本帖最后由 heavenwy 于 2009-6-15 23:09 编辑
6月15日
早餐：红豆薏米粥 一碗
间食： 雀巢摩卡一杯
午餐： 面包两片+巧克力酱西红柿一个
间食： 西红柿一个， 李桃一个可乐两杯
晚餐： 米饭+ 豆角牛肉末SATE 米饭吃了很少，菜很多
间食：清咖一杯樱桃番茄3粒
运动： 今天没怎么动，伸展都没做，就是骑车去学校，然后去聊天伙伴那里，然后再骑车回来，估计骑了40分钟吧。
让自己羞羞一下，看看我的减肥大业从4年前就开始了。
2006年 6月15日 第一阶段第二天（以后简写为2/1）
体重153.4磅－69.7KG
减重：-0.4磅
总计减重：－0.4磅。
早餐： 6：40 三粒早餐螺旋藻
7：15 半个西柚＋两个卤蛋＋一片熏肉
上午： 2杯立顿绿茶
中午： 11：20 四粒螺旋藻
12:30 半个西柚＋一份蔬菜色拉＋若干鸡脚和两个鸡翅
昨天晚上开始使用CLARINS的BODY LIFT，双重阻击，希望有效。
61# heavenwy
MM,骑车去学校很好呀。这样既不浪费时间，有运动了。加油！
本帖最后由 lingling 于 2009-6-17 12:08 编辑
6月16日 63.5KG。昨天没运动，但晚饭使用水果蔬菜果腹的。晚饭不吃我很想做呀，
但是总是担心到了晚上太饿了会暴食的。
在准备后天的答辩。有压力呀，我要管好自己不要因为压力就多吃东西！
早餐 一个香蕉，一片黑面包，一块奶酪，半个Paprika
中饭 虾仁炒菜＋一碗粥
晚饭 一盘虾仁炒菜＋草莓
吃的不少，晚上要学习
散步45分钟
本帖最后由 vivians 于 2009-6-16 23:51 编辑
昨晚 53，8kg
6月16日早餐 面包咖啡
本帖最后由 cindypipa 于 2009-6-16 11:07 编辑
6月16日, -0,4KG,共6 天 -2,5 KG,
早饭,照旧,两片面包涂HONIGUNDMarmelade,
中午,没做饭, 隔两小时吃了两个Nektarinen, 下午共吃了四个
晚饭,和LG 一起吃的,两个菜
1用一点点油.很少很少盐炒了西葫芦炒木耳,很淡的味道
2 柠檬火鸡丝. 用水煮了 Puten Schnitzel,等凉,撕开,用青柠檬汁加一个CHILLI 和鸡MIX 一起,
最后加一点Rucola
昨天晚上水果吃多了, 又吃了两个Nektarinen加一点ANANAS
昨天运动40分种, 消耗卡路里160,BIKING30分钟
大家加油啊!
{:5_379:}
本帖最后由 heavenwy 于 2009-6-16 22:37 编辑
6月16日今天早上起来空腹称了一下， 76.2KG
早餐 11点 一杯柠檬蜂蜜水一碗SPECIAL K麦片+脱脂酸奶+一个猕猴桃
间食： 咖啡
午餐： 面条+昨天剩下的SATE， 吃多了，一盘半， 我撑死了 一杯咖啡
间食： 无
晚餐： 蒸春饼 炒鸡肉丝 炒大葱豆芽酸豆角肉糜吃了估计能有六七张春饼，春饼的大小比乒乓球拍小一圈半吧
间食： 一个冰淇淋， 很好吃的说，是骑单车到了想去的那个村子，大熊猫给我买的
回来喝了两杯果汁一杯水
运动： 下午骑车去市中心买了码表，回来的时候沿着大湖骑了半圈， 晚饭后和大熊猫骑车一个半小时，今天估计能骑行25公里吧。
昨晚 53，8kg
6月16日早餐 面包咖啡
vivians 发表于 2009-6-16 09:48 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
下午鸡肉饭 果汁咖啡
晚上运动了一个半小时，1香蕉 1苹果 0，5黄瓜 2番茄 ，
睡前一杯低脂奶 好饱啊{:5_385:}
67# vivians
MM吃的很健康呀。加油。
66# heavenwy
MM， 这个晚餐好像是大餐了哟。；－）
刚做好运动
6月17日, -0,1KG,共第7天 -2,6 KG,
今天几乎没怎么减了
为什么呢? 检讨一下
1昨天水果吃少了, 只有两个 Pfirsiche.
2 在电脑前呆多了, 快有6个小时了
3晚饭WURST 吃了多了一点点, 晚上11点的时候吃了三棵HARIBO
4 睡的太少,只有4个半小时
今天要把这四点坏的全部改掉
大家现在减的体重情况怎么样了?
{:5_379:}
66# heavenwy
MM， 这个晚餐好像是大餐了哟。；－）
lingling 发表于 2009-6-17 12:05 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
是有点大了{:7_438:}但是太好吃了
70# cindypipa
我也喜欢吃HARIBO。嘿嘿
不过LIDL有 NUMBER 1, 比haribo软一点，也很好吃。
6月17日
早餐： 绿苹果一个红豆薏米汤+红糖 一碗
简餐： 雀巢拿铁一杯
午餐： 昨天剩下的春饼
间食： 冰卡布奇诺一杯 500ML水
晚餐： 炒西蓝花酸甜WITLOF， 酸豆角肉糜（昨天剩下的) 一口牛肉没有主食
间食： 清咖一杯
运动： 今天骑车去了aldi买了运动眼镜，往返至少9km吧。早上起来先去看看我的菜。
2006 6月17日 4/1
体重： 150磅－68KG
减重： 3磅
早餐：11:00 三粒早餐螺旋藻
11:20 半个西柚＋两片熏肉＋两个卤蛋
晚餐： 6：20 四粒螺旋藻
6：30 半个西柚＋一条清蒸鲷鱼＋凉拌黄瓜
我也觉得反正少吃肉,或者尽量不吃肉是王道,鸡肉还可以吃点,
你说的超市的虾,鱼啊都不错,但是很多都有油,油要去掉
顺便说说今天吃的, 今天我们休息, LG 看到我的体重后,就说他陪我一起Diät.
我是很能很 ...
早饭,咖啡, 2个小面包,加一点Honigund Lätta.都是碳水化合物不合理
改成 一个全麦包200卡左右 50克鸡肉或者低脂奶酪 50到100卡 喝茶比较好
午饭, LG弄的,一点点花菜,在水中稍微煮了一下,花菜很好多吃200克才100卡不到
4块鸡肉 100卡左右, 用了很少的橄榄油,算50卡在锅中稍微煎了一下
晚饭,很少的一点SALAT,就加了一点点ESSIG ,就着吃
一根BANANA 谈水花和物加脂肪不太好 热量高 不饱 容易半夜想爆食
纠正 色拉 300克 可以黄瓜 番茄 。。。然后一个蛋炒100克虾肉
还喝了一天的水
运动 一定要超过 45分钟
红色是我纠正哈
6月16日, -0,4KG,共6 天 -2,5 KG,
早饭,照旧,两片面包涂HONIGUNDMarmelade, 又全是碳水化合物
中午,没做饭, 隔两小时吃了两个Nektarinen, 下午共吃了四个 全是碳水化合物阿
晚饭,和LG 一起吃的,两个菜
1用一点点油.很少很少盐炒了西葫芦炒木耳,很淡的味道
2 柠檬火鸡丝. 用水煮了 Puten Schnitzel,等凉,撕开,用青柠檬汁加一个CHILLI 和鸡MIX 一起,
最后加一点Rucola 晚饭很合理
昨天晚上水果吃多了, 又吃了两个Nektarinen加一点ANANAS 晚上不要吃这么多水果屯肉 水果是单糖 晚上不用动 糖不能分解直接变成油
昨天运动40分种, 消耗卡路里160,BIKING30分钟
红色是我的 建议
谢谢亲啊,你是专家啊, 我慢慢消化一下啊
我是不是碳水化合物吃多了?
碳水化合物在减肥中为什么不好太多?
{:5_389:}
谢谢亲啊,你是专家啊, 我慢慢消化一下啊
我是不是碳水化合物吃多了?
碳水化合物在减肥中为什么不好太多?
{:5_389:}
cindypipa 发表于 2009-6-19 00:18 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
食物分 碳水化合物 脂肪 蛋白质
碳水化合物 所有的主食 米饭 面包 皮萨 面 都是
水果是单糖 就是碳水化合物 不过纤维比较多 所以可以适量吃
让我喘口气哈好久 没有何人讲解了 呵呵
碳水化合物 如果不经过力量的消耗 就不能消耗 直接变成 脂肪了
所以呢 减肥 以 蛋白质为主 就没错
谢谢亲,我基本悟出一点了
比如说白天可以适当吃水果, 然后通过运动消耗
晚上就不要吃水果了
那多喝水没关系吧.水不是碳水化合物吧,你每天来给我们讲讲,我们每天就能注意一点吃的事项.
每天就能瘦一点拉
{:4_301:}
谢谢亲,我基本悟出一点了
比如说白天可以适当吃水果, 然后通过运动消耗
晚上就不要吃水果了
那多喝水没关系吧.水不是碳水化合物吧,你每天来给我们讲讲,我们每天就能注意一点吃的事项.
每天就能瘦一点拉
{ ...
cindypipa 发表于 2009-6-19 08:00 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
水 茶 无牛奶咖啡 都是 0热量的
每天2升水 很好 提高15%新城代谢 又能饱肚皮
但是 9点之后少喝水 对肾脏有负担
偶也来踩一脚， 53，3kg了
水 茶 无牛奶咖啡 都是 0热量的
每天2升水 很好 提高15%新城代谢 又能饱肚皮
但是 9点之后少喝水 对肾脏有负担
fuwenjun 发表于 2009-6-19 14:09 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
谢谢你啊, 还有一个问题,减肥期间可以吃一点点米饭吗? 还是最好不要吃?
今天早上做好运动后,测了一下,体重没变化, 因为昨晚12点我偷吃了一根巧克力棒
{:4_302:}
谢谢你啊, 还有一个问题,减肥期间可以吃一点点米饭吗? 还是最好不要吃?
今天早上做好运动后,测了一下,体重没变化, 因为昨晚12点我偷吃了一根巧克力棒
{:4_302:}
cindypipa 发表于 2009-6-19 16:00 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
可以吃 全麦 谷物 燕麦 糙米 纤维含量高的碳水化合物
不要天天秤体重阿 没有意思的 如果你光想减体重很简单的
一个礼拜蛋白质法保证 8斤没有了
但是很快就会 反弹回来
建议 2个礼拜秤一次
可以吃 全麦 谷物 燕麦 糙米 纤维含量高的碳水化合物
不要天天秤体重阿 没有意思的 如果你光想减体重很简单的
一个礼拜蛋白质法保证 8斤没有了
但是很快就会 反弹回来
建议 2个礼拜秤一次
fuwenjun 发表于 2009-6-19 18:40 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
谢谢亲啊, 我不想减的很快,然后反弹很快, 要慢慢来的
我隔个两三天用WIIBＡＬANCE BOARD 测体重，如果当体重有增加或者毫无变化我就知道要控制饮食了
{:5_380:}
6月20日, -0,1KG,共第10天 -2,7 KG,
进入平台期, 虽然每天保持运动和少吃,我吃的还算健康的,但是减的已经很慢了
不过不急,如果每天可以减0.1, 一个月也就可以减3KG了,慢慢减,可能反弹也慢点
{:4_307:}
继续哦, 大家还在减吗.
6月23日, -0,5KG,共第13天 -3.2 KG,
今天运动消耗比较大, 总计实实在在运动训练时间70分钟, 有氧加肌肉训练.消耗卡路里220,
话说我昨天吃的还不少, 我觉的FUMM 的蛋白质减肥法,真不错,又不会饿着
昨天早饭照吃,午饭忘了吃了,啃了个桃子.下午5点半和LG 吃的晚饭
水煮芹菜,一大把, 还喝了芹菜糖, 然后是蒸BAMBOOS MITKASSLER ,放了一点点老酒
吃了一口饭,
昨天晚上11点的时候,没熬住,偷吃了两快具好吃的Cranberrymit Weiße Schokolade cookies
{:5_383:}
人呢???
{:5_312:}
来踩一脚， 偶早上起来还是53，3kg, 到了这个份儿上， 很难再减下去， 平时比较忙又怕营养不够
jms大家一起加油
6月2７日, -0,５KG,共第13天 -3.４ KG,
这几天体重有增有减，从昨天到今天减了０．５， 但是因为前两天增加了一点，
所以总的来说，共减了３．４ ＫＧ， 现在每天有氧一小时，已经练到练趴下为止了，吃的也相当少
{:5_314:}
我来了，从上周日开始和BF家里人发生不愉快，我也没有啥心情了。
从今天继续：）