lashing 发表于 2014-1-6 12:36
要出块儿头得重训 然后你要多补充蛋白。或者肌肉有了 可能体脂偏高 也看不到肌肉。你平时都怎么运动啊
恩恩 我是说以前年轻的时候。。。好吧 可能那时候还太小，没吃什么蛋白粉 平时吃得又多 所以体脂一直偏高吧。
我就是那种仰卧起坐100 200随便做 俯卧撑最多一次70个 平时50个一组 一天早中晚三组 哑铃也有练上臂跑步一直不行 最多连续跑4.5KM没有很固定时间和规律运动 但每天都有运动 算是频率很大的了。 一直想练胸肌 腹肌和上臂肌肉。。。。结果太失败了 胸肌是有的 腹肌这辈子没出来过 虽然摸上去还算硬 但还不如人家“瘦猴”不练都有腹肌 {:5_344:}我不太练下半身，但奇怪的是大腿 小腿肌肉倒一直不错 邪门了 哈哈
本帖最后由 lashing 于 2014-1-6 16:04 编辑
☆笑着流泪★ 发表于 2014-1-6 14:43
恩恩 我是说以前年轻的时候。。。好吧 可能那时候还太小，没吃什么蛋白粉 平时吃得又多 所以体脂一直偏高 ...
胸肌要出得练推举吧。 上臂肌肉练引体向上飞鸟那一堆的。 都得上重量 。腹肌不出就是体脂偏高的问题了。瘦猴那都不是炼出来的腹肌 是瘦出来的 并不觉得好看。不管男女腹肌两边的肋骨 还有下面的胯骨都露出来的 就是腹肌再明显 我个人不觉得美哎。 俯卧撑 仰卧起坐什么的 其实一次做那么多 只是锻炼肌耐力而已 要不你现在练得时候负重练。 大重量 短时间 才是无氧。
蛋白粉其实就是补充蛋白质而已。我觉得鸡胸肉吃的够淡够多的话 和蛋白粉一样还bio 不加甜味剂什么的勒。{:5_342:}
lashing 发表于 2014-1-6 14:01
胸肌要出得练推举吧。 上臂肌肉练引体向上。 腹肌不出就是体脂偏高的问题了。瘦猴那都不是炼出来的腹肌...
鸡胸肉？汗 不爱吃那个。。。 我以前书上看到的做俯卧撑练胸肌的 酷爱大胸{:5_318:}所以就一直有做俯卧撑的背过一个轻人做俯卧撑做不起来。。。被爸爸嘲笑了。。。因为他能做10个。。。还比我老{:5_314:}
仰卧推举？这个我基本没怎么练过 记得国内大学时体育课这个考试 我都免考的 100分也就140斤吧我平时就轻轻松松160 180也可以当然年轻的时候{:5_314:}
引体向上。。。我心痛啊 这个一直就不行。。。我估计是体重太重的缘故 瘦猴子都好轻松的啊 我最高纪录正握17个
☆笑着流泪★ 发表于 2014-1-6 16:08
鸡胸肉？汗 不爱吃那个。。。 我以前书上看到的做俯卧撑练胸肌的 酷爱大胸所以就一直有做俯卧 ...
你有多大岁数啊也就而立之年吧动不动还年轻的时候 {:5_319:}
我也不爱吃鸡胸肉 但是为了减脂还就得吃它还就它最好。我新自己发明了一种烤着吃的方法 还挺好吃的 哈哈。或者和沙拉一起吃 味道也不错。或者吃牛肉。慢慢 练吧 我刚开始也就能一次7，8 个俯卧撑，现在也50个 没问题。咱们也不去选美 自己身体好 比什么都重要。德国天气热的时候少 也没啥机会露{:5_319:}
重在坚持，精益求精吧
lashing 发表于 2014-1-6 14:13
你有多大岁数啊也就而立之年吧动不动还年轻的时候
我也不爱吃鸡胸肉 但是为了减脂还就得吃 ...
我的天，之前就在说你。。。女的都能做50个俯卧撑 太恐怖啦。。。叫我等男人汗颜啊。。。不做个你两倍 还算男人嘛{:5_319:}
PS 鸡胸肉还能减脂？真哒？就那么直接吃就行？虽然难吃点 那我还是忍忍吃了吧 反正我不是吃货 吃什么都行的 健康再难吃的我也会吃。
年轻是说18 20岁。。。那毕竟不能比了嘛 哎。。。
☆笑着流泪★ 发表于 2014-1-6 16:25
我的天，之前就在说你。。。女的都能做50个俯卧撑 太恐怖啦。。。叫我等男人汗颜啊。。。不做个你两倍 还 ...
{:5_319:} 比我牛的多了去啦 你看YOYO 妹子 引体向上10 个 10 个的 虐。太牛了。鸡胸肉含的脂肪少啊 有条件吃鱼更好。就是做起来麻烦。我把鸡胸肉用葱酱油少量香油还有盐 先腌制一下 然后放烤箱烤 还挺好吃的。我就是一个吃货啊 哈哈
咱俩把搂主MM 的楼给歪啦楼主MM对不住啦
lashing 发表于 2014-1-6 14:37
比我牛的多了去啦 你看YOYO 妹子 引体向上10 个 10 个的 虐。太牛了。鸡胸肉含的脂肪少啊 有条 ...
...我是歪楼大王的说 哈哈YOYO妹纸又是谁啊？
不过我总觉得引体向上是靠巧劲的 还要靠腹肌 10个 10个还是行的 以前看同学向青蛙一样两腿蹬一下就能上去一点 我就是不会我只会直上直下。。。{:5_314:}
但是俯卧撑你可是。。。靠真本实力的啊 这个巧不了的说。。。 你胸肌一定很发达 哇哈哈
☆笑着流泪★ 发表于 2014-1-6 16:50
...我是歪楼大王的说 哈哈YOYO妹纸又是谁啊？
不过我总觉得引体向上是靠巧劲的 还要靠腹肌 10个 10 ...
yoyoangel 妹子啊
没办法 胸小就得多练胸肌 {:5_319:}
我家里练没办法装那个架子 只能用拉力绳代替 引体上向的训练了。那样像青蛙一样 往上窜的 用的是巧劲吗我看网上练得都是直上直下的。 或者更牛的还把腿伸直神马的
lashing 发表于 2014-1-6 15:11
yoyoangel 妹子啊
没办法 胸小就得多练胸肌
我家里练没办法装那个架子 只能用拉力绳代替...
恩 是的啊 我只会伸直腿做 我试过青蛙做。。。反而做不动，但高中那时 男生很多都用蛤蟆功，他们说那样简单的。。。
引体向上我很少做 主要是觉得手疼。。。也不擅长。。。我喜欢玩双杠。。。
刚不服气 出去跑了500M 俯卧撑30个热热身神马的 哈哈
YOYO妹纸也是高人？我去看看她有没有帖子。。。
☆笑着流泪★ 发表于 2014-1-6 16:26
恩 是的啊 我只会伸直腿做 我试过青蛙做。。。反而做不动，但高中那时 男生很多都用蛤蟆功，他们说那样简 ...
我对双杠有恐惧感, 小时候玩双杠头朝下掉下来了 {:5_352:}