考完再来汇报。
7月12日 61。7KG很是兴奋呀。 继续努力
本帖最后由 lingling 于 2009-7-14 14:10 编辑
7月13日，62。3KG 。昨天没运动中午又吃了Sauerbraten＋Spaetzele， 这几天有BM的问题。
明天早上准备喝温开水加蜂蜜。
早饭 两片面包＋Johnannisbeerenmarmelade
多喝水
中饭 西兰花炒虾仁
晚饭 一个番茄，一个香蕉
运动 快走7KM
想来更新啊, 可是体重没更新,我就不能更新啊
{:5_382:}
想来更新啊, 可是体重没更新,我就不能更新啊
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cindypipa 发表于 2009-7-13 21:39 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
来聊聊也好呀，互相打气{:2_227:}
本帖最后由 lingling 于 2009-7-15 11:47 编辑
7月14日 62。1KG
早中饭 一个香蕉，一个雪糕，一片面包加Marmelade
加餐 三片 Zweibaecker，两个Nektarin
晚饭： 西兰花＋12个虾仁＋ca.150G Sauerkraut
运动：7KM 慢跑＋快走， 2KM Crosstrainer
这几天严重便秘，寻找方法解决。记得有人提过Muesli中加Milchzucker和Leinsamen的方法，具体都忘了。自己明天操作来看看
饮食准备加入更多蛋白质
7月14日 62。1KG
早中饭 一个香蕉，一个雪糕，一片面包加Marmelade
加餐 三片 Zweibaecker
lingling 发表于 2009-7-14 14:12 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
你有进步啊,我在增肥,每天都多0.1, 我要去撞墙了
{:5_334:}
你有进步啊,我在增肥,每天都多0.1, 我要去撞墙了
{:5_334:}
cindypipa 发表于 2009-7-14 14:21 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我也有反复的，前几天都到61。7了，现在又回到62以上了。我前几次减肥就是没有坚持到底，所以没成功，这次要坚持。看看减肥成功的MM，都是坚持了好久的。加油呀MM
本帖最后由 lingling 于 2009-7-15 20:57 编辑
7月15日 61.7-62.1KG
中早餐 2勺leinsamen， 2勺Milchzucker，一杯牛奶，一片面包，一片Schinken, 一大杯水
加餐 一碗紫菜蛋花虾皮汤。一片面包＋Marmelade
晚饭 一块50G 的Harzer Käse, 一个桃子，两个zwetschgen
运动： 7KM 快走加慢跑
看到上面那个健身的贴子说
“若想减脂肪,建议你把慢跑直接安排到力量训练之后,这样对脂肪的燃烧更有效.”
自己没有参加什么健身房，只有哑铃，准备加入跑步前举哑铃和喝一杯浓咖啡{:2_225:}
准备做下面的动作间下腹部。和卷腹运动
要领：发下腿的时候不要挨地，这样始终让腹部处于紧绷状态。
http://www.dolc.de/forum/attachments/1_02g3BWjh5u2B.gif
我这两天也懒了点， 瘦了再来更新
好多减肥成功的MM都吃的好少呀
我这两天也懒了点， 瘦了再来更新
vivians 发表于 2009-7-15 20:20 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
好。那也常来鼓励鼓励我吧{:2_228:}