本帖最后由 pujie 于 2009-8-17 23:00 编辑
今天白天吃的很多，我准备把冰箱里的东西吃完，再考虑一下减肥食谱。
19点到20慢跑，因为长时间没有运动了，怕明天坚持不了，所以我跑的很慢，时而走走。
希望循序渐进！
回家做了大概一个小时的操，没太多耐心，做了10来分钟普拉提，然后健身拳击，拉丁，健身操。
之间喝了半瓶香蕉果汁!
明天继续，2小时运动，争取16点后只吃水果。
那个～ 请教LZ我生理期第一天 怎么减{:5_367:}
300# cindypipa
MM说的对，我是吃的不少呀。
301# pujie
pujie，如果好久没运动了。一开始慢慢加大运动量。坚持哟。
302# Sissi_Ma
注意别暴食了。身体允许的情况下可以继续运动的话，可以选择快走或者散步。
本帖最后由 lingling 于 2009-8-18 06:58 编辑
8月17日 饮食：
*早餐
o 香蕉 113.0克 102.83大卡
o Früchte Müsli 30.0g 95.4大卡
o 牛奶(强化VA，VD) 130.0克 66.3大卡
* 午餐
o 番茄 133.0克 25.27大卡
* 晚餐（自制Hamburger）
o Rindhackfleisch 125.0g 160.0大卡
o Hamburger Buns 55.0g 150.0大卡
o Salat(Zuccinni+Eisbergsalat+Paprika) 374.0g 77.6大卡
o 醋 15.0克 4.65大卡
o Salat调料 6.0g 6.0大卡
o Ketchup+Senf 20.0g 22.0大卡
* 加餐
o Zwetschgenkuchen Hefeteig 120.0g 204.0大卡
* 摄入热量：914.05大卡
没有运动。学习4.5个小时
8月18日 早上体重 60.7KG. 真是很大的一个惊喜呀。很兴奋呀。不知是昨天晚餐的蛋白质摄入的多，还是一天的总摄入量比较少，还是学习消耗也不小呢？ 总之结果令人鼓舞呀。这个月进入60KG下重新充满希望呀{:5_379:}
8月18日
*早餐
o 74gBrötchen+33gKochschinken+40gPaprika 1.0份 233.0大卡
* 午餐
o 番茄 135.0克 25.65大卡
o 甜椒 120.0克 26.4大卡
o 黄元帅苹果 250.0克 137.5大卡
* 晚餐
o 洋葱 110.0克 42.9大卡
o 酱油 10.0克 6.3大卡
o 西葫芦 180.0克 32.4大卡
o 虾仁（红） 100.0克 48.0大卡
o 橄榄油 8.0克 71.92大卡
o 胡萝卜(红) 120.0克 44.4大卡
o 各种调料 10.0g 27.0大卡
* 加餐
o 葡萄 130.0克 55.9大卡
* 摄入热量：751.37大卡
跳绳 40分钟(2500下) 379.58大卡
305# lingling
没问题 已经掉了1KG了 没什么胃口吃东西大家要保持战绩啊。。。{:5_379:}
谢谢MM啊,我要坚持锻炼{:5_346:}
同样想问问大家,是怎么样能管住嘴的,我就是很需要口感的人,其实我不饿,但是很需要味觉,这个问题怎么解决啊
{:5_382:}
cindypipa 发表于 2009-6-10 11:43 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我跟你简直一模一样...常常半夜十一二点煮泡面吃 心里很罪过 可是嘴里吃的很过瘾
可是我体重也稳得吓死人..乱吃不增重倒是想偷笑 可是很在意在少吃多运动 一斤没少就超郁闷！
我能不能加入呢？ 抱团战斗更有斗志阿~！
今天我一直信誓旦旦想要做半小时普拉提的...可惜又嘴上谈兵了：（
前几天天天玩wii 上半身快痛死 尤其那个拳击 我每次把对手往死里打 加上太激动
结果第二天起来 差点"上半身不遂" {:3_243:}
大臂 两肩 还有后背痛了我整三天 妈呀也太猛了吧我想我还是做回我的普拉提好了 我可不想变壮汉 哈哈
明天开始汇报饮食和运动情况给自己加油 也和jms一起加油啊！
恩 所以我决定 在今晚继续放纵一下我决定还是要煮方便面吃了！
其实我忍很久了 从22点就一直想到底要不要煮 想了块两个小时 我还是没忍住................
明天起我会对自己狠一点的。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
泡面好象是减肥的大忌会哦！我宁愿吃Eis也不吃泡面呀
昨晚我也没忍住，吃了一大盒低脂酸奶加果酱！运动到是基本维持每天一个小时的。
310# doudoudan
欢迎！常来更新呦。MM运动量不小，每天一个小时，如果体重不下降的话，还是要管好嘴巴。减一公斤要消耗大概7000大卡。光运动好难。努力努力
本帖最后由 lingling 于 2009-8-19 10:05 编辑
8月19日 60.4Kg 在接近目标中呀{:5_379:}
早餐 113g Banana, 20G Fruechte Muesli, 140G Milch 1.5%
305# lingling
没问题 已经掉了1KG了 没什么胃口吃东西大家要保持战绩啊。。。{:5_379:}
Sissi_Ma 发表于 2009-8-18 23:31 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
在MC前都掉了1KG了！战绩甚佳{:5_377:} 努力保持！{:5_379:}
8月19日 60.4Kg 在接近目标中呀{:5_379:}
早餐 113g Banana, 20G Fruechte Muesli, 140G Milch 1.5%
lingling 发表于 2009-8-19 09:56 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
恭喜啊,看了你这几天的菜谱,你吃的少了,
不错不错!
{:5_335:}
我也来汇报一下, 从昨天到今天的成绩
8月19日, 体重回落到52.2KG, 从周一到今天,运动基本维持在1小时到1,5小时,强度中等偏强,
昨天吃的,早餐和往常一样,写在贴子里了,
午饭因为先生不在家吃的, 所以我也没怎么吃,但是喝了很多水加一块饼干,这样不至于饿和没力气
晚饭,吃的比较多,但是反而减了
1SALATmitTomaten,用的料就是醋加橄榄油
2花菜炒蟹肉棒
3 200G Putenschnitzel, 我100G, 先生100G, 稍微würzen了一下, 在平底锅了小煎了一下
饭后,我们两人一人一杯红酒
{:5_363:}
泡面好象是减肥的大忌会哦！我宁愿吃Eis也不吃泡面呀
昨晚我也没忍住，吃了一大盒低脂酸奶加果酱！运动到是基本维持每天一个小时的。
志卿 发表于 2009-8-19 09:00 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
大家不要学我 我是习惯了... 泡面我真的举白旗的.......
不过！ 嘿嘿 我现在每次都只煮一半的量！ 以满足我的欲望为底线
310# doudoudan
欢迎！常来更新呦。MM运动量不小，每天一个小时，如果体重不下降的话，还是要管好嘴巴。减一公斤要消耗大概7000大卡。光运动好难。努力努力
lingling 发表于 2009-8-19 09:54 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
555 你看错了拉 昨天我是打算半小时普拉提的 可没做到阿.........
大家不要学我 我是习惯了... 泡面我真的举白旗的.......
不过！ 嘿嘿 我现在每次都只煮一半的量！ 以满足我的欲望为底线
doudoudan 发表于 2009-8-19 12:26 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我也爱死泡面了, 我发觉泡面只能很偶尔的吃,而且不能晚上吃, 吃的时候最好少喝那个汤,那个汤热量很高
那个WII拳击我也练过, 手臂和上半身很累的,还有你练什么普拉提? 我最近有WII的普拉提,试用了一下,估计我的普拉提悟性太低,老说我错,哎
{:5_334:}
本帖最后由 doudoudan 于 2009-8-26 17:58 编辑
我也爱死泡面了, 我发觉泡面只能很偶尔的吃,而且不能晚上吃, 吃的时候最好少喝那个汤,那个汤热量很高
那个WII拳击我也练过, 手臂和上半身很累的,还有你练什么普拉提? 我最近有WII的普拉提,试用了一下,估计 ...
cindypipa 发表于 2009-8-19 13:08 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我都是电驴下的有普拉提 瑜伽 舍宾都不是很激烈 以塑型为主
给你看个截图.. 其实我已经删掉很多 我做过一次 发现不合适不喜欢就直接删
我在国内曾高频率上健身房上了两三年 频率是几乎是天天 每天一个半小时左右(包括按摩的时间)
底子是当时打下的我也很理解自己的喜好摸索出最适合的运动和方法拉
比如我绝对不跑步 永远只跳操和普拉提 还有很稍微的一点器械 器械也固定只做那几个 且从不加重量
本帖最后由 doudoudan 于 2009-8-26 17:57 编辑
德国我去过一家健身房 跟着跳操几次后我发现真太无聊了 德国跳操教练真烂 至少我遇到那几个
跳操动作很无聊 音乐不够劲爆 教练身材也很烂,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,所以三个月后我就不去了
很怀念在国内我长期驻守的健身房 音乐够劲爆 大家都很放得开 每次都High到不行 大汗淋漓
我总觉得德国人还是比较害羞 有可能跟他们很大一部分的确胖也有关系 所以放不开手脚
我电脑里跳操vedio很少 留下来的都是我觉得还不错的 很多是混合跳操和舞蹈 而且比较有意思 合我口味
最后推荐一个我也是这贴看来得
http://www.dolc.de/forum/viewthread.php?tid=562083&extra=page%3D5&page=1
哇 这个白领健身操100%合我胃口 让我感觉回到国内健身房
就是这感觉！这就是我在德国健身房找不到的感觉:(
难道是我太放得开，而他们太害羞了吗？{:3_260:}
比如我绝对不跑步 永远只跳操和普拉提 还有很稍微的一点器械 器械也固定只做那几个 且从不加重量
doudoudan 发表于 2009-8-19 14:39 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
图片看不见啊
红色部分我和你意见一样,跑步肯定不适合我,很枯燥,我也是跳操加拉力绳
{:5_377:}
最后推荐一个我也是这贴看来得
http://www.dolc.de/forum/viewthread.php?tid=562083&extra=page%3D5&page=1
哇 这个白领健身操100%合我胃口 让我感觉回到国内健身房
就是这感觉！这就是我在德国健身房找不到的 ...
doudoudan 发表于 2009-8-19 14:50 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
谢谢你, 我先下载下来,看看
{:5_379:}
最后推荐一个我也是这贴看来得
http://www.dolc.de/forum/viewthread.php?tid=562083&extra=page%3D5&page=1
哇 这个白领健身操100%合我胃口 让我感觉回到国内健身房
就是这感觉！这就是我在德国健身房找不到的 ...
doudoudan 发表于 2009-8-19 14:50 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
这个很不错， 我喜欢的， 这个还好拉，跳操就要放得开的，我要开始练这个
{:5_379:}
8月19日 ，
*早餐
o Fruechte Muesli 21.0g 66.78大卡
o 香蕉 113.0克 102.83大卡
o 牛奶(强化VA，VD) 140.0克 71.4大卡
* 午餐
o vollkornbrot Marmelade 1.0份 130.86大卡
o 番茄 135.0克 25.65大卡
o 黄元帅苹果 190.0克 104.5大卡
* 晚餐
o 胡萝卜(红) 130.0克 48.1大卡
o 西葫芦 150.0克 27.0大卡
o 鸡胸脯肉 110.0克 146.3大卡
o 洋葱 88.0克 34.32大卡
o 酱油 10.0克 6.3大卡
o 橄榄油 4.0克 35.96大卡
o Gewürz 10.0g 27.0大卡
* 加餐
o 葡萄 100.0克 43.0大卡
o puccino(19gPulver+120gMilch) 1.0cup 136.0大卡
o Flammkuchen自制（1块128Kcal） 4.0块 513.0大卡
* 摄入热量：1519.0大卡
* 运动
o 做饭，摆饭桌（站着或走动着） 60分钟 121.4大卡
o 学习，看书，写字（坐） 90分钟 97.13大卡
o 慢速跳绳 50分钟 472.13大卡
* 运动消耗：690.66大卡
吃了不少，虽然跳绳3100下，花了50分钟。但是体重却增了0.1KG.不过，过了吃Flammkuchen的隐呵呵
本帖最后由 lingling 于 2009-8-20 23:12 编辑
8月20日
*早餐
o 牛奶(强化VA，VD) 110.0克 56.1大卡
o Corn Flakes 30.0g 111.0大卡
o Johnannesbeere 110.0g 55.0大卡
* 午餐
o Quark 1.0cup 125.0大卡
o Kochschicken 黑面包 1.0份 94.0大卡
o Kohrabi 150.0g 44.0大卡
o 葡萄 150.0克 64.5大卡
o 酸黄瓜 130.0g 17.0大卡
* 晚餐
o 虾仁（红） 110.0克 52.8大卡
o 西葫芦 180.0克 32.4大卡
o 胡萝卜(红) 100.0克 37.0大卡
o 洋葱 123.0克 47.97大卡
o 酱油 15.0克 9.45大卡
o 橄榄油 4.0克 35.96大卡
o 其他调料 10.0g 30.0大卡
o Kohrabi 160.0份 45.0大卡
* 加餐
o 番茄 130.0克 24.7大卡
o 葡萄 140.0克 60.2大卡
* 摄入热量：942.08大卡
摄入的热量总算今天控制在了1000大卡以下了。{:5_363:}
运动： 2500下跳绳，大概40分钟
最后推荐一个我也是这贴看来得
http://www.dolc.de/forum/viewthread.php?tid=562083&extra=page%3D5&page=1
哇 这个白领健身操100%合我胃口 让我感觉回到国内健身房
就是这感觉！这就是我在德国健身房找不到的 ...
doudoudan 发表于 2009-8-19 14:50 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我也下来试试
今天来报告， 51，5kg, 放假回国两周， 能不反弹我就偷笑了{:5_356:}
MC后又掉了1KG，这个月的月初到目前成功掉了6KG了，希望回国前再掉4kg，恩28号回国，我不运动 发现自己是帖子里最懒的。。。。{:6_416:}