本帖最后由 blueblood 于 2010-6-10 21:07 编辑
我也来报名....165cm
已经减了快一个月了，现在48kg左右
想减到44kg,,,,从来没这么瘦过，25了又运动的少，怕以后新陈代谢降低越来越胖，打算挑战一把....
方法：之前是戒肉类，淀粉，每天一个蛋白，一盒80g的吞拿鱼，沙拉菜，木耳和豆腐，一杯豆奶，偶尔豆类酸奶，还有豆腐，平时饿了吃点儿小零食；运动（没坚持好）；生理期加其前后正常吃喝；减肥期间吃过一次烧烤，两次火锅（撞墙去了）....
最近这次刚开始3天，原则就是戒糖（水果每天一到两个苹果，奶制品全戒），戒淀粉，戒肉类；不饿不吃；饿了吃蛋白/吞拿鱼/代餐（女人我最大推荐的那个，味道很不错，效果不知道，也不抱大希望，就看好它卡路里低点儿，省的我再为吃啥低卡的东西想破脑袋了）
打算这次坚持3周左右，之后不论效果如何都不减了....
回复blueblood
恩，一起坚持，贵在坚持！
姜头 发表于 2010-6-10 20:56 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
恩恩，我也报名啦！一起努力起来！
回复 62# 姜头
从今天开始了，吃了晚饭没坐下来，拉着GG出去散了散步
希望这些对各位mm有帮助！加油！
在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的--燃脂食物。
饮料：
水 就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
奶制品 每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少 70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效 果。
绿茶 不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
蔬菜：能促进血液循环
菠菜 能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
西芹 西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
西红柿 常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
甘蓝 含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
水果 是减肥时的理想食品
苹果 一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
木瓜 有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
西瓜 它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
西柚 卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
奇异果 除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
蛋维他命B2有助去除脂肪 蛋、肉制品 蛋 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
瘦火鸡肉 含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
海鱼 经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
谷物：令新陈代谢效果更好
芝麻 它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
红豆 所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
燕麦 它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
紫菜 可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分 其他 紫菜 除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
蒟蒻 完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
辣椒 食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿
瘦到最美时，加快燃脂六要诀
1. 人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
2. 当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
4. 产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
5. 快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能
回复小婧
恩，主要是晚上最好不要吃东西了！不过对我来说比较难，我是个馋猫
姜头 发表于 2010-6-10 19:41 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
握手！我也受不了不吃东西，亲可以弄点低卡的零食，饿了吃几口
（虽说很容易吃多，我就停不下来啊{:4_292:}） 不饿了尽量赶紧停下来哈
还可以准备点儿草莓、樱桃或者苹果，吃几口容易饱
回复可爱猪
请问mm说的不带咖啡因的咖啡是哪个牌子的啊 在哪个超市卖呢~我特别特别爱喝咖啡。
流浪猫@科隆 发表于 2010-6-10 21:05 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
雀巢有一种，叫 CARO（Original），我在Edeka（是这么拼吗？...德语不行，见谅）买的
有两种大小，200G和50G ，我买的小的
我觉得不是很好喝但也不难喝，喝了也没啥效果....
可是极大的解决了不能喝咖啡的心理障碍，还是挺好的，嘿嘿
回复suessigkeit
谢谢mm，要督促我哦，我的意志力不是很坚定，吼吼！
姜头 发表于 2010-6-10 19:47 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
加油加油！MM你一定行的，每天上来报告，这里的姐妹都好好，大家一起减肥一定能成功！{:4_290:}
回复 85# blueblood
我也是一吃东西就停不下来，所以干脆家里就不怎么放东西了，怕止不住！{:5_387:}
回复CindyamMain
不过mm瘦的好快呀，三个周就瘦了17斤，羡慕！
姜头 发表于 2010-6-10 19:58 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我胖得快瘦得也快，断食一周也能减４－５公斤，蛋白质和淀粉分开一周也能减最少３公斤，只要不是不停的吃零食就好办。我不能吃的是蛋糕，一吃BACKREI的东西就肥
我也来报名....165cm
已经减了快一个月了，现在48kg左右
想减到44kg,,,,从来没这么瘦过，25了又运动的少， ...
blueblood 发表于 2010-6-10 21:06 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
酸奶和奶都不能喝吗？酸奶不减肥啊。。。？{:5_382:}