不过我一直有个疑问：为什么大量运动以后，体重反而一直保持不变呢？$郁闷$ 昨天晚上到今天早上很不健康，早上五点半才睡着，八点就起床了，怕体力不支，吃了三片吐司，两片kaese，两片黄油，一勺蜂蜜
饭后半小时，很大一杯普洱茶
午餐 蔬菜汤 很多蔬菜的那种
下午 游泳一个半小时到两个小时（一定要把早上的黄油消耗掉）
晚餐 蔬菜汤只是汤的那种 外加黄瓜半根 你好厉害,我5点睡,起码下午2点才肯睁开眼
多多快看!
原帖由 多多女人 于 2006-10-10 10:55 发表我现在是迷上游泳了。。。吃得少也变成习惯了:)
不过我一直有个疑问：为什么大量运动以后，体重反而一直保持不变呢？$郁闷$
游泳减肥
zt
天气越来越暖和，好多MM准备游泳减肥。相对其他一些运动而言，游泳既能健身又有乐趣，而且不像有些运动那么辛苦，因而很多想通过运动减肥的人选择了游泳减肥。但经常听到有人抱怨，每天游泳时间不短，可减肥效果很差，有的甚至越减越胖。
山东体育学院教授黄大鹏介绍说，从消耗人体热量讲，游泳无疑是非常好的运动。因 水对热量的传导速度是空气的26倍，就是说，在相同温度下，人在水 热能消耗是陆地上的20多倍，但为什么有人游泳减肥效果不佳呢？
黄教授说：『谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。』
游泳在开始时，处於无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时 ，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间 也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始 生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。
黄教授提醒，游泳减肥还要同时注意节食。然而，人在运动后都有一个『超量恢?汀坏南窒蟆＜虻サ亟玻 褪侨颂 槭视ο乱唤锥卧硕 降奶岣撸 诿看卧硕 螅 家 闳氡纫郧案 嗟哪芰浚 馐侨颂宓囊恢肿晕冶；ご胧 Ｋ 裕 斡局 笕嗣浅Ｄ艹缘煤盟 孟悖 娜攘坑植够乩戳耍 踔帘认 牡幕苟唷Ｒ虼耍 蛔⒁饨谑常 绕湓硕 欢问奔浜笥滞Ｖ梗 钊菀资固逯爻 此 健Ｕ獗闶呛芏嗳嗽硕 醴适О艿闹匾 颉 :o :o :o
谢谢mm提醒！！！
今天一定要连续游泳两个小时了，晚上吃黄瓜喝水！！！ 原帖由 多多女人 于 2006-10-10 11:05 发表
昨天晚上到今天早上很不健康，早上五点半才睡着，八点就起床了，怕体力不支，吃了三片吐司，两片kaese，两片黄油，一勺蜂蜜
饭后半小时，很大一杯普洱茶
午餐 蔬菜汤 很多蔬菜的那种
下午 ...
这样的饮食＋运动＝减肥，没有效果？？我曾经这样试过，均衡的饮食＋运动，2个月瘦6斤（中间偶尔有吃大餐）但是最重要的是晚饭后的1小时运动和睡觉前半小时的运动，那是相当见效！！ 原帖由 兰沣 于 2006-10-10 17:06 发表
这样的饮食＋运动＝减肥，没有效果？？我曾经这样试过，均衡的饮食＋运动，2个月瘦6斤（中间偶尔有吃大餐）但是最重要的是晚饭后的1小时运动和睡觉前半小时的运动，那是相当见效！！
偶没有完全理解mm的意思
那你是怎么减肥的呢
可以详细滴嘛！！ 我曾经的减肥历程两个月：早餐（一个蛋＋一杯豆、奶制品＋蔬菜＋很少的面食），上午10点左右还会补充一个苹果，午餐（工作餐－荤素搭配－8分饱），晚餐（我是尽量少吃或者不吃），饿了就是水果（含糖少那种）。
运动：
早上起床会马上喝水－>下楼散步，踏板操，运动40分钟后买豆浆就上楼准备吃早餐－>上班是步行15分钟到单位，上午工作之余就会离开座位稍稍活动一下。
午餐后我不会立刻坐着不动，逛逛邻近的商场或者去超市买晚餐的菜，中午一个小时的活动量，下午也是只要稍有空闲就会起身活动几下，下班步行回家－>做饭（这种活动也需40分钟）
晚餐后先散步40分钟－>找台阶做踏板操（因为这个动作有力我减下身脂肪）20分钟－>收工上楼－>放松腿部肌肉－>自由支配时间－>睡觉前做20分钟运动（你感觉哪需要减肥就做哪部位运动）－>睡觉啦！
我只是腿部有多余肉肉，腰细、没有小肚子。所以每次运动不跑步，不坐扭腰动作，生怕把不该减的部位减下去，多做腿部运动，还有提臀运动，坚持下来形体真的很好。至少穿紧身裤子就能感觉出来下身腿形好多了
贵在坚持！一年有两次这样锻炼计划就行！身体肯定一级健康，而且不胖！！ 学习了:) 谢谢楼上美女的宝贵经验，可能还是时间太短，所以还没看到效果$汗$ 原帖由 兰沣 于 2006-10-10 18:12 发表
我曾经的减肥历程两个月：早餐（一个蛋＋一杯豆、奶制品＋蔬菜＋很少的面食），上午10点左右还会补充一个苹果，午餐（工作餐－荤素搭配－8分饱），晚餐（我是尽量少吃或者不吃），饿了就是水果（含糖少那种）。 ...
在德国吗。上哪里买新鲜的豆浆，我都是自己做的。
你运动其实还满错的，而且都是局部，估计你本身问题就不大。我们的基本定位不一样，我是先减，然后能见人后再塑身。
谢谢你的宝贵经验呀！