我也加入减肥行列，暑假温书迎考中，正好和大家一起减！
本人情况：１７５cm，６６kg，目标：两个月减掉１５kg。
以前曾经不食淀粉加长跑减掉过１５kg，之后不注意便反弹。
５月份时，不自觉的少食多餐，让我也减过６kg，我自己都不知道怎么回事。后来开学了，压力大，便吃的多，于是反弹。
现在准备少食多餐，培养快速新陈代谢体制，每晚蹬腿１个钟头。已经实行了一周，减掉２kg左右，还行。
我不亏待自己，但是晚上吃的很注意，基本空腹或者饿着睡觉，这个对我很重要{:5_363:}
希望和大家一起努力，达成目标！
271# lanyuyu
亲，嫩2个月减掉15kg哦，那偶8想运动，4个月能减掉那么多不{:3_241:}
恩，肯定可以的，主要是细水长流，坚持不懈，就一定有效果！而且减肥好之后也一定要保持适合自己的减肥食谱才行，否则超容易反弹，而且因为成功的骄傲，很容易放纵口欲，然后百分百的增肥！我的切肤之痛啊！
记得那个时候主要是因为失恋吧，然后自然就没有食欲了。长跑是因为大学里每年要考８００米，感觉太痛苦，然后干脆每天自己跑，希望减轻考试时猛跑的痛苦。然后我发现如果节食加运动减肥，真的是最健康的，身体的线条就是当时炼出來了。
所以即使后来最胖时都是６８公斤，可是第一眼看上去还是条子比较好的，所以德国人都以为我瘦，其实只是假象啦！
我这几天也管不住自己了，食欲好的不得了5。。。。
lingling 发表于 2009-8-14 15:24 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
偶也是啊, 偶的问题是白天偶运动不是很想吃,晚上就特想吃零食,这个怎么办啊?
JM们,有什么好招吗?
{:5_382:}
274# cindypipa
改晚上运动{:4_289:}
274# cindypipa
改晚上运动
limonade 发表于 2009-8-14 18:57 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
晚上不行啊, 先生下班回来,好不容易有团聚的时间啊
{:5_386:}
晚上不行啊, 先生下班回来,好不容易有团聚的时间啊
{:5_386:}
cindypipa 发表于 2009-8-14 19:08 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
拉他一块去运动{:5_387:}
我也加入减肥行列，暑假温书迎考中，正好和大家一起减！
本人情况：１７５cm，６６kg，目标：两个月减掉１５kg。
以前曾经不食淀粉加长跑减掉过１５kg，之后不注意便反弹。
５月份时，不自觉的少食多餐，让我也减 ...
lanyuyu 发表于 2009-8-14 15:55 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
MM，好高呀。羡慕
我今天开始减肥，１７３，５８ＫＧ，目标是减到５０ＫＧ
279# bobozhu
晕！被刺激死了{:4_297:}
279# bobozhu
mm有必要减么？你看上去应该不胖了吧！
281# lanyuyu
我是上身特瘦，胸那的骨头都一道道的，就是屁股以下特肉，还是非常松的肉，羡慕腿特别细的人
晚上跑步5km，抻腿仰卧起坐，折腾了一个小时，然后去超市买了饺子，吃了个饱还喝了Federweisser，有点晕忽忽的了，今天犒劳自己，明天开始七日瘦身汤了！努力努力，女人啊，啥时候减肥是个头？！
几天没运动了。今天有开始运动了。
慢跑5KM， 跳绳1500下。
吃的不少今天
273# lanyuyu
NO淀粉类的都是什么？ 白饭 面食...还有吗？{:6_397:}
285# Sissi_Ma
那时在国内上大学，住学校，就是吃食堂的时候不吃饭只吃菜。菜也不是随意吃，只吃一份青菜或者一份豆制品哦。
不过我早饭好像吃一个菜包子的，那里面有一点淀粉。
但是如果这样减下去，除非以后一直保持不吃淀粉，否则超容易反弹！
本帖最后由 lingling 于 2009-8-15 18:54 编辑
8月15日 61。6KG
今天开始试着计算一下自己到底摄取了多少热量
早饭
实际上是一碗Müsli。内容是一个香蕉133G， 酸奶110G 1.5%， Milchzuck 20G, Leisamen30G, Toppas/Vollkorn 30G. 总共看起来就一小碗。但是我仔细算了一下一共484大卡的热量。还真真没有想到这么多
加餐 110G 4个Zwetschgen
中饭 一个西红柿165G。 一片黑面包，两篇Kochschinken, 两小勺Johnannesmarmelade,半个柿子椒88G
加餐 10G Jahnanesbeere
晚饭 140G 牛奶1.5%, 20G Corn Flakes, 100gJahnannesbeeren
周六起床已经很晚了。到此18:50,一共是吃了1058Kcal 的东西。不算不知道，一算还真下了一跳，这已经是我吃的少的时候了。佩服吃的少，能管住自己食欲的强人呀
减肥时感觉好像不要超过１５００卡呢！但是其实只能吃很少的东西。
自己控制卡路里的吸收量还是很重要的
我的早餐７点：香蕉，两个水蜜桃，两杯咖啡。
１０点多一支小冰淇淋，和一小块巧克力
中午准备吃一支羊角包
减肥时感觉好像不要超过１５００卡呢！但是其实只能吃很少的东西。
自己控制卡路里的吸收量还是很重要的
我的早餐７点：香蕉，两个水蜜桃，两杯咖啡。
１０点多一支小冰淇淋，和一小块巧克力
中午准备吃一支羊角 ...
lanyuyu 发表于 2009-8-15 11:50 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
是呀，我也没想到吃了这么多大卡，虽然看上去只有多半碗。那个Milchzucker和Leinsamen是用来治疗和预防BM的。看来不能天天吃了。MM的早餐摄入热量不多。
减肥时，不低于1000大卡应该还行。底了就有损健康了。我的基础代谢需要1300到1400大卡。高过了这个减肥就很难。这有控制在这个数字之下在配合运动才能减。
下午去海里游了一大圈泳，抓了一堆海虹，好朋友做了很好吃的蛋糕，没忍住，吃了一块，好好吃啊!上午自己在家还偷吃了巧克力，嘿嘿！明天正式开始七日瘦身汤了！今天就算犒劳自己吧！
hoho,瘦身汤煮上了，一大锅阿，现在闻起来味道还可以，不知道能不能坚持7天，吃不了就得扔了，本着不浪费的原则，坚持，坚持！
熬了三个小时的汤，终于熬好了 ，乘了一大碗，怕难吃，所以放了鸡精，还有香菜，因为加了不少干辣椒进去，这个汤被我做成麻辣烫了，加上这些调料，还蛮香的说，今天体重55kg，平台期了，7日瘦身汤后，再来汇报成果哈！{:5_390:}
来汇报了，终于有成果了，63.6kg
继续坚持，大家一起努力{:5_366:}
这周暂停，生理期过后重新开始
本帖最后由 lingling 于 2009-8-17 00:23 编辑
我反倒是增重了，61.6KG.
*早餐
o Weinzenbrötchen+Kochschinekn+Paprika 80.0g 249.44大卡
* 午餐
o 茄子 100.0克 21.0大卡
o 洋葱 150.0克 58.5大卡
o 豆角 150.0克 45.0大卡
o 鸡 150.0克 250.5大卡
o 橄榄油 25.0克 224.75大卡
o 酱油 15.0克 9.45大卡
* 晚餐
o 李子杏 100.0克 35.0大卡
o Kochschinken 33.0g 33.0大卡
o 酸黄瓜 2.0G 13.0大卡
* 加餐
o 李子杏 200.0克 70.0大卡
o 番茄 135.0克 25.65大卡
o 其他（一块饼干） 1.0个 40.0大卡
o 李子蛋糕 1.0个 150.0大卡
* 摄入热量：1225.29大卡
* 运动
o 走路，速度5公里/小时 60分钟 577.81大卡
o 慢速跳绳 30分钟 288.91大卡
* 运动消耗：866.72大卡
266# heavenwyMM多高？
报告LZ 我今晚吃巧克力了掉5KG就得意 我错了。。。。{:6_402:}
Sissi_Ma 发表于 2009-8-13 23:41 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我1.60啊
今天早上体重： 74.5KG. 没涨就是减重了啊。
看着心动，俺也报个名！我162CM，64KG.
希望恢复原来的体重45KG，也就是要减掉20KG.
计划8月17日 到10月15 日两个月，减掉10 KG.
开学后，晚上少吃点，一学期再减掉5KG,然后放假再减5KG.大约一年时间！
希望大家监督！！！
来汇报上周的成果,最近好象到第二平台期了,体重很难下去了,但是胸围,上臂的臂围,腰围,臀围都减小不少,
这两个星期星期唯一没有减小的是大腿的腿围,看来要做点针对型练习,姐妹们如果有知道什么样的好练习请诉我,还有想问问大家,有什么练习可以减上腹部的练习,靠近胃这里的,小腹我现在明显觉的减小不少,上腹部变化还不大,希望有知道的可以告诉我,谢谢大家.
我会坚持再坚持,最近有点咽炎,身体有点虚弱.
8月17日-0.4KG 52.5 KG
我反倒是增重了，61.6KG.
*早餐
o Weinzenbrötchen+Kochschinekn+Paprika 80.0g 249.44大卡
* 午餐
o 茄子 100.0克 21.0大卡
o 洋葱 150.0克 58.5大卡
...
lingling 发表于 2009-8-16 19:08 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我看了你的食谱,你运动量满大的, 但是恕我直言,我觉得你吃的也不少,一定要多喝水,多喝茶,一天最少2L 水哦
晚上有机会,可以喝点红酒,我减肥期间,喝了不少,但是觉的真的不会胖的,还有减肥作用
{:4_278:}