本帖最后由 pujie 于 2009-8-17 23:00 编辑
今天白天吃的很多，我准备把冰箱里的东西吃完，再考虑一下减肥食谱。
19点到20慢跑，因为长时间没有运动了，怕明天坚持不了，所以我跑的很慢，时而走走。
希望循序渐进！
回家做了大概一个小时的操，没太多耐心，做了10来分钟普拉提，然后健身拳击，拉丁，健身操。
之间喝了半瓶香蕉果汁!
明天继续，2小时运动，争取16点后只吃水果。
那个～ 请教LZ我生理期第一天 怎么减{:5_367:}
300# cindypipa
MM说的对，我是吃的不少呀。
301# pujie
pujie，如果好久没运动了。一开始慢慢加大运动量。坚持哟。
302# Sissi_Ma
注意别暴食了。身体允许的情况下可以继续运动的话，可以选择快走或者散步。
本帖最后由 lingling 于 2009-8-18 06:58 编辑
8月17日 饮食：
*早餐
o 香蕉 113.0克 102.83大卡
o Früchte Müsli 30.0g 95.4大卡
o 牛奶(强化VA，VD) 130.0克 66.3大卡
* 午餐
o 番茄 133.0克 25.27大卡
* 晚餐（自制Hamburger）
o Rindhackfleisch 125.0g 160.0大卡
o Hamburger Buns 55.0g 150.0大卡
o Salat(Zuccinni+Eisbergsalat+Paprika) 374.0g 77.6大卡
o 醋 15.0克 4.65大卡
o Salat调料 6.0g 6.0大卡
o Ketchup+Senf 20.0g 22.0大卡
* 加餐
o Zwetschgenkuchen Hefeteig 120.0g 204.0大卡
* 摄入热量：914.05大卡
没有运动。学习4.5个小时
8月18日 早上体重 60.7KG. 真是很大的一个惊喜呀。很兴奋呀。不知是昨天晚餐的蛋白质摄入的多，还是一天的总摄入量比较少，还是学习消耗也不小呢？ 总之结果令人鼓舞呀。这个月进入60KG下重新充满希望呀{:5_379:}
8月18日
*早餐
o 74gBrötchen+33gKochschinken+40gPaprika 1.0份 233.0大卡
* 午餐
o 番茄 135.0克 25.65大卡
o 甜椒 120.0克 26.4大卡
o 黄元帅苹果 250.0克 137.5大卡
* 晚餐
o 洋葱 110.0克 42.9大卡
o 酱油 10.0克 6.3大卡
o 西葫芦 180.0克 32.4大卡
o 虾仁（红） 100.0克 48.0大卡
o 橄榄油 8.0克 71.92大卡
o 胡萝卜(红) 120.0克 44.4大卡
o 各种调料 10.0g 27.0大卡
* 加餐
o 葡萄 130.0克 55.9大卡
* 摄入热量：751.37大卡
跳绳 40分钟(2500下) 379.58大卡
305# lingling
没问题 已经掉了1KG了 没什么胃口吃东西大家要保持战绩啊。。。{:5_379:}
谢谢MM啊,我要坚持锻炼{:5_346:}
同样想问问大家,是怎么样能管住嘴的,我就是很需要口感的人,其实我不饿,但是很需要味觉,这个问题怎么解决啊
{:5_382:}
cindypipa 发表于 2009-6-10 11:43 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我跟你简直一模一样...常常半夜十一二点煮泡面吃 心里很罪过 可是嘴里吃的很过瘾
可是我体重也稳得吓死人..乱吃不增重倒是想偷笑 可是很在意在少吃多运动 一斤没少就超郁闷！
我能不能加入呢？ 抱团战斗更有斗志阿~！
今天我一直信誓旦旦想要做半小时普拉提的...可惜又嘴上谈兵了：（
前几天天天玩wii 上半身快痛死 尤其那个拳击 我每次把对手往死里打 加上太激动
结果第二天起来 差点"上半身不遂" {:3_243:}
大臂 两肩 还有后背痛了我整三天 妈呀也太猛了吧我想我还是做回我的普拉提好了 我可不想变壮汉 哈哈
明天开始汇报饮食和运动情况给自己加油 也和jms一起加油啊！
恩 所以我决定 在今晚继续放纵一下我决定还是要煮方便面吃了！
其实我忍很久了 从22点就一直想到底要不要煮 想了块两个小时 我还是没忍住................
明天起我会对自己狠一点的。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。