我想先减到100斤以下，最终最好是95斤。。
我是肚子上肉居多，我减肥很难的，因为身上的肉比较结实， ...
alosialoveyou 发表于 2011-6-29 00:39 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
那mm的确应该做一些针对肚子的运动来有针对性的减肥，网上貌似很多减肚子的瘦身操什么的。仰卧起坐我做了这么两周，觉得肚子上的肉的确紧了一些，当然也很可能是因为我本身基数大的原因，而且之前吃的特别多，所以胃那里也总是撑得鼓鼓的。现在看上去貌似比之前小了不少，觉得效果还是挺明显的，但是究竟能不能全数归功于仰卧起坐，我也不好说。毕竟我也配合了少吃和跑步。
其实每个人的体质都是不同的，mm不妨现在量一下腰围，然后做两周仰卧起坐，看看有没有效果。
我来汇报
一周没汇报了，因为大吃大喝了，没脸。
6月22，体重66.1
然后就是暴饮暴食的小放假，4天。。。。大吃大喝，不过运动也不少，还以为能大概维持平衡呢。。。结果，悲剧了。。
6月27，体重66.7。。。。。。。。。。。
然后搬家，我是勤劳的小蜜蜂，一趟趟搬吧。然后开始稍微狠一点了，前面一个mm 3天2kg实在太诱人了，我就改为吃素3天，蔬菜水果酸奶，就这样 ，试试。
6月28，体重65.9，质的变化啊！！！
6月29，体重65.6，自我满意中。
回复请别叫我小胖子
谢谢mm安慰我会坚持下去的，风车mm说的有道理，每天秤体重其实也 ...
甜甜香瓜儿 发表于 2011-6-29 08:14 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
天啊，我觉得你吃的一点都不多。我在网上看到了很多mm平台期的原因就是吃的太少了。这个理论风车mm也提到过，因为吃的少了，身体就发现热量摄入不足，从而迫使新陈代谢减慢。如果能保证每天1000大卡以上的摄入，也许就能度过平台期。
但是我也不知道mm现在平台是不是因为这个，所以就一直没有冒然建议你多吃点{:5_360:}
喝水多绝绝对对会影响体重的，我有时候早晨是因为想上厕所醒来，有时候醒来都不是必须去厕所，这两种状态的身体含水量差距大了去了。所以数字不代表一切的，关键是mm自己觉得有没有变瘦。
我肚子也有点效果，好像小了一点那mm的确应该做一些针对肚子的运动来有针对性的减肥，网上貌似很多减肚子的瘦身操什么的。仰卧起坐我 ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-6-29 11:54 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
虚伪了吧。。。连脸都没看见就说是美女。。。
胖脸 发表于 2011-6-29 11:53 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
这是标准美女身材啊，穿得也青春得体，到了这种地步，脸已经不是重点了。而且看到你的照片，脑海中浮现无数联想 {:5_310:}
本帖最后由 请别叫我小胖子 于 2011-6-29 13:25 编辑
回复请别叫我小胖子
我给mm提个醒，这两天你老是吃瓜子，我在网上查了，瓜子的热量也不小，mm可以看看 ...
甜甜香瓜儿 发表于 2011-6-29 08:17 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
非常感谢mm的忠告！
其实我也不想吃瓜子，每天那么几十克的瓜子相当于两碗米饭的热量了……
但是我还是每天都吃原因有2
1 这个比较冠冕堂皇，坚果中有大量的不饱和脂肪酸，对改善血糖和胰岛素平衡非常重要。而大多数的不饱和脂肪酸是人体内部无法合成的，所以只能从外界摄取。如果每天吃少量的瓜子，或者吃8到10颗的大杏仁，是对身体有利无害的。
2 我特别爱吃瓜子，我这样让自己每天只吃一点，另一方面也避免了我某一天忽然大开杀戒吃了一包的风险{:5_360:} 而且每天吃瓜子的这么一小会儿会让我忘记减肥，也觉得没那么难熬。毕竟每天都有吃好吃的那么一点时间嘛。当然这个原因更多的属于自我安慰哈{:5_383:}
但是坚果类脂肪含量很高，所以才那么好吃{:5_334:}貌似好吃的东西热量都特别高啊
亲，我建议你也每天稍微吃点坚果，比如：7.5g核桃（1个）、花生仁（10粒生）、杏仁（8粒）、腰果（5粒）、松仁、黑芝麻（1瓷勺）；12.5g葵花籽、南瓜籽（带皮重量）。（以上都是或者的关系哈{:5_384:}）
以下内容均为转贴
●核桃 核桃堪称抗氧化之王。核桃中含有精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等大有裨益，但一次不要吃得太多，否则会影响消化。有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失一部分营养，所以，不要剥掉这层皮。
●葵花子 每天吃一把葵花子，就能满足人体一天所需的维生素E。葵花子所含的蛋白质可与肉类媲美，特别是含有精氨酸。常食葵花子对预防冠心病、中风、降低血压，保护血管弹性有一定作用。医学家认为，葵花子能治失眠，增强记忆力，对预防癌症、高血压和神经衰弱有一定作用。
●开心果 含有单不饱和脂肪酸，可降低胆固醇含量，减少心脏病的发生。吃10粒开心果相当于吃了1.5克单不饱和脂肪酸，但贮藏时间太久的开心果不宜再食用。开心果有很高的热量，血脂高的人应该少吃。
●杏仁 常食杏仁的冠心病患者，心绞痛发生的几率要比不食者减少50%。杏仁有调节胰岛素与血糖水平的作用，也是糖尿病患者的食疗品之一。杏仁对预防更年期妇女骨质疏松也有一定益处。
●榛子 榛子中钙、磷、铁含量高于其他坚果。由于其营养丰富，味道甘美，自古以来人们就把它作为珍果，榛子性平味甘，有补气、健脾、止泻、明目、驱虫等功效。
●南瓜子 具有杀虫和治疗前列腺疾病的功效。研究发现，每天吃50克左右南瓜子可较有效预防前列腺疾病和前列腺癌。南瓜子含有丰富的泛酸，泛酸可以缓解静止性心绞痛，并具有降压作用。但胃热病人宜少食，否则会感到脘腹胀闷。
●花生 新近科学家发现，花生中含有大量精氨酸及白藜芦醇，前者有潜在抗结核作用，后者能抑制癌细胞浸润与扩散，因此是结核病人及肿瘤患者颇佳的食疗品。但花生衣有增加血小板数量、抗纤维蛋白溶解作用，故高黏血症者宜去皮食用。但过量食用花生会加重胃肠负担，需引起注意。
●松子 松子含有蛋白质、脂肪、糖类，其所含的亚油酸、亚麻酸等是有益于健康的脂肪酸。松子的钙、磷、铁等含量也很丰富，常吃可滋补强身。胆功能不良者应慎食。
●腰果 与其他坚果相比，腰果中对人体不利的饱和脂肪酸含量要稍高一些，因此，应避免吃得太多。此外，腰果含有多种过敏原，对于过敏体质的人来说，可能会造成过敏。
周五到周一自驾游去国王湖玩，吃吃喝喝的，结果昨天回来反弹一公斤。。。看来本次减4公斤的计划落空了。。。 ...
胖脸 发表于 2011-6-29 08:40 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
在外面玩就不要顾忌这个了，开心比较重要！
羡慕出去玩了的人{:5_318:}
发一张周日去国王湖的照片，正好是低头的，朋友们都说我不用再减肥了，大家觉得呢？？
如果大家也这么觉得 ...
胖脸 发表于 2011-6-29 11:13 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
真看不出来都是孩子的妈了……我这个大妈身材的人门后叹气去了{:5_352:}
{:5_382:} 我昨个吃的很开心，跟好朋友一high就爆了。。。早上起来体重增加了0,8kg。。。
这周剩下的几天我打算喝粥度日了，罪过啊罪过
大米100g好像是350大卡左右来汇报今天
6月27日
早晨体重 76.6
上午 一个蛋，两个鸡腿，一包方便面 （昨晚看裸婚里童佳倩在吃方便面 ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-6-27 21:01 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif